{"id":14988,"date":"2020-02-20T17:27:19","date_gmt":"2020-02-20T16:27:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=14988"},"modified":"2021-03-21T20:08:26","modified_gmt":"2021-03-21T19:08:26","slug":"extension-a-la-poulie-haute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/extension-a-la-poulie-haute\/","title":{"rendered":"D\u00c9VELOPPER LES TRICEPS GRACE A L’EXTENSION A LA POULIE HAUTE"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\tActuellement, il existe plusieurs types d\u2019exercices de\u00a0musculation pour avoir des bons triceps (les dips, les d\u00e9velopp\u00e9s \u00e0 la barre..). L\u2019un des exercices travaillant efficacement les triceps :\u00a0 l\u2019extension \u00e0 la poulie haute, gr\u00e2ce \u00e0 cet exercice d\u00e9veloppez des triceps volumineux. Retrouvez ci-dessous tout ce qu\u2019il faut savoir concernant cet exercice !\n\n \n

C\u2019est quoi une Extension \u00e0 la poulie haute ?<\/strong><\/h2>\nIl s\u2019agit d\u2019un exercice de\u00a0musculation d\u2019isolation qui rend en effet les triceps <\/strong>muscl\u00e9s. En g\u00e9n\u00e9ral, il est destin\u00e9 aux d\u00e9butants \u00e0 cause de la simplicit\u00e9 d\u2019ex\u00e9cution. Les sportifs plus avanc\u00e9s pourront toutefois l\u2019employer \u00e9galement, notamment \u00e0 la fin de leur s\u00e9ance et utiliser d\u2019autres exercices pour les travailler diff\u00e9remment.\n\nIl est possible d\u2019effectuer cet exercice de musculation en employant des prises tr\u00e8s diff\u00e9rentes et plusieurs outils de tirage.\n\n \n

Comment r\u00e9aliser l\u2019exercice d\u2019extension \u00e0 la poulie haute\u00a0?\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\nComme tous les autres exercices de\u00a0musculation, l\u2019extension \u00e0 la poulie haute s\u2019effectue par plusieurs phases. Au d\u00e9part, il faut rester debout. Les pieds doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin. Puis, il faut que le dos soit bien droit et les genoux soient fl\u00e9chis. Par la suite, les deux mains doivent \u00eatre accroch\u00e9es \u00e0 une barre unie \u00e0 la poulie haute et les bras serr\u00e9s contre le buste. Apr\u00e8s cela, il faut tendre les bras jusqu’\u00e0 l’extension compl\u00e8te puis revenir \u00e0 la position de d\u00e9part. Seul l’avant-bras doit bouger pendant l’ex\u00e9cution de l’exercice et les coudes doivent rester coll\u00e9s aux flancs.\n\nPendant la pratique de cet exercice physique, la respiration est tr\u00e8s importante. Il est important d\u2019inspirer au long de la descente et d\u2019expirer en tendant les bras.\n\n \n

Quelles sont les\u00a0parties cibl\u00e9es pendant les s\u00e9ances d\u2019extension \u00e0 la poulie haute\u00a0?<\/strong><\/h2>\nDurant des s\u00e9ances d\u2019extension \u00e0 la poulie haute, les muscles cibl\u00e9s sont les muscles du triceps c\u2019est-\u00e0-dire les faisceaux internes et externes. En r\u00e9alit\u00e9, le triceps se trouve sur la face post\u00e9rieure du bras et permet l\u2019extension de l\u2019avant-bras pr\u00e8s du bras. Il est compos\u00e9 de trois faisceaux tels que le faisceau interne, le faisceau externe et la longue portion. Ils sont bien observables chez un bodybuilder. Ces trois faisceaux interviennent plus ou moins suivant la place du bras, la prise et la solidit\u00e9 plus ou moins puissante pratiqu\u00e9e sur le muscle. Pour avoir un \u00e9tirement plus b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 la hauteur de la longue portion du triceps, il est conseill\u00e9 de pencher en douceur le buste vers l\u2019avant et placer un peu les coudes devant le corps.\n\n \n

Quelles sont les variantes d\u2019exercices d\u2019extension \u00e0 la poulie haute\u00a0?<\/strong><\/h2>\nPour d\u00e9velopper les triceps du bras, il existe diff\u00e9rentes variantes d\u2019extension \u00e0 la poulie haute :\n
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  • Extension inclin\u00e9e \u00e0 la poulie haute\u00a0: Se r\u00e9alise avec un banc inclin\u00e9 et une barre droite. Comme les extensions assises avec halt\u00e8res et les extensions \u00e9tendues barres au front, l\u2019exercice d\u2019extension inclin\u00e9 \u00e0 la poulie haute convoite plus avantageusement la partie longue du triceps.<\/li>\n \t
  • Extension poulie haute \u00e0 la corde\u00a0: cette variante permet de viser plus intensivement le chef lat\u00e9ral du triceps. \u00c0 la fin du mouvement, la douleur isom\u00e9trique permet parfaitement de sentir l\u2019effort. Ce mouvement peut \u00eatre effectu\u00e9 par les d\u00e9butants pour obtenir assez de force et pour r\u00e9ussir \u00e0 effectuer des exercices plus difficiles.<\/li>\n \t
  • Extension poulie haute barre en pronation\u00a0: il permet d\u2019encombrer et dissocier pratiquement la totalit\u00e9 des faisceaux internes et externes du triceps. Pour avoir une forte contraction du triceps, cette variante est la plus ad\u00e9quate.<\/li>\n \t
  • Extension unilat\u00e9rale poulie haute\u00a0: ce type de mouvement occupe le triceps et plus particuli\u00e8rement le chef lat\u00e9ral.<\/li>\n \t
  • Extension poulie haute barre en supination\u00a0: avec cette variante, la prise en supination n\u2019accepte pas de travailler avec une charge volumineuse. Donc, l\u2019exercice s\u2019ex\u00e9cute tout simplement avec une charge peu intense afin d\u2019occuper les triceps et de rassembler l\u2019effort sur le chef m\u00e9dial.<\/li>\n \t
  • Extension horizontale \u00e0 la corde\u00a0: c\u2019est une variante d\u2019extension horizontale avec la barre. Le but du travail c\u2019est de convoiter l\u2019ensemble des faisceaux du triceps. C\u2019est donc un mouvement parfait d\u2019isolation pour le tra\u00e7age des triceps.<\/li>\n<\/ul>\n \n

    Quels sont les conseils de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 assurer par les pratiquants\u00a0?\u00a0 <\/strong><\/h2>\nPour \u00eatre en s\u00e9curit\u00e9 lors de la pratique de cet exercice musculation triceps,<\/strong> il est n\u00e9cessaire de respecter les conseils suivants. Il faut veiller \u00e0 bien garder les coudes mobiles avec les bras serr\u00e9s, le fait de les \u00e9loigner l\u2019un de l\u2019autre est interdit. Avant de r\u00e9aliser ce mouvement de musculation, l\u2019assouplissement de l\u2019articulation est obligatoire.\n\nOutre, la prise de la barre avec les\u00a0mains et non pas avec le bout des doigts sont n\u00e9cessaires pour \u00e9viter que la barre vous \u00e9chappe.\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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