{"id":14750,"date":"2020-02-20T15:24:34","date_gmt":"2020-02-20T14:24:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=14750"},"modified":"2021-03-21T14:20:18","modified_gmt":"2021-03-21T13:20:18","slug":"muscler-son-dos-avec-le-rowing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/muscler-son-dos-avec-le-rowing\/","title":{"rendered":"MUSCLER SON DOS AVEC LE ROWING"},"content":{"rendered":"\t\t
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Il existe diff\u00e9rents exercices de musculation du dos. Le \u00ab\u00a0rowing<\/strong>\u00a0\u00bb fait partie de ces entra\u00eenements. Cet exercice travaille l\u2019ensemble des muscles du dos, plut\u00f4t en \u00e9paisseur. Avant tout, il faut conna\u00eetre certains points avant de commencer \u00e0 pratiquer ce dernier. A quoi consiste vraiment le rowing\u00a0? Comment pratiquer l\u2019exercice\u00a0? Et surtout conna\u00eetre es consignes de s\u00e9curit\u00e9. Cet article va fournir toutes les informations utiles.<\/p>

\u00c0 quoi consiste le \u00ab\u00a0rowing\u00a0\u00bb\u00a0?<\/strong><\/h2>

Le rowing<\/strong> est un exercice de musculation qui consiste \u00e0 travailler l\u2019ensemble des muscles du dos en \u00e9paisseur en soulevant et abaissant une barre charg\u00e9e ou des halt\u00e8res, d\u00e9veloppant principalement le grand dorsal. Pour gagner de la masse et muscler son dos<\/strong>, cet exercice est particuli\u00e8rement fait pour.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Pour les d\u00e9butants en musculation, il faut d\u2019abord renforcer les lombaires et les abdominaux avant de pratiquer cet exercice. Le rowing pr\u00e9sente un risque pour le bas du dos, du fait de la position pench\u00e9e en avant du buste.<\/p>

Quels sont les muscles cibl\u00e9s principalement\u00a0?<\/strong><\/h2>

Cet exercice de musculation est pratiqu\u00e9 pour cibler le grand dorsal, grand rond et aussi les muscles des bras dont les biceps brachial, brachial ant\u00e9rieur, long supinateur. Il travaille \u00e9galement les trap\u00e8zes, les rhombo\u00efdes et les delto\u00efdes post\u00e9rieurs. En faisant cette pratique, les fessiers et les arri\u00e8res cuisses seront sollicit\u00e9s en statique. Sur la d\u00e9monstration, la prise de barre est en pronation, mais il est possible de pratiquer l\u2019exercice en supination c\u2019est-\u00e0-dire\u00a0 la paume des mains face \u00e0 soi. \u00c0 ce moment-l\u00e0, les biceps brachiaux et la portion sup\u00e9rieure du trap\u00e8ze seront travaill\u00e9s plus intens\u00e9ment.<\/p>

Comment alors pratiquer l\u2019exercice \u00ab\u00a0rowing\u00a0\u00bb\u00a0?<\/strong><\/h2>

Pour commencer, se mettre debout,\u00a0 les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, les mains en pronation avec une barre droite. Ensuite, en gardant le dos bien droit et les genoux fl\u00e9chis, pencher le buste en avant entre 45\u00b0 et 90\u00b0 en fonction du pratiquant, et dans ce cas, le travail des biceps et la partie sup\u00e9rieure du trap\u00e8ze seront plus importants. La t\u00eate align\u00e9e avec le dos,\u00a0 les dorsaux contract\u00e9s doivent \u00eatre fortement pendant toute l\u2019ex\u00e9cution du mouvement, amener d\u2019abord les \u00e9paules en arri\u00e8re, ensuite\u00a0 remonter la barre jusqu\u2019au niveau du bas des abdominaux toujours en contractant le grand dorsal. Puis revenir sur la position initiale en redescendant lentement la barre et r\u00e9p\u00e9ter le mouvement \u00e0 nouveau.<\/p>

Il faut s\u2019synchroniser la respiration et les mouvements. Comment le faire\u00a0?<\/strong><\/h2>

Pour \u00e9viter d\u2019\u00eatre trop essouffl\u00e9 pendant la pratique de rowing, <\/strong>il faut travailler aussi la respiration c\u2019est-\u00e0-dire la synchroniser avec les mouvements. Donc il faut inspirer lorsque la barre est amen\u00e9e contre le torse, et expirer lors de la descente. Et pour que le buste reste bien droit, il faut penser \u00e0 gainer la taille en gardant les abdominaux biens contract\u00e9s.<\/p>

Quelles sont les consignes de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 prendre\u00a0?<\/strong><\/h2>

Afin d\u2019\u00e9viter les accidents lors de la pratique de cet exercice, il y a quelques conseils \u00e0 suivre. Comme tous autres exercices de musculation, le rowing <\/strong>comporte plusieurs risques. Il est tr\u00e8s important de garder le corps fixe et le dos toujours bien droit. Toujours avoir les genoux pli\u00e9s car cela permet de prot\u00e9ger le bas du dos pour amortir le choc au cas o\u00f9. Quand le buste est pench\u00e9 \u00e0 90\u00b0, cela sollicite davantage le grand dorsal. Par contre c\u2019est dangereux pour le bassin car \u00e7a le met en mauvaises positions, et il y a alors un risque de blessure. De ce fait, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019ex\u00e9cuter le mouvement \u00e0 45\u00b0 afin d\u2019\u00e9viter les blessures. Une fois les mouvements termin\u00e9s, ne pas poser rapidement la barre par terre. Cela \u00e9vitera le risque de se blesser. Donc penser \u00e0 mettre la barre sur un support en hauteur. Pendant cet exercice, les pratiquants de musculation soul\u00e8vent toujours une charge bien trop lourde au d\u00e9triment de la forme d’ex\u00e9cution. Toujours privil\u00e9gier la bonne ex\u00e9cution !<\/p>

Quelles sont les variantes pour pratiquer le rowing\u00a0?<\/strong><\/h2>

Pour un meilleur confort des mains, la plupart des pratiquant choisissent la barre coud\u00e9e EZ ou avec des halt\u00e8res. Le mouvement \u00e0 faire reste toujours le m\u00eame, quelle que soit la barre utilis\u00e9e. Le pratiquant peut ex\u00e9cuter des mouvements uniquement avec un halt\u00e8re, afin de mieux se concentrer sur la contraction du grand dorsal.<\/p>

Il est possible \u00e9galement d\u2019utiliser des machines comme le \u00ab\u00a0rowing machine\u00a0\u00bb pour r\u00e9duire les risques de blessure. Cela permet aussi d\u2019isoler la zone de travail. Avec cette machine, le pratiquant effectue les mouvements assis et \u00e0 l\u2019horizontal. C\u2019est surtout conseill\u00e9 pour les pratiquants qui ont un souci dorsal ou des lombaires peu d\u00e9velopp\u00e9.<\/p>

Il existe aussi des exercices de remplacement au poids du corps, comme faire du \u00ab\u00a0rowing invers\u00e9\u00a0\u00bb en utilisant une barre droite plac\u00e9e sur un support. Pour effectuer les mouvements, il suffit de positionner le corps horizontalement, et se mettre sur le dos. Ensuite sur\u00e9lever les pieds en utilisant un tabouret ou un autre support. \u00c7a va ressembler \u00e0 des tractions mais avec le buste positionn\u00e9 parall\u00e8le au sol.<\/p>

Il y a aussi des sangles TRX \u00e0 utiliser pour faire le \u00ab\u00a0rowing suspendu\u00a0\u00bb. C\u2019est un des exercices les plus efficaces \u00e0 pratiquer \u00e0 la maison ou ailleurs pour muscler son dos<\/strong>. C\u2019est tr\u00e8s pratique car le rowing <\/strong>TRX occasionne une forte d\u00e9pense calorique vu que cet exercice se r\u00e9alise avec le propre poids du corps du pratiquant comme beaucoup d\u2019autres exercices. N\u2019emp\u00eache, il demande un peu de pratique pour la prise en main. Il est tr\u00e8s simple \u00e0 ex\u00e9cuter. Pour cela, il faut avancer plus ou moins les pieds du point d\u2019accroche du TRX (accrocher \u00e0 une porte, sur une branche d\u2019arbre ou barre, et il suffit juste d\u2019ajuster les sangles selon la hauteur d\u2019accroche). Si l\u2019exercice est pratiqu\u00e9 dans un appartement ou une maison, le pratiquant peut caler ses pieds contre la porte ou contre le mur selon l\u2019emplacement du TRX pour avoir une forte r\u00e9sistance lorsqu\u2019il tire les sangles.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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