{"id":15240,"date":"2020-02-25T15:03:00","date_gmt":"2020-02-25T14:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=15240"},"modified":"2021-03-20T06:43:57","modified_gmt":"2021-03-20T05:43:57","slug":"echauffement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/echauffement\/","title":{"rendered":"BIEN S\u2019\u00c9CHAUFFER AVANT SA S\u00c9ANCE DE MUSCULATION"},"content":{"rendered":"\t\t
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Nombreuses sont vos questions concernant l’\u00e9chauffement avant une s\u00e9ance. Il est souvent mal ex\u00e9cut\u00e9 ou pire, compl\u00e8tement absent.<\/p>\n

La majorit\u00e9 des blessures et douleurs articulaires dans le sport sont caus\u00e9es par un manque d’\u00e9chauffement. C’est un fait av\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

Voyons ce que pourrait \u00eatre un \u00e9chauffement simple, son but et les \u00e9tapes \u00e0 suivre.<\/p>\n

<\/p>\n

Avant chaque s\u00e9ance, je m\u2019\u00e9chauffe pour :<\/h2>\n
    \n
  • \u00c9lever ma temp\u00e9rature corporelle,<\/li>\n
  • Augmenter la consommation de l’oxyg\u00e8ne par l’organisme,<\/li>\n
  • Accro\u00eetre ma fr\u00e9quence cardiaque,<\/li>\n
  • Lubrifier mes articulations<\/li>\n<\/ul>\n

    Voici les \u00e9tapes d’un \u00e9chauffement efficace \u00e0 suivre :<\/h2>\n

    Afin d’augmenter ma fr\u00e9quence cardiaque ainsi que ma temp\u00e9rature corporelle, je fais 5 \u00e0 10 minutes de v\u00e9lo, elliptique ou de la corde \u00e0 sauter \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n

    Je sais que les \u00e9chauffements avant une s\u00e9ance sont primordiaux. Par contre le contenu et le type d’\u00e9chauffement que je vais r\u00e9aliser auront un impact positif ou n\u00e9gatif sur ma performance.<\/p>\n

    Pour lubrifier les articulations, \u00e9chauffer mes tendons, je ferai des \u00e9chauffements de type DYNAMIQUE en \u00e9vitant les \u00e9tirements STATIQUE.<\/p>\n

    Pour finir, avec des charges l\u00e9g\u00e8res et des r\u00e9p\u00e9titions plus ou moins longues, (entre 20 et 30) je vais activer mes muscles afin de les pr\u00e9parer \u00e0 l’effort \u00e0 venir.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    \r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\tArtiroxyne<sup>\u00ae<\/sup> - Programme bien-\u00eatre sp\u00e9cial articulations<sup>1<\/sup>\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    Programme articulations : chondroïtine, glucosamine et harpagophytum pour confort articulaire renforcé.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t29.90 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t
    \r\n\t\t\t\t\t\tVoir le produit<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    \r\n\t\t\t\t\t\"\"\r\n\t\t\t\t\t
    \r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\tEndol - Roll-on massage\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    Roll-on massage 2-en-1 pour préparer, relaxer et soulager muscles et articulations.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t8.90 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t
    \r\n\t\t\t\t\t\tVoir le produit<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Nombreuses sont vos questions concernant l’\u00e9chauffement avant une s\u00e9ance. Il est souvent mal ex\u00e9cut\u00e9 ou pire, compl\u00e8tement absent.<\/p>

    La majorit\u00e9 des blessures et douleurs articulaires dans le sport sont caus\u00e9es par un manque d’\u00e9chauffement. C’est un fait av\u00e9r\u00e9.<\/p>

    Voyons ce que pourrait \u00eatre un \u00e9chauffement simple, son but et les \u00e9tapes \u00e0 suivre.<\/p>

    Avant chaque s\u00e9ance, je m\u2019\u00e9chauffe pour :<\/h2>
    • \u00c9lever ma temp\u00e9rature corporelle,<\/li>
    • Augmenter la consommation de l’oxyg\u00e8ne par l’organisme,<\/li>
    • Accro\u00eetre ma fr\u00e9quence cardiaque,<\/li>
    • Lubrifier mes articulations<\/li><\/ul>

      Voici les \u00e9tapes d’un \u00e9chauffement efficace \u00e0 suivre :<\/h2>

      Afin d’augmenter ma fr\u00e9quence cardiaque ainsi que ma temp\u00e9rature corporelle, je fais 5 \u00e0 10 minutes de v\u00e9lo, elliptique ou de la corde \u00e0 sauter \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>

      Je sais que les \u00e9chauffements avant une s\u00e9ance sont primordiaux. Par contre le contenu et le type d’\u00e9chauffement que je vais r\u00e9aliser auront un impact positif ou n\u00e9gatif sur ma performance.<\/p>

      Pour lubrifier les articulations, \u00e9chauffer mes tendons, je ferai des \u00e9chauffements de type DYNAMIQUE comme ici dans la vid\u00e9o, en \u00e9vitant les \u00e9tirements STATIQUE.<\/p>

      Pour finir, avec des charges l\u00e9g\u00e8res et des r\u00e9p\u00e9titions plus ou moins longues, (entre 20 et 30) je vais activer mes muscles afin de les pr\u00e9parer \u00e0 l’effort \u00e0 venir.<\/p>

      Quelle diff\u00e9rence entre un \u00e9tirement dynamique et un \u00e9tirement statique ?<\/h2>

      Les \u00e9tirements ou \u00e9chauffements dynamiques se caract\u00e9risent par l’absence de maintien d’une position. Mes mouvements seront alors actifs en essayant d’en agrandir au fur et \u00e0 mesure leur amplitude. Ce type d’\u00e9chauffement diminue le risque de blessures et les performances s’en trouvent am\u00e9lior\u00e9es.<\/p>

      Les \u00e9tirements statiques consistent eux, \u00e0 tendre un muscle et \u00e0 maintenir la position pendant plusieurs secondes.
      Non pas qu’ils soient inutiles ou inefficaces, mais ils sont \u00e0 r\u00e9aliser plut\u00f4t apr\u00e8s la s\u00e9ance. Sinon je risque de diminuer la sensibilit\u00e9 des muscles \u00e0 l’\u00e9tirement. Ce qui les rendrait plus vuln\u00e9rables aux blessures. Cette diminution de sensibilit\u00e9 musculaire aura un impact n\u00e9gatif sur ma performance.<\/p>

      \u00catre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de notre corps et DURER dans le temps VAUDRA toujours mieux qu\u2019\u00eatre au top 1 mois dans l\u2019ann\u00e9e et BLESS\u00c9 le reste du temps.<\/strong><\/p><\/blockquote>

      Essan NFC<\/strong><\/p>Myo D\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Nombreuses sont vos questions concernant l’\u00e9chauffement avant une s\u00e9ance. Il est souvent mal ex\u00e9cut\u00e9 ou…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":15289,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15240"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15240"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78710,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15240\/revisions\/78710"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}