{"id":11103,"date":"2020-01-14T09:43:32","date_gmt":"2020-01-14T08:43:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=11103"},"modified":"2021-03-19T20:27:25","modified_gmt":"2021-03-19T19:27:25","slug":"top-5-des-exercices-pour-les-pectoraux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/top-5-des-exercices-pour-les-pectoraux\/","title":{"rendered":"TOP 5 DES EXERCICES POUR LES PECTORAUX"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11103\" class=\"elementor elementor-11103\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-62e21ae3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"62e21ae3\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-410b537c\" data-id=\"410b537c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-188ae7f5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"188ae7f5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Commen\u00e7ons par un petit rappel : le grand pectoral est compos\u00e9 de 3 faisceaux musculaires : le faisceau sup\u00e9rieur, le faisceau moyen, et le faisceau inf\u00e9rieur, aucun de ces trois ne doit \u00eatre n\u00e9glig\u00e9.<\/p><p>Pour la plupart des pratiquants de musculation, l\u2019entra\u00eenement des pectoraux est le plus r\u00e9jouissant de la semaine (au contraire de celui des jambes\u2026), encore faut-il les travailler correctement. Pour vous aider, voici 5 exercices indispensables au bon d\u00e9veloppement de vos pectoraux.<\/p><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><h2><strong>Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 <\/strong><\/h2><p>Exercice phare des salles de sport, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est tr\u00e8s int\u00e9ressant, car il permet de travailler le volume et la force des pectoraux. C\u2019est un exercice qui met surtout en tension le faisceau moyen des pectoraux.<\/p><p><strong>Ex\u00e9cution\u00a0:<\/strong><\/p><ul><li>Bien coller les \u00e9paules au banc et resserrer les omoplates.<\/li><li>Descendre la barre jusqu\u2019aux t\u00e9tons.<\/li><li>Remonter la barre sans verrouiller les coudes afin de garder une tension musculaire et pr\u00e9server les articulations.<\/li><\/ul><p>De plus, \u00e0 la barre, l\u2019\u00e9cartement des mains joue un r\u00f4le important\u00a0:<\/p><p>Prise classique (niveau des \u00e9paules)\u00a0: permet de travailler les pectoraux de mani\u00e8re globale<\/p><p>Prise large\u00a0: favorise l\u2019ext\u00e9rieur des pectoraux et les \u00e9paules<\/p><p>Prise serr\u00e9e\u00a0: vise l\u2019int\u00e9rieur des pectoraux et les triceps<\/p><p><strong>Variante\u00a0:<\/strong> Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 avec une barre, mais aussi avec des halt\u00e8res. Le travail avec des halt\u00e8res est une solution int\u00e9ressante pour les personnes ne pouvant pas travailler avec une barre pour diverses raisons (des bras longs et une cage thoracique \u00e9troite par exemple).<\/p><h2><strong>Le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 <\/strong><\/h2><p>Comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 fait partie des exercices indispensables au d\u00e9veloppement des pectoraux. Ce dernier permet de focaliser l\u2019effort sur le faisceau sup\u00e9rieur des pectoraux.<\/p><p><strong>Ex\u00e9cution\u00a0:\u00a0<\/strong><\/p><ul><li>Descendre la barre jusqu\u2019\u00e0 la zone sup\u00e9rieure des pectoraux, presque au niveau de la gorge, en gardant les \u00e9paules coll\u00e9es au banc.<\/li><li>Remonter la barre au-dessus de la t\u00eate sans verrouiller les coudes.<\/li><\/ul><p><strong>Variante\u00a0:<\/strong> Le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 peut \u00e9galement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 avec des halt\u00e8res. Cela permettra d\u2019\u00e9tirer encore plus les pectoraux sans \u00eatre limit\u00e9 par la barre.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0a89c8a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0a89c8a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bf87111\" data-id=\"bf87111\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ea84ccb elementor-widget elementor-widget-EricFavre\" data-id=\"ea84ccb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"EricFavre.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t      <!--<h2 >PRODUIT ID : MGZCC7000<\/h2>-->\r\n      \r\n      <div class=\"acmp_solo\" style=\"\">\r\n        <div class=\"size-50\" style=\"\">\r\n            <img class=\"qcdoff\" data-qcdoff=\"aHR0cHM6Ly93d3cuZXJpY2ZhdnJlLmNvbS9mcl9mci9nYWluZXJzL21hc3MtZ2FpbmVyLXplcm8tY29va2llcy1jcmVhbS1jb29raWVzLWNyZWFtLXAtMjY0LW8tOTkzLmh0bQ==\" src=\"https:\/\/cdn.ericfavre.com\/products_images\/prod_264\/d_gainers-eric-favre-sport-nutrition-expert-mgz-mass-gainer-zero-cookies-cream-front-17.jpg\" data-titre=\"Prot\u00e9ines Mass Gainer Zero Cookies &amp; Cream\" alt=\"\" class=\"\">\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"size-50\" style=\"\">\r\n          <div class=\"acmp_titre\">\r\n            <span class=\"qcdoff\" data-qcdoff=\"aHR0cHM6Ly93d3cuZXJpY2ZhdnJlLmNvbS9mcl9mci9nYWluZXJzL21hc3MtZ2FpbmVyLXplcm8tY29va2llcy1jcmVhbS1jb29raWVzLWNyZWFtLXAtMjY0LW8tOTkzLmh0bQ==\" title=\"Prot\u00e9ines Mass Gainer Zero Cookies &amp; Cream\">\r\n              Prot\u00e9ines Mass Gainer Zero Cookies &amp; Cream            <\/span>\r\n          <\/div>\r\n          <div class=\"marque\">Eric Favre Nutrition Expert<\/div>\r\n          <span class=\"prix\">71.92 \u20ac<\/span>\r\n                      <span class=\"prix_old\">89.90 \u20ac<\/span>\r\n                    <div class=\"description_offre\"> <\/div>\r\n          <div class=\"description\">MASS GAINER ZERO fournit des prot&eacute;ines et des glucides dans le but de vous aider &agrave; gagner de la masse musculaire. 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C\u2019est un exercice indispensable pour progresser. Les dips permettent de travailler le grand pectoral, mais aussi le petit pectoral. Un muscle plus profond que peu d\u2019exercices permettent d\u2019activer.<\/p><p><strong>Ex\u00e9cution :<\/strong><\/p><ul><li>Placez vos mains sur des barres parall\u00e8les avec un \u00e9cartement l\u00e9g\u00e8rement plus grand que la largeur de vos \u00e9paules.<\/li><li>Descendez jusqu\u2019\u00e0 ce que vos pectoraux atteignent le niveau de vos mains (plus ou moins en fonction de votre souplesse), tout en inclinant l\u00e9g\u00e8rement votre buste vers l\u2019avant.<\/li><li>Remontez en gardant le buste l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9.<\/li><\/ul><p><strong>Variante\u00a0<\/strong>: Plus votre buste sera pench\u00e9, plus vos pectoraux travailleront. Inversement, plus le buste sera droit, et plus l&#8217;effort se portera sur les triceps.<\/p><p>De plus, pour intensifier votre s\u00e9ance vous pouvez faire des dips lest\u00e9s. Pour ce faire bloquer un halt\u00e8re entre vos jambes ou acheter une ceinture vous permettant d\u2019y accrocher des poids.<\/p><h2><strong>L\u2019\u00e9cart\u00e9 poulie vis-\u00e0-vis (position haute) <\/strong><\/h2><p>C\u2019est s\u00fbrement l\u2019un des exercices les plus \u00e9vidents quand il s\u2019agit d\u2019isoler les pectoraux. Contrairement \u00e0 l\u2019\u00e9cart\u00e9 halt\u00e8re, la tension exerc\u00e9e par le c\u00e2ble permet une r\u00e9sistance lors de la contraction finale des pectoraux. Ici, c\u2019est le grand pectoral qui va travailler, mais l\u2019accent va \u00eatre mis sur la partie sternale (l\u2019int\u00e9rieur des pectoraux).<\/p><p><strong>Ex\u00e9cution\u00a0:<\/strong><\/p><ul><li>Ici, l\u2019int\u00e9r\u00eat est surtout l\u2019\u00e9tirement du muscle, il faut donc saisir les poulies et vous avancer d\u2019un pas et de pencher l\u00e9g\u00e8rement le buste vers l\u2019avant.<\/li><li>Fl\u00e9chissez tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement les coudes et ramenez vos mains devant vous.<\/li><li>Ensuite, repartez en arri\u00e8re sans rel\u00e2cher totalement vos bras, afin de garder une tension sur vos pectoraux.<\/li><\/ul><p>Variante\u00a0: La hauteur des mains impacte sur la partie des pectoraux que vous allez activer.<\/p><p>Plus vous ram\u00e8nerez vos mains \u00e0 hauteur de votre visage plus vous travaillerez le haut des pectoraux et plus vous ram\u00e8nerez vos mains vers le bas (au niveau du nombril) plus vous solliciterez la portion inf\u00e9rieure des pectoraux.<\/p><h2><strong>Les pompes <\/strong><\/h2><p>Bien que tr\u00e8s classique, c\u2019est exercice est tr\u00e8s int\u00e9ressant pour plusieurs raisons. Il peut \u00eatre effectu\u00e9 sans mat\u00e9riel, il permet de travailler toutes les parties des pectoraux et il est accessible \u00e0 tous.<\/p><p><strong>Ex\u00e9cution :<\/strong><\/p><ul><li>Mettez vos mains sur le sol \u00e0 hauteur de vos \u00e9paules et avec un \u00e9cartement de deux fois la largeur de vos \u00e9paules.<\/li><li>Descendez en pliant vos bras jusqu\u2019\u00e0 ce que votre torse effleure le sol.<\/li><li>Remontez sans tendre totalement vos bras pour ne pas ab\u00eemer vos articulations.<\/li><\/ul><p><strong>Variante\u00a0:<\/strong> La position des mains permet de travailler d\u2019autres zones des pectoraux. En serrant les mains, vous travaillerez l\u2019int\u00e9rieur des pectoraux et accentuez le travail des triceps.<\/p><p>Pour les d\u00e9butants, les pompes peuvent \u00eatre effectu\u00e9es sur les genoux, ou debout contre un mur.<\/p><h3><strong>D\u00e9couvre <a href=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/fr_fr\/prise-de-muscle-s-17.htm\">Nos Packs Prise de Masse Musculaire<\/a><\/strong><\/h3><div id=\"attachment_11166\" style=\"width: 214px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/fr_fr\/proteines\/pack-muscle-sec-starter-p-434.htm\"><img loading=\"lazy\" aria-describedby=\"caption-attachment-11166\" class=\"wp-image-11166 \" src=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-starter-300x300.png\" data-rel=\"penci-gallery-image-content\"  alt=\"\" width=\"204\" height=\"204\" srcset=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-starter-300x300.png 300w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-starter-150x150.png 150w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-starter.png 564w\" sizes=\"(max-width: 204px) 100vw, 204px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-11166\" class=\"wp-caption-text\">Pack Muscle Sec Starter<\/p><\/div><div id=\"attachment_11173\" style=\"width: 214px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/fr_fr\/proteines\/pack-muscle-sec-advanced-p-438.htm\"><img loading=\"lazy\" aria-describedby=\"caption-attachment-11173\" class=\"wp-image-11173 \" src=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-advanced-300x298.png\" alt=\"\" width=\"204\" height=\"203\" srcset=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-advanced-300x298.png 300w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-advanced-150x150.png 150w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-advanced.png 567w\" sizes=\"(max-width: 204px) 100vw, 204px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-11173\" class=\"wp-caption-text\">Pack Muscle Sec Advanced<\/p><\/div><div id=\"attachment_11180\" style=\"width: 211px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/fr_fr\/proteines\/pack-muscle-sec-pro-expert-p-441.htm\"><img loading=\"lazy\" aria-describedby=\"caption-attachment-11180\" class=\"wp-image-11180 \" src=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-pro-expert-298x300.png\" alt=\"\" width=\"201\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-pro-expert-298x300.png 298w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-pro-expert-150x150.png 150w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/muscle-sec-pro-expert.png 567w\" sizes=\"(max-width: 201px) 100vw, 201px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-11180\" class=\"wp-caption-text\">Pack Muscle Sec Pro Expert<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Commen\u00e7ons par un petit rappel : le grand pectoral est compos\u00e9 de 3 faisceaux musculaires&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":11117,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11103"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11103"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77849,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11103\/revisions\/77849"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}