{"id":21274,"date":"2020-03-12T09:22:45","date_gmt":"2020-03-12T08:22:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=21274"},"modified":"2021-03-21T20:02:48","modified_gmt":"2021-03-21T19:02:48","slug":"creer-programme-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/creer-programme-dentrainement\/","title":{"rendered":"CONSEILS POUR CREER SON PROGRAMME D’ENTRAINEMENT"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous en avez marre des programmes d’entra\u00eenement <\/strong>qui ne sont adapt\u00e9s ni \u00e0 votre emploi du temps, ni \u00e0 votre performance sportive<\/strong> ? Il est temps d\u2019\u00e9tablir un programme sportif<\/strong> qui s\u2019ajuste parfaitement \u00e0 vos attentes et \u00e0 votre disponibilit\u00e9 ! Et nous pouvons vous aider ! Dans cet article, apprenons ensemble les bases d\u2019une planification sportive <\/strong>sur-mesure pour vous.<\/p>

Commencer un programme d’entra\u00eenement : par o\u00f9 commencer ?<\/h2>

Avant de se lancer dans un programme d’entra\u00eenement, il est important de se fixer des objectifs clairs et pr\u00e9cis ainsi que de conna\u00eetre ses limites.<\/p>

D\u00e9terminer ses objectifs<\/h3>

La pratique d’un sport suppose forc\u00e9ment qu’on a un objectif en t\u00eate. En effet, comme toute autre pratique, il est important de conna\u00eetre ce qu\u2019on attend pr\u00e9cis\u00e9ment d\u2019un entra\u00eenement, sinon tout effort physique serait d\u00e9ploy\u00e9 en vain. Cela est autant important pour la motivation que pour le suivi de votre \u00e9volution. Ici, on se focalise principalement sur le but que vous vous \u00eates fix\u00e9. Cela peut \u00eatre une masse corporelle pr\u00e9cise, sup\u00e9rieure ou inf\u00e9rieure \u00e0 votre poids actuel, ou tout simplement une am\u00e9lioration de votre performance sportive. Votre objectif permet d\u2019\u00e9tablir la premi\u00e8re piste \u00e0 suivre pour l\u2019\u00e9laboration de votre programme.<\/p>

Conna\u00eetre ses limites<\/h3>

Une des plus grandes erreurs lorsqu\u2019on commence un programme d’entra\u00eenement est de trop forcer ou au contraire, ne pas faire assez : ne soyez ni trop ambitieux, ni trop paresseux. Conna\u00eetre ses limites et ses performances est essentiel pour d\u00e9terminer le programme d’entra\u00eenement qui vous convient. Il est \u00e9vident que pour un d\u00e9butant, on se tournera vers un programme d\u2019apprentissage des exercices physiques et d\u2019exploration de ses capacit\u00e9s physiques, alors que pour des habitu\u00e9s du sport, on sera directement dans un calendrier personnalis\u00e9.<\/p>

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Astuces pour un programme d’entra\u00eenement efficace<\/h2>

Pour r\u00e9ussir \u00e0 \u00e9tablir programme d’entra\u00eenement efficace, deux ma\u00eetres-mots sont au rendez-vous : dur\u00e9e et fr\u00e9quence. Mais d\u2019autres facteurs comme le lieu d\u2019entra\u00eenement peuvent \u00e9galement impacter sur la performance.<\/p>

G\u00e9rer son emploi du temps<\/h3>

Avec les al\u00e9as de la vie quotidienne, pratiquer ne serait-ce qu’1h de sport tous les jours s’av\u00e8re compliqu\u00e9 pour de nombreuses personnes. Tant\u00f4t trop fatigu\u00e9s, tant\u00f4t trop occup\u00e9s, les sportifs peinent \u00e0 pratiquer correctement leur programme. C\u2019est exactement pour \u00e7a qu\u2019il faut \u00e9tablir un emploi du temps pr\u00e9cis. Le sport doit \u00eatre pratiqu\u00e9 de mani\u00e8re ponctuelle et r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, et cela est d\u2019autant plus important pour les d\u00e9butants pour assurer une adaptation rapide de votre corps.<\/p>

D\u00e9terminer la fr\u00e9quence des exercices<\/h3>

Il faut \u00e9tablir la fr\u00e9quence de vos entra\u00eenements selon votre disponibilit\u00e9. Cette fr\u00e9quence prend en compte plusieurs facteurs, dont votre emploi du temps, vos objectifs, et votre niveau de performance sportif. Par exemple, si vous n\u2019\u00eates libre que 2 fois par semaine, avec comme objectif une perte de masse graisseuse, l\u2019id\u00e9al est de faire des exercices mobilisant tous les muscles du corps. En effet, avec aussi peu de temps, ce serait mieux de favoriser un travail g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>

En revanche, si vous avez la possibilit\u00e9 de vous entra\u00eener 3 \u00e0 4 fois par semaine, un entra\u00eenement sp\u00e9cifique serait parfais. Un travail pr\u00e9cis sur des parties pr\u00e9cises du corps. Ce qui est le plus important pour ce type de fr\u00e9quence c\u2019est de se reposer parce que le corps a r\u00e9ellement besoin de r\u00e9cup\u00e9rer l\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9.<\/p>

Opter pour une dur\u00e9e de travail ad\u00e9quate<\/h3>

Apr\u00e8s avoir d\u00e9termin\u00e9 la fr\u00e9quence de vos exercices, choisir une bonne dur\u00e9e de travail est essentielle. Il est conseill\u00e9 de commencer entre 20 \u00e0 30 minutes d’entra\u00eenement au minimum si vous \u00eates plut\u00f4t occup\u00e9 et ne savez pas du tout quel laps de temps prendre. Avec cette dur\u00e9e, les entra\u00eenements seront intensifs, avec un temps de repos limit\u00e9. Et pour ceux qui sont plus libres, rien de mieux qu\u2019un entrainement tourn\u00e9 vers renforcement des muscles et le travail sur l\u2019endurance.<\/p>

Choisir un lieu d\u2019entra\u00eenement adapt\u00e9<\/h3>

Vous pouvez faire du sport n\u2019importe o\u00f9 : dans un parc, \u00e0 la maison, ou dans une salle de sport. En effet, il n\u2019y a pas de r\u00e8gle sur les endroits o\u00f9 l\u2019on peut faire du sport ou non. Par contre, l\u2019endroit importe sur les possibilit\u00e9s d\u2019exercice et les appareils qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9s. Si vous faites du sport dans un parc ou en plein air, les exercices \u00e0 faire s\u2019adapteront \u00e0 ce lieu, alors que dans une salle de sport ou \u00e0 la maison ce sera diff\u00e9rent.<\/p>

Les exercices de bases pour un bon programme d\u2019entra\u00eenement<\/h2>

La d\u00e9termination des exercices passe en dernier parce que c\u2019est la souche m\u00eame du programme d’entra\u00eenements, mais aussi parce qu\u2019il d\u00e9pend de tous les autres param\u00e8tres \u00e9voqu\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment. Pour \u00e9pargner votre temps \u00e0 rechercher les exercices qui vous conviendraient, zoom sur les principaux types d’entra\u00eenement.<\/p>

Le renforcement musculaire<\/h3>

Ce type de s\u00e9ries d\u2019exercices s\u2019adresse \u00e0 ceux qui veulent gagner en masse musculaire en optant pour des exercices d\u2019isolation. L’entra\u00eenement comprend\u00a0des exercices qui font appel au poids du corps comme les squats ou les pompes, et des exercices de gainage comme la planche lat\u00e9rale.<\/p>

Le travail d\u2019endurance<\/h3>

Ce type d’entra\u00eenement se base sur les courses \u00e0 pieds ou encore la corde \u00e0 sauter. C\u2019est un entra\u00eenement qui s\u2019adresse plus aux athl\u00e8tes ou \u00e0 des pr\u00e9parations pour des \u00e9v\u00e8nements sportifs.<\/p>

Le travail de force<\/h3>

Tr\u00e8s conseill\u00e9 pour perdre du poids, cet entra\u00eenement est compos\u00e9 de 3 exercices fonctionnels de base dont\u00a0: le squat, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et le soulev\u00e9 de terre. Ils sont conseill\u00e9s comme des exercices qui permettent de travailler tout le corps.<\/p>

En r\u00e9sum\u00e9<\/h2>

Il est important de pr\u00e9ciser que le programme sportif doit toujours \u00eatre accompagn\u00e9 d\u2019un r\u00e9gime ad\u00e9quat. Il faudrait alors une consommation calorique plut\u00f4t \u00e9lev\u00e9e si vous voulez r\u00e9cup\u00e9rez de la masse musculaire, et au contraire une consommation limit\u00e9e si vous voulez perdre de la masse graisseuse. La base de la nutrition sportive c\u2019est une alimentation saine, \u00e9quilibr\u00e9e et diversifi\u00e9e.<\/p>

Pour faciliter le suivi de votre programme \u00e9tablissez \u00e9galement un carnet qui fait \u00e9tat de votre programme en parall\u00e8le \u00e0 votre alimentation, et aux r\u00e9sultats et \u00e9volutions au cours du programme. Ce suivi vous permettra d\u2019analyser l\u2019efficacit\u00e9 ou non de l’entra\u00eenement et de votre alimentation, et des adaptations \u00e0 faire en cas d\u2019inefficacit\u00e9 ou d\u2019\u00e9volution.<\/p>

D\u00e9couvrez nos packs objectifs<\/h2>

Pour vous aider \u00e0 r\u00e9aliser vos objectifs, nous avons mis en place plusieurs packs selon l’objectif<\/a> que vous souhaitez atteindre : Muscle<\/a>, S\u00e8che<\/a>, Prise de Masse<\/a>, Perte de Poids<\/a>, Fitness<\/a>, Beaut\u00e9<\/a>.<\/p>

D\u00e9couvrir tous nos packs : ici<\/strong><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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