{"id":37465,"date":"2020-05-19T14:14:44","date_gmt":"2020-05-19T12:14:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=37465"},"modified":"2021-03-19T20:49:20","modified_gmt":"2021-03-19T19:49:20","slug":"exercice-stomach-vacuum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/exercice-stomach-vacuum\/","title":{"rendered":"STOMACH VACUUM : LA CL\u00c9 POUR AVOIR UN VENTRE PLAT ET UNE TAILLE FINE"},"content":{"rendered":"\t\t
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Crunch, gainages, relev\u00e9s de jambes, les exercices propos\u00e9s pour avoir un ventre plat et affiner la taille<\/strong> sont si compliqu\u00e9s et tellement difficiles \u00e0 r\u00e9aliser ! Et si on vous disait qu\u2019il existe un moyen beaucoup plus facile, et pourtant nettement plus efficace pour que vous ayez enfin ce corps de r\u00eave ? Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler du Stomach Vacuum<\/strong> ? Bien qu\u2019il soit peu traditionnel, cet exercice abdominal fait de plus en plus parler de lui au Royaume-Uni et aux \u00c9tats-Unis. Et pour cause, il poss\u00e8de de nombreux bienfaits aussi bien pour le corps que pour la sant\u00e9.<\/strong><\/p>

Tout savoir sur le Stomach Vacuum<\/strong><\/h2>

En France, le Stomach Vacuum est encore inconnu et peu pratiqu\u00e9 dans les salles de sport, et pourtant, cette m\u00e9thode a fait ses preuves depuis des d\u00e9cennies.<\/p>

Le stomach vacuum, c\u2019est quoi ?<\/strong><\/h2>

Le stomach vacuum peut aussi \u00eatre appel\u00e9 aspirateur d\u2019estomac, un nom bien trompeur, puisqu\u2019il s\u2019agit en r\u00e9alit\u00e9 d\u2019un exercice de gymnastique d\u2019abdos hypopressive<\/strong> dont l\u2019objectif principal est de se muscler les abdos et d\u2019affiner le corps<\/strong>. Bas\u00e9 sur la respiration et ne n\u00e9cessitant aucun mat\u00e9riel en particulier, il permet d\u2019atteindre ses objectifs en l\u2019espace de quelques semaines<\/strong>.<\/p>

Il cible principalement le muscle transverse de l\u2019abdomen et le multifidus lombaire, les muscles les plus profonds de l\u2019abdomen.<\/p>

Le stomach vacuum, quelles sont ses origines ?<\/strong><\/h2>

Le stomach Vacuum est inspir\u00e9 d\u2019une technique de Yoga<\/strong> appel\u00e9e Uddiyana Bandha<\/em> et de Pilates<\/strong>. Il doit sa popularit\u00e9 \u00e0 des culturistes c\u00e9l\u00e8bres comme Frank Zane, Ronnie Coleman, ou m\u00eame Arnold Schwarzenegger, qui en ont fait un exercice incontournable dans leur routine sportive dans les ann\u00e9es 1970 et 1980.<\/p>

Si ces bodybuilders ont r\u00e9ussi \u00e0 avoir ces corps impressionnants en forme \u00ab V \u00bb, une taille de gu\u00eape et des tablettes de chocolat, ce n\u2019est pas uniquement gr\u00e2ce aux exercices traditionnels, mais aussi parce qu\u2019ils pratiquaient du stomach vacuum tous les jours.<\/p>

4 bonnes raisons de pratiquer le Stomach Vacuum<\/strong><\/h2>

Le Stomach Vacuum fait partie des exercices les plus efficaces qui existent pour avoir des abdos de r\u00eave, mais ce n\u2019est pas son unique vertu ! Il poss\u00e8de \u00e9galement divers bienfaits sur la sant\u00e9.<\/p>

Le stomach Vacuum est un alli\u00e9 minceur<\/strong><\/h3>

Le stomach Vacuum permet non seulement de renforcer et de dessiner les abdos<\/strong>, mais aussi d\u2019affiner la taille<\/strong>. Cet effet qu\u2019il a sur le corps s\u2019explique par le fait qu\u2019\u00e0 la diff\u00e9rence des autres exercices de musculation qui ne visent que les muscles externes des abdos, le stomach vacuum sollicite des muscles profonds et internes. Cons\u00e9quence, il est bien plus facile d\u2019obtenir un ventre plat et une belle silhouette <\/strong>qu\u2019avec des exercices traditionnels comme le Crunch.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019un exercice facile \u00e0 r\u00e9aliser<\/strong> pour atteindre rapidement vos objectifs<\/strong> et de mani\u00e8re efficace, il est temps d\u2019introduire le stomach vacuum dans vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement !<\/p>

Le stomach vacuum est bon pour la sant\u00e9<\/strong><\/h3>

Plus vous pratiquez le stomach vacuum, mieux vous vous portez. En effet, cette m\u00e9thode est b\u00e9n\u00e9fique sur diff\u00e9rents points au niveau de la sant\u00e9 : elle am\u00e9liore la capacit\u00e9 des poumons, r\u00e9duit le mal de dos, renforce l\u2019\u00e9quilibre musculaire, am\u00e9liore le transit intestinal<\/strong>. Il est donc non seulement agr\u00e9able d\u2019en pratiquer pour le c\u00f4t\u00e9 esth\u00e9tique, mais c\u2019est \u00e9galement utile pour rester en forme. Apr\u00e8s une pratique r\u00e9guli\u00e8re du stomach vacuum pendant une p\u00e9riode d\u00e9termin\u00e9e, vous pourrez pleinement jouir de ses bienfaits.<\/p>

Le stomach vacuum r\u00e9duit le stress<\/strong><\/h3>

L\u2019exercice de respiration effectu\u00e9 lors du stomach vacuum fait l\u2019effet d\u2019un anti-stress sur le corps<\/strong>, puisqu\u2019il permet non seulement d\u2019oxyg\u00e9ner le cerveau, mais lib\u00e8re aussi une hormone qui d\u00e9tend et calme \u00e0 chaque s\u00e9rie d\u2019inspiration et d\u2019expiration. Pratiquer cet exercice apr\u00e8s une rude journ\u00e9e serait donc id\u00e9al pour vous d\u00e9stresser.<\/p>

Le stomach vacuum augmente les performances sportives <\/strong><\/h3>

Mis \u00e0 part ses effets sur les abdominaux, une pratique r\u00e9guli\u00e8re du stomach vacuum aide \u00e0 d\u00e9velopper et renforcer les muscles des jambes, des cuisses, et des pectoraux<\/strong>. Cela vous permettra d\u2019augmenter vos performances dans la r\u00e9alisation d\u2019autres exercices sportives comme le squat, le soulev\u00e9 de poids ou les exercices poly-articulaires. Aussi, avec des muscles plus puissants, les risques de fracture dans l\u2019ex\u00e9cution d\u2019un sport quelconque diminuent. Le stomach vacuum permet m\u00eame aux pratiquants de la course d\u2019accro\u00eetre leur endurance<\/strong>.<\/p>

Comment ex\u00e9cuter le stomach Vacuum ?<\/strong><\/h2>

Position initiale<\/strong><\/p>

  • Allongez-vous sur le dos, en vous assurant qu\u2019il n\u2019y ait pas la moindre courbure au niveau de buste (votre dos doit \u00eatre bien droit).<\/li>
  • Fl\u00e9chissez vos genoux, placez vos pieds \u00e0 plat au sol et bras le long de votre corps (la paume des mains est en direction du plafond), ou posez vos mains sur votre ventre ou vos cuisses.<\/li><\/ul>

    Ex\u00e9cution du Stomach Vacuum<\/strong><\/h3>
    • Inspirez tr\u00e8s fortement tout en gonflant votre ventre et votre poitrine.<\/li>
    • Rentrez votre ventre (au niveau du nombril) le plus fortement possible, et chassez tout l\u2019air contenu dans votre corps.<\/li>
    • Bloquez pour ne plus laisser entrer d\u2019air et restez dans cette position. Ne faites pas de l\u2019apn\u00e9e, gardez une faible respiration.<\/li>
    • Aspirez bien le ventre, comme pour rapprocher le nombril des lombaires et comme si vous vouliez mettre vos abdos sous votre cage thoracique.<\/li>
    • Tenez quelques secondes, puis rel\u00e2chez.<\/li><\/ul>

      R\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/h3>

      Faites 6 r\u00e9p\u00e9titions de 30 secondes (au total) par jour pendant 4 \u00e0 5 semaines. Pour que le stomach vacuum soit r\u00e9ellement efficace, il doit \u00eatre accompagn\u00e9 d\u2019une alimentation saine.<\/p>

      Variantes<\/strong><\/h3>

      Cet exercice conna\u00eet diff\u00e9rentes variantes :<\/p>

      • En position assise, les mains sur les cuisses : cela permet d\u2019intensifier la contraction.<\/li>
      • Allong\u00e9 sur le dos<\/li>
      • En position debout<\/li>
      • \u00c0 4 pattes<\/li><\/ul>

        Stomach Vacuum : les conseils d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/h2>

        Avant de d\u00e9buter le stomach vacuum, voici quelques conseils pour assurer l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019exercice et \u00e9viter tout accident.<\/p>

        • Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pratiquer le stomach vacuum \u00e0 jeun afin d\u2019assurer une contraction maximale : faites l\u2019exercice t\u00f4t le matin, avant le petit-d\u00e9jeuner ou le soir, plusieurs heures apr\u00e8s avoir din\u00e9.<\/li>
        • Respirez toujours par le nez et expirez par la bouche.<\/li>
        • Si vous souffrez de hernie de la paroi abdominale, demandez conseil \u00e0 votre m\u00e9decin avant de pratiquer du stomach vacuum.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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