{"id":14876,"date":"2020-02-20T16:01:19","date_gmt":"2020-02-20T15:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=14876"},"modified":"2021-03-20T08:33:15","modified_gmt":"2021-03-20T07:33:15","slug":"muscler-efficacement-les-fessiers-et-le-dos-grace-au-deadlift-ou-souleve-de-terre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/muscler-efficacement-les-fessiers-et-le-dos-grace-au-deadlift-ou-souleve-de-terre\/","title":{"rendered":"MUSCLER EFFICACEMENT LES FESSIERS ET LE DOS GR\u00c2CE AU DEADLIFT OU SOULEV\u00c9 DE TERRE"},"content":{"rendered":"\t\t
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Pour prendre un peu plus de muscles ou de forme au niveau du dos et des fesses, diff\u00e9rents types d\u2019exercices existent actuellement. Un des exercices basiques en musculation<\/strong> est le Deadlift ou Soulev\u00e9 de terre. Pour pratiquer cet exercice, voici quelques renseignements qui permettent de bien l\u2019effectuer.<\/p>

Ce qu\u2019il faut savoir sur le Deadlift ou Soulev\u00e9 de terre<\/strong><\/h2>

Appel\u00e9 en anglais Deadlift, le Soulev\u00e9 de terre est l\u2019un des meilleurs exercices de musculation<\/strong> Il permet le renforcement des muscles au niveau de la partie basse et haute du corps. Il renforce plus pr\u00e9cis\u00e9ment les zones de la cha\u00eene post\u00e9rieure c’est-\u00e0-dire les ischio-jambiers, le dos et les fessiers.<\/strong> C\u2019est de ce fait un exercice polyarticulaire. Dans le cas pratique, ce mouvement consiste \u00e0 effectuer l\u2019extension ou la flexion des hanches. Pour cela, le pratiquant doit soulever du sol une charge moyenne avec une barre de musculation dans sa version traditionnelle.<\/p>

Le deadlift n\u2019est pas souvent pratiqu\u00e9 dans les salles de sports, pourtant il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019un excellent exercice de musculation pour muscler les grands fessiers et les lombaires. Il est ainsi fortement conseill\u00e9 aux personnes qui ont un probl\u00e8me de dos, adoptent des mauvaises postures dues \u00e0 leur s\u00e9dentarit\u00e9.<\/p>

Pour renforcer les muscles ou tout simplement d\u00e9velopper g\u00e9n\u00e9ralement les conditions physiques, il est important d\u2019int\u00e9grer le Deadlift <\/strong>dans une s\u00e9ance sportive.<\/p>

Bien ex\u00e9cuter le deadlift<\/strong><\/h2>

Puisqu\u2019il s\u2019agit d\u2019un exercice assez technique, il est ainsi n\u00e9cessaire de bien r\u00e9aliser le deadlift. Bien suivre les \u00e9tapes pr\u00e9sentes permet aux sportifs d\u2019\u00e9viter les risques de blessures notamment au niveau du dos. Avant le soul\u00e8vement des charges lourdes, il est n\u00e9cessaire de r\u00e9aliser cet exercice avec une barre \u00e0 vide ou avec une bande \u00e9lastique. Cette d\u00e9marche consiste \u00e0 ma\u00eetriser les placements. Le deadlift ressemble au mouvement de squat au niveau de la flexion\/extension des jambes et du placement du dos. Pourtant le mouvement est diff\u00e9rent !<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Maintenant, pour ex\u00e9cuter le soulev\u00e9 de terre ou deadlift<\/strong>, il faut avant tout rester debout en \u00e9cartant l\u00e9g\u00e8rement les pieds. Afin de conserver le dos tout droit, les jambes doivent \u00eatre fl\u00e9chies tout en poussant les fesses vers l\u2019arri\u00e8re. Apr\u00e8s, le pratiquant doit saisir la barre (en pronation), tendre les bras, les mains sont positionn\u00e9es l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieur \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Ensuite, il est essentiel de regarder en face de vous. Dans cette position, les abdominaux doivent \u00eatre contract\u00e9s, la barre doit \u00eatre soulev\u00e9e avec des bras toujours tendus et les jambes doivent \u00eatre pouss\u00e9es de fa\u00e7on \u00e0 garder la barre \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des tibias. Une fois que la barre arrive sur la partie o\u00f9 se trouvent les genoux, le buste doit par la suite se redresser en tendant les jambes. Mais dans ce temps-l\u00e0, il est indispensable de ne pas verrouiller les genoux afin de pr\u00e9server les articulations.<\/p>

Durant la phase descente, les jambes doivent \u00eatre encore fl\u00e9chies et les fesses repouss\u00e9es vers l\u2019arri\u00e8re. Ce mouvement permettra de garder le dos bien droit et la sangle abdos\/lombaires bien tendue. Au final, il faut poser subtilement la barre au sol.<\/p>

Dans un exercice de musculation comme celui-ci, la respiration est indispensable. Pour ce faire, il faut inspirer avant le soul\u00e8vement de la barre. Apr\u00e8s cela, le pratiquant doit bloquer la respiration pendant l\u2019\u00e9tape d\u2019extension des jambes. Puis l\u2019expiration se fait lorsque les jambes sont tendues.<\/p>

\u00c0 noter surtout que le dos devra \u00eatre plat tout au long de l\u2019ex\u00e9cution du mouvement du deadlift. Il est m\u00eame pr\u00e9f\u00e9rable qu\u2019il soit l\u00e9g\u00e8rement cambr\u00e9, mais JAMAIS arrondi.<\/p>

Les variantes de l\u2019exercice de musculation deadlift<\/strong><\/h2>

Comme tous les cas des exercices de musculation, celui de deadlift propose aussi plusieurs variantes. Ce sont\u00a0:<\/p>

  • Deadlift avec les jambes tendues<\/strong><\/li><\/ul>

    Les jambes sont l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies lors de l’ex\u00e9cution de cet exercice. Mais il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019une variante efficace pour travailler les ischios et les fessiers. Cependant il faut veiller \u00e0 \u00e9viter toute erreur de placement, car la moindre erreur peut avoir des r\u00e9percussions importantes sur le dos (hernie discales, blessures graves..). Cet exercice n\u00e9cessite une bonne souplesse dans toute la cha\u00eene musculaire post\u00e9rieure.<\/p>

    • Deadlift sumo<\/strong><\/li><\/ul>

      Dans cette variante, les adducteurs sont plus sollicit\u00e9s en comparaison \u00e0 la version classique. Lors de son ex\u00e9cution, il est possible de soulever des charges plus lourdes.<\/p>

      • Deadlift Roumain<\/strong><\/li><\/ul>

        Le deadlift roumain diff\u00e8re du deadlift classique, lors du mouvement la flexion de la jambe s\u2019arr\u00eate lorsque la barre arrive juste au dessous des genoux, la barre n\u2019est ainsi pas pos\u00e9e au sol. De cette mani\u00e8re, le dos sera moins postul\u00e9.<\/p>

        • Deadlift avec la trap bar<\/strong><\/li><\/ul>

          Comme son nom l\u2019indique, le soulev\u00e9 de terre <\/strong>se r\u00e9alise dans ce cas avec une trap bar. Il s\u2019agit d\u2019une barre hexagonale qui permet de garder les bras le long du corps lors du mouvement. Avec le deadlif trap bar, les contraintes aux articulations baisseront.<\/p>

          • Deadlift avec halt\u00e8res<\/strong><\/li><\/ul>

            Gr\u00e2ce \u00e0 ce type d\u2019exercice, le sportif pourra profiter des atouts provenant de la variante pr\u00e9c\u00e9dente. C\u2019est pour cela qu\u2019il est recommand\u00e9 non seulement aux sportifs, mais \u00e9galement aux novices qui ne d\u00e9sirent pas soulever lourd.<\/p>

            • Deadlift avec bandes \u00e9lastiques<\/strong><\/li><\/ul>

              En employant des bandes \u00e9lastiques, les pratiquants b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019une r\u00e9sistance progressive lors de l’ex\u00e9cution de l\u2019exercice.<\/p>

              • Deadlift avec kettebell<\/strong><\/li><\/ul>

                Variante int\u00e9ressante permettant de s\u2019entra\u00eener avec moins de charge et de r\u00e9aliser par la suite un tirage menton \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un sumo deadlift high pull.<\/p>

                Deadlift, un mouvement fonctionnel et sp\u00e9cifique pour le dos<\/strong><\/h2>

                \u00c9tant donn\u00e9 ces raisons, le deadlift <\/strong>peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 dans la vie quotidienne. C’est pourquoi il est fonctionnel et peut rendre le corps en forme. Il suffit tout simplement de bien respecter la technique lors de sa pratique. Le fait de suivre les d\u00e9marches permettra aux pratiquants d\u2019avoir de meilleures positions et de pr\u00e9server leur dos. \u00c0 noter \u00e9galement que le deadlift est un exercice de base tout comme le squat et le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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