{"id":1968,"date":"2019-07-31T15:01:12","date_gmt":"2019-07-31T13:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=1968"},"modified":"2021-03-21T20:21:57","modified_gmt":"2021-03-21T19:21:57","slug":"astuces-recuperation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/astuces-recuperation\/","title":{"rendered":"LES 6 ASTUCES POUR TA R\u00c9CUP\u00c9RATION SPORTIVE"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1968\" class=\"elementor elementor-1968\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f149ef elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f149ef\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7248d5e7\" data-id=\"7248d5e7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-26a6a488 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"26a6a488\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Tu as bien su\u00e9 sang et eau pendant ton workout, les courbatures se font d\u00e9j\u00e0 sentir \u00e0 moins que\u2026<br \/><\/strong>La team Eric Favre<sup>\u00ae <\/sup>\u00a0te donne ses astuces pour faciliter cette phase aussi importante que l\u2019effort pour pouvoir poursuivre ton programme en limitant douleurs et blessures.<\/p><h2>Le froid pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2><p>L\u2019utilisation du froid apr\u00e8s l\u2019effort a de nombreux b\u00e9n\u00e9fices comme la r\u00e9duction du risque de blessures : le froid diminue la sensation de douleur<sup style=\"font-family: 'PT Serif', serif\">1<\/sup><span style=\"font-size: 14px;font-family: 'PT Serif', serif\"> et agit sur l\u2019inflammation naturelle<\/span><sup style=\"font-family: 'PT Serif', serif\">1<\/sup><span style=\"font-size: 14px;font-family: 'PT Serif', serif\">.<\/span><\/p><p>Apr\u00e8s un effort, les sportifs de haut niveau se plongent dans un bain d\u2019eau froide<\/p><p><strong>&gt; 10\u00b0C pendant 10 \u00e0 15 minutes, cela facilite la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong><\/p><p>Quatre bienfaits de cette m\u00e9thode :<\/p><ul><li><strong>Vasomoteur : stimule ta circulation sanguine<\/strong><\/li><li><strong>Anti-inflammatoire : lutte contre l\u2019inflammation et l\u2019\u0153d\u00e8me <sup>3<\/sup><\/strong><\/li><li><strong>Antalgique : diminue la douleur<\/strong><\/li><li><strong>H\u00e9mostatique : diminue le saignement des micro l\u00e9sions engendr\u00e9es par la mobilisation des muscles.<\/strong><\/li><\/ul><blockquote><p><strong>Tu n&#8217;aimes pas les bains froids ?<\/strong> Pas de panique d\u2019autres techniques existent comme l\u2019application d\u2019un spray froid, d\u2019une poche de cryogel, ou encore la cryoth\u00e9rapie.<\/p><\/blockquote><h2>La natation<\/h2><p>M\u00eame si tes jambes sont pleines de courbatures tu verras qu\u2019apr\u00e8s une s\u00e9ance de natation elles auront disparu ! Pour cela privil\u00e9gies une brasse coul\u00e9e ou un crawl lent tout en essayant d\u2019allonger ton geste au maximum. Favorises une d\u00e9tente musculaire plut\u00f4t que la vitesse.<\/p><p><strong>Pratiquer de la natation pour r\u00e9cup\u00e9rer permettra d\u2019\u00e9liminer<sup>2<\/sup> plus rapidement l\u2019acide lactique pr\u00e9sent dans l\u2019organisme.<\/strong><\/p><h2>\u00a0<\/h2><h2>Les \u00e9tirements ou pas \u2026<\/h2><p>Il est bien connu que s\u2019\u00e9tirer apr\u00e8s un effort est primordial pour la r\u00e9cup\u00e9ration. Mais plus r\u00e9cemment, des \u00e9tudes<sup>4<\/sup> montrent que cela n\u2019est pas si efficace qu\u2019il n\u2019y para\u00eet\u2026 Ils pourraient m\u00eame \u00eatre source de blessures ! S\u2019\u00e9tirer met en tension les micro-fissures provoqu\u00e9es par la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique et peut donc aggraver ces micro-traumas en provoquant des d\u00e9chirures ou des \u00e9longations.<\/p><p><strong>&gt; S\u2019\u00e9tirer oui mais pas plus de 30 secondes ! Cela permettra de relaxer tes muscles.<\/strong><\/p><p>Notre conseil : r\u00e9aliser des \u00e9tirements en dehors des entrainements pour t&#8217;assouplir.<\/p><h2>\u00a0<\/h2><h2>Les prot\u00e9ines<\/h2><p>L\u2019alimentation joue un r\u00f4le primordial chez les sportifs et les prot\u00e9ines sont indispensables au maintien et au renouvellement des tissus et des fibres musculaires. Apr\u00e8s un exercice physique, le corps entre dans une phase de reconstitution o\u00f9 un apport en prot\u00e9ines est n\u00e9cessaire.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ef9748e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ef9748e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f20e8d1\" data-id=\"f20e8d1\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-def6fc5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"def6fc5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-09f735d\" data-id=\"09f735d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97c6dc8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"97c6dc8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00a0<\/p><p><strong>&gt; Cela favorisera la r\u00e9paration des muscles ainsi que leur r\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong><\/p><p>N\u2019h\u00e9sites pas \u00e0 consommer \u00e9galement des glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique bas afin de recharger tes r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie.<\/p><h2>\u00a0<\/h2><h2>Les massages<\/h2><p>Qui ne r\u00eave pas de se faire masser apr\u00e8s une dure s\u00e9ance d\u2019entrainement ? Tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9 par tous, le massage vient att\u00e9nuer l\u2019inflammation caus\u00e9e et va r\u00e9duire l\u2019apparition de courbatures suite \u00e0 un entrainement. Il cicatrise les l\u00e9sions engendr\u00e9es en facilitant la circulation veineuse.<\/p><p><strong>&gt; L\u2019objectif est de drainer le syst\u00e8me sanguin \u00e0 travers les vibrations et les percussions provoqu\u00e9es lors du massage.<\/strong><\/p><p>Pour un massage de qualit\u00e9, favorises un cadre reposant, avec de la musique douce, sans lumi\u00e8re agressive. Cela doit \u00eatre un vrai moment de plaisir. L\u2019auto-massage est tout aussi b\u00e9n\u00e9fique !<\/p><h2>\u00a0<\/h2><h2>Boire sous toutes ses formes<\/h2><p>Lors d\u2019une activit\u00e9 physique, notre corps perd \u00e9norm\u00e9ment d\u2019eau. Il est important de s\u2019hydrater pendant l\u2019effort et de le r\u00e9hydrater rapidement apr\u00e8s l\u2019effort. Si l\u2019eau est \u00e9videmment la meilleure fa\u00e7on de se r\u00e9hydrater :<\/p><p><strong>&gt; Tu peux aussi refaire ton stock d\u2019eau gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation.<\/strong><\/p><p>Les fruits frais sont riches en glucides, min\u00e9raux, antioxydants et oligo-\u00e9l\u00e9ments. Choisis-les gorg\u00e9s d\u2019eau comme la past\u00e8que, le melon, les agrumes.<br \/>Les soupes chaudes ou froides ! Riches en min\u00e9raux et en oligo-\u00e9l\u00e9ments \u00e9galement, les soupes sont ton alli\u00e9 r\u00e9hydratation. Tu peux te rabattre sur le gaspacho en cas de fortes chaleurs ou tout simplement un bouillon de l\u00e9gumes en hiver.<\/p><p>\u00c9vites les boissons alcoolis\u00e9es qui d\u00e9shydratent, le mythe de la bi\u00e8re de r\u00e9cup\u00e9ration tombe \u00e0 l\u2019eau \ud83d\ude09<\/p><blockquote><p><strong><em>1% d\u2019eau corporelle en moins c\u2019est 10% de performance en moins<sup>5<\/sup>\u00a0!<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote><p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;<\/p><p>Sources :<\/p><p>1 : <a href=\"https:\/\/feelthefreeze.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/The-Effectiveness-of-Cryotherapy-in-the-Treatment-of-Exercise-Induced-Muscle-Soreness.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/feelthefreeze.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/The-Effectiveness-of-Cryotherapy-in-the-Treatment-of-Exercise-Induced-Muscle-Soreness.pdf<\/a><br \/>2 : <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5999142\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5999142\/<\/a><br \/>3\u00a0: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27403980\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27403980<\/a><br \/>4\u00a0: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21735398\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21735398<\/a><br \/>5\u00a0: <a href=\"https:\/\/www.institut-medecine-sport.fr\/l-eau-facteur-de-la-performance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.institut-medecine-sport.fr\/l-eau-facteur-de-la-performance\/<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tu as bien su\u00e9 sang et eau pendant ton workout, les courbatures se font d\u00e9j\u00e0&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":2010,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1968"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1968"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":81264,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1968\/revisions\/81264"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}