{"id":14813,"date":"2020-02-20T15:43:39","date_gmt":"2020-02-20T14:43:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=14813"},"modified":"2021-03-21T19:53:18","modified_gmt":"2021-03-21T18:53:18","slug":"une-musculation-efficace-des-pectoraux-avec-le-developpe-couche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/une-musculation-efficace-des-pectoraux-avec-le-developpe-couche\/","title":{"rendered":"UNE MUSCULATION EFFICACE DES PECTORAUX AVEC LE D\u00c9VELOPP\u00c9 COUCH\u00c9"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\tUn des exercices de musculation tr\u00e8s efficace est le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Il est essentiel pour muscler les pectoraux et les triceps. Pour connaitre un peu plus ce type d\u2019exercice, les renseignements sur ses multiples variantes et sur son ex\u00e9cution sont disponibles ci-dessous.\n\n \n

Qu’est-ce que le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9\u00a0?<\/strong><\/h2>\nEncore une fois, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est un exercice de musculation bas\u00e9e sur le renforcement des pectoraux<\/strong>. Reconnu aussi sous le nom de Bench press, cet exercice physique sollicite tous les pectoraux, que ce soit grands ou petits. Il intervient \u00e9galement sur les triceps et le delto\u00efde ant\u00e9rieur. Pour r\u00e9aliser le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, il est n\u00e9cessaire de le pratiquer sur un banc avec une barre de musculation.\n\n \n

Comment effectuer le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9\u00a0?<\/strong><\/h2>\n\n\nL\u2019ex\u00e9cution du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 n\u2019est pas difficile. Pour muscler ses pectoraux<\/strong>, le pratiquant doit avant tout s\u2019allonger sur le banc avec des jambes fl\u00e9chies. Ensuite, il faudra saisir la barre avec les mains en pronation. Cette position doit \u00eatre aussi suivie d\u2019un \u00e9cartement l\u00e9ger et sup\u00e9rieur \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Enfin, d\u00e9valer la barre jusqu\u2019\u00e0 la poitrine en faisant en m\u00eame temps une inspiration. Apr\u00e8s, il faut pousser tout en expirant jusqu\u2019\u00e0 la fin de la mont\u00e9e.\n\nPour travailler l\u2019ensemble de la partie des pectoraux. Pour ce faire, il faudra suivre les \u00e9tapes suivantes\u00a0:\n\n-descendre la barre vers la partie haute du thorax afin de renforcer les pectoraux sup\u00e9rieurs\n\n– descendre aussi la barre vers la partie centrale de la poitrine pour que les faisceaux du grand pectoral soient renforc\u00e9s\n\n– descendre encore la barre vers la partie basse du thorax afin de rendre muscl\u00e9 l\u2019inf\u00e9rieur des pectoraux. Au cas o\u00f9 le sportif ma\u00eetriserait le travail, le dos devient plus cambr\u00e9. Outre, les faisceaux inf\u00e9rieurs du grand pectoral deviennent plus accentu\u00e9s.\n\nPour les personnes qui d\u00e9sirent de renforcer l\u2019avant des \u00e9paules, elles doivent tout simplement serrer les coudes tout au long du corps.\n\n \n

Quels sont les diff\u00e9rents types de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9\u00a0?<\/strong><\/h2>\nLe d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est aussi un exercice de musculation accessible en plusieurs variantes.\n
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  • D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec une prise serr\u00e9e<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nAvec cette variante de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le centre des pectoraux ainsi que les triceps deviennent plus sollicit\u00e9s. Il faut tout simplement serrer les coudes tout au long du corps. Puis, le travail doit se concentrer sur la partie ant\u00e9rieure des \u00e9paules. Les triceps seront plus travaill\u00e9s en effectuant cet exercice de coudes \u00e9cart\u00e9s.\n
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    • D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec une prise \u00e9cart\u00e9e<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nAvec ce d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec une prise \u00e9cart\u00e9e, les mains devront \u00eatre \u00e9cart\u00e9es puisque le travail vise principalement la partie externe des pectoraux.\n
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      • D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nL\u2019atout principal de cette variante avec halt\u00e8res c\u2019est l\u2019ex\u00e9cution avec une plus grande amplitude. Cette position permet ainsi d\u2019\u00e9tirer les grands pectoraux. Pour que la partie sternale des grands pectoraux soit plus favoris\u00e9e, il est indispensable d\u2019effectuer une rotation interne des avant-bras. Autrement dit, le pratiquant doit mettre les paumes de mains l\u2019une vers l\u2019autre \u00e0 la fin de cette position.\n\nCe d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res \u00e0 un bras permet aussi d\u2019\u00e9carter le mouvement du c\u00f4t\u00e9 droit et c\u00f4t\u00e9 gauche. C\u2019est int\u00e9ressant pour le r\u00e9\u00e9quilibre des forces gauche\/droite en cas de dissym\u00e9trie.\n
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        • D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 de mani\u00e8re inclin\u00e9e<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nCelui-ci est le contraire du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 classique. Avec cette variante, le banc doit \u00eatre horizontal. Puis, il doit incliner vers la partie haute afin de favoriser le renforcement de la zone sup\u00e9rieure des pectoraux, plus exactement le faisceau claviculaire. Dans cette position aussi, l\u2019avant des \u00e9paules c’est-\u00e0-dire le delto\u00efde ant\u00e9rieur devient plus favoris\u00e9.\n
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          • D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 de fa\u00e7on d\u00e9clin\u00e9e<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nComme son nom l\u2019indique, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec d\u00e9clinaison est le cas inverse de la variante pr\u00e9c\u00e9dente. Ici, le banc s\u2019incline vers le bas dans le but de favoriser la consolidation des zones moyennes et inf\u00e9rieures du pectoral sup\u00e9rieur c’est-\u00e0-dire les faisceaux sterno-costaux et abdominaux.\n
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            • D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la machine<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nPour r\u00e9aliser le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, il est possible \u00e9galement d\u2019utiliser des machines sp\u00e9cifiques. L\u2019utilisation des appareils \u00e0 charge permet de r\u00e9sider dans la s\u00fbret\u00e9 qu\u2019ils assurent. Ce qui n\u2019est pas le cas du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 <\/strong>traditionnel, la r\u00e9alisation d\u2019une ou deux r\u00e9p\u00e9titions compl\u00e9mentaires est faisable. Il faut juste le faire \u00e0 la fin de s\u00e9rie afin de ne pas \u00eatre \u00e9cras\u00e9 sous la barre.\n
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              • D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec \u00e9lastique<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nPour ceux qui n\u2019ont pas de banc, \u00e0 noter qu\u2019il est possible d\u2019effectuer le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec \u00e9lastique. Avec ce simple mat\u00e9riel, le pratiquant pourra travailler depuis sa maison. Pour ce faire alors, le pratiquant attache une bande \u00e9lastique \u00e0 un b\u00e2ton en passant la bande derri\u00e8re le dos. Il faut par la suite \u00e9tirer l\u2019\u00e9lastique de mani\u00e8re \u00e0 pousser vers la partie haute. \u00c0 notifier que ce mouvement donne plus d\u2019avantages aux triceps que les pectoraux.\n\nMais s\u2019il y a un banc qui permet de faire un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la maison, il est important d\u2019ajouter une r\u00e9sistance \u00e9lastique de charge convenable. De cette mani\u00e8re, le travail musculaire sera plus travaill\u00e9.\n\n \n

                \u00c9viter les erreurs pour \u00eatre s\u00e9curis\u00e9 durant les s\u00e9ances<\/strong><\/h2>\nLa principale erreur c\u2019est de descendre la barre dans la partie haute des pectoraux. D\u2019ailleurs, il est compliqu\u00e9 de rendre les muscles plus surcharg\u00e9s de la poitrine. Dans cette position, l\u2019\u00e9l\u00e9ment essentiel de renforcement musculaire sera perdu. Et la soumission des \u00e9paules \u00e0 un stress causera une blessure si c\u2019est sur le plan m\u00e9canique. Le danger s\u2019agit de l\u2019amortissement de contact entre l\u2019hum\u00e9rus et l\u2019omoplate. Pour \u00e9viter ce risque alors, il ne faut pas amener les coudes en arri\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 ce que la barre soit sur la partie haute de la poitrine.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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