{"id":11054,"date":"2020-01-14T09:38:04","date_gmt":"2020-01-14T08:38:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=11054"},"modified":"2021-03-19T22:26:17","modified_gmt":"2021-03-19T21:26:17","slug":"la-recuperation-est-essentielle-a-la-prise-de-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/la-recuperation-est-essentielle-a-la-prise-de-muscle\/","title":{"rendered":"LA R\u00c9CUP\u00c9RATION EST ESSENTIELLE \u00c0 LA PRISE DE MUSCLE"},"content":{"rendered":"\t\t
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Certaines personnes se plaignent de ne pas progresser alors qu\u2019elles s\u2019entra\u00eenent 7 fois par semaine, voire plusieurs fois par jour.\u00a0 Contrairement \u00e0 ce que beaucoup pensent, la croissance musculaire ne d\u00e9pend pas seulement de l\u2019entra\u00eenement\u2026 il y a aussi la nutrition, mais surtout la r\u00e9cup\u00e9ration. Ici, nous allons voir pourquoi la r\u00e9cup\u00e9ration est tout aussi importante que l\u2019entra\u00eenement.<\/p>

Vos muscles ont besoin de repos pour se reconstruire <\/strong><\/h2>

Il n\u2019y a rien de pire que le surentra\u00eenement. En allant \u00e0 la salle de sport tous les jours vous ne laisserez pas \u00e0 vos muscles le temps de se reconstruire et surtout vous augmenterez significativement les risques de blessures.<\/p>

Pour en prendre conscience, vous devez comprendre comment se d\u00e9roule la construction musculaire\u00a0:<\/p>

  1. Lors de vos entra\u00eenements, vous cassez des fibres musculaires et affaiblissez vos muscles. Ce sont toutes ces l\u00e9sions qui peuvent engendrer des douleurs musculaires apr\u00e8s vos entra\u00eenements.<\/li>
  2. Vient ensuite la phase de r\u00e9cup\u00e9ration. Cette machine incroyable qu\u2019est le corps humain va r\u00e9parer et rendre plus fortes et volumineuses toutes les fibres d\u00e9truites pendant l\u2019entra\u00eenement.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Ainsi, il para\u00eet \u00e9vident que si vous ne laissez pas le temps \u00e0 votre corps de r\u00e9parer vos fibres musculaires, vos muscles ne grossiront pas et seront de plus en plus affaiblies et sujets aux blessures.<\/p>

    Le sommeil pour gagner du muscle et r\u00e9duire les risques blessures<\/strong><\/h2>

    Avoir un sommeil r\u00e9gulier est essentiel \u00e0 une bonne r\u00e9cup\u00e9ration. Une \u00e9tude* men\u00e9e par des chercheurs am\u00e9ricains a mis en avant l\u2019importance du sommeil dans la construction musculaire, mais surtout dans la r\u00e9duction du risque de blessure. Selon cette \u00e9tude, un sportif qui dort 6 heures par nuit a 3 fois plus de chances de se blesser que celui qui en dort 9. Cette m\u00eame \u00e9tude conseille \u00e0 un sportif adulte de dormir au moins 8 heures par nuit et d\u2019avoir un rythme r\u00e9gulier.<\/p>

    Le sommeil joue \u00e9galement un r\u00f4le important dans la construction musculaire. C\u2019est durant le sommeil profond que le corps va lib\u00e9rer des substances anabolisantes, comme l’hormone de croissance, qui vont participer \u00e0 la reconstruction musculaire.<\/p>

    Respectez le repos pendant l\u2019entra\u00eenement <\/strong><\/h2>

    Pour que la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement soit plus courte, l\u2019id\u00e9e de r\u00e9duire au maximum les temps de repos est s\u00e9duisante. Pourtant, lors de l\u2019entra\u00eenement le temps de repos est essentiel et doit se situer entre 60 et 90 secondes entre chaque s\u00e9rie (dans le cadre d\u2019un objectif de construction musculaire).\u00a0 Respecter ces temps de repos vous permettra de travailler correctement et de mettre l\u2019intensit\u00e9 n\u00e9cessaire \u00e0 la croissance musculaire.<\/p>

    Dans le cas inverse, un temps de repos trop court ne permettra pas \u00e0 vos muscles de retrouver leur \u00e9nergie et vous ne parviendrez pas \u00e0 faire suffisamment de r\u00e9p\u00e9titions lors de la s\u00e9rie suivante.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Les compl\u00e9ments alimentaires pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer <\/strong><\/h2>

    Au-del\u00e0 de la nutrition et de l\u2019hydratation qui sont les facteurs cl\u00e9s d\u2019une bonne r\u00e9cup\u00e9ration, les compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00eatre un v\u00e9ritable coup de pouce.<\/p>