{"id":37514,"date":"2020-05-22T13:40:23","date_gmt":"2020-05-22T11:40:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=37514"},"modified":"2021-04-05T11:28:21","modified_gmt":"2021-04-05T09:28:21","slug":"conseils-lutter-contre-la-fatigue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/conseils-lutter-contre-la-fatigue\/","title":{"rendered":"CONSEILS POUR LUTTER CONTRE LA FATIGUE"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous \u00eates souvent pris de fatigue ? Vous souhaitez y rem\u00e9dier ? Nous vous livrons quelques conseils pour faire face \u00e0 vos moments d\u2019\u00e9puisement. Mais avant de nous y attaquer, il est important de comprendre le ph\u00e9nom\u00e8ne naturel qu\u2019est la fatigue et ses origines.<\/p>

La fatigue, c\u2019est quoi ?<\/h2>

La fatigue, c\u2019est l\u2019effet d\u2019une carence de certains besoins de notre corps pour nous maintenir en forme. Il peut \u00eatre un manque physique s\u2019expliquant par une insuffisance d\u2019oligo-\u00e9l\u00e9ments, d’oxyg\u00e8ne ou encore de nutriments n\u00e9cessaires au bon fonctionnement de notre organisme; ou psychique se traduisant par un besoin de sommeil, de d\u00e9tente ou de repos tout simplement. Les deux, souvent li\u00e9s, nous ram\u00e8nent \u00e0 une situation d\u2019asth\u00e9nie nous emp\u00eachant de r\u00e9aliser nos t\u00e2ches quotidiennes efficacement. Afin de rem\u00e9dier \u00e0 cet \u00e9tat, notre corps r\u00e9clame une satisfaction de ces besoins dont il fait d\u00e9faut.<\/p>

Quels sont les sympt\u00f4mes de la fatigue ?<\/h2>

La plupart du temps, la fatigue se r\u00e9v\u00e8le sous forme de vertige, d\u2019impression de perdre toute ses forces ou de sensation d\u2019\u00e9vanouissement. Lorsqu\u2019on est atteint de fatigue, on peut aussi \u00eatre moins attentif, irritable, avoir des maux de t\u00eate, un trouble de la perception voire des hallucinations. Ces sympt\u00f4mes sont un moyen pour notre corps de nous alerter de ce qui ne va pas afin que nous puissions r\u00e9agir en cons\u00e9quence.<\/p>

Quelles sont les causes de la fatigue ?<\/h2>

Les origines de la fatigue peuvent \u00eatre diverses. Elles peuvent \u00eatre tout \u00e0 fait normales (manque de sommeil, trop ou manque d\u2019effort physique, stress,…) ou bien pathologiques (an\u00e9mie, infections,…). Le premier cas peut souvent se r\u00e9gler sans grands probl\u00e8mes tandis que le second n\u00e9cessite un traitement particulier. La similitude des deux r\u00e9side dans l\u2019\u00e9puisement physique et\/ ou moral qu\u2019elles engendrent.<\/p>

Comment lutter contre la fatigue corporelle ?<\/h2>

Il vous est d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de sentir vos forces vous quitter ? De perdre efficacit\u00e9 dans ce que vous faites ? L\u2019\u00e9puisement physique vous a donc d\u00e9j\u00e0 pris d\u2019assaut, et rassurez-vous, c\u2019est normal ! La fatigue corporelle atteint plus ou moins r\u00e9guli\u00e8rement chacun d\u2019entre nous car nous avons tous d\u00e9j\u00e0 mis notre corps \u00e0 l\u2019\u00e9preuve sans nous en rendre compte. Mais comment y rem\u00e9dier ?<\/p>

Notre conseil est simple : ayez une bonne hygi\u00e8ne de vie !<\/strong><\/h2>

Consid\u00e9rez vos heures de sommeil<\/h3>

Vous voulez \u00e9viter d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9 ? Prenez compte de vos heures de sommeil. Veillez \u00e0 ce qu\u2019ils ne soient ni trop peu ni trop nombreux: les deux peuvent amener \u00e0 un \u00e9tat de fatigue. Votre corps a besoin d\u2019avoir entre 6 \u00e0 10 h de sommeil en moyenne pour r\u00e9cup\u00e9rer. Ce sommeil dit \u00ab r\u00e9parateur \u00bb permettra \u00e0 votre organisme de regagner ses forces afin que vous puissiez vous sentir en pleine forme ! Tentez aussi d\u2019avoir une bonne qualit\u00e9 de sommeil afin de maximiser vos heures de repos. \u00c9vitez les situations qui peuvent causer des douleurs musculaires et dormez dans l\u2019obscurit\u00e9 et le calme.<\/p>

Si vous avez des troubles du sommeil, prenez les pr\u00e9cautions ad\u00e9quates : \u00e9vitez la caf\u00e9ine d\u00e8s la fin d\u2019apr\u00e8s-midi, buvez une bonne tisane avant de dormir ou effectuez des activit\u00e9s relaxantes comme la lecture, le yoga, etc.<\/p>

Mangez \u00e9quilibr\u00e9<\/h3>

Il est aussi important de prendre en compte son alimentation pour lutter contre la fatigue. Ne mangez ni trop, ni trop peu : la carence ou l\u2019exc\u00e8s peut engendrer une asth\u00e9nie. Tentez donc de consommer \u00e9quilibr\u00e9 autant dans l\u2019apport nutritionnel du repas que dans sa quantit\u00e9. Evitez les aliments trop lourds \u00e0 dig\u00e9rer afin de ne pas rendre votre digestion fatigante. En cas de fatigue durant un r\u00e9gime, essayez d\u2019ajouter des glucides \u00e0 vos repas pour la limiter.<\/p>

Pratiquez des activit\u00e9s physiques r\u00e9guli\u00e8res<\/h3>

N\u2019oubliez surtout pas de faire du sport pour \u00e9tirer vos muscles et les d\u00e9tendre. L\u2019inactivit\u00e9 prolong\u00e9e du corps peut cr\u00e9er un \u00e9tat de fatigue et des douleurs, notamment au dos si vous \u00eates assis toute la journ\u00e9e. Maximisez donc les mouvements pour vous sentir moins fatigu\u00e9.<\/p>

Attention \u00e0 ne pas trop exercer non plus ! Accordez-vous de longues pauses en cas d\u2019exercice intensif. Cela vous permettra d\u2019apaiser vos muscles et par la m\u00eame occasion, votre fatigue.<\/p>

Prenez en compte votre environnement<\/h3>

T\u00e2chez aussi de consid\u00e9rer votre environnement afin de prendre les mesures n\u00e9cessaires contre une fatigue. S\u2019il fait chaud, tentez de vous rafra\u00eechir, s\u2019il l\u2019air est pollu\u00e9, hydratez-vous pour purifier votre corps.<\/p>

Cas d\u2019\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 une fatigue pathologique<\/em><\/strong><\/p>

Lorsque la fatigue physique est pathologique, le respect des conseils pr\u00e9c\u00e9dents peut vous aider \u00e0 la r\u00e9duire, mais n\u2019oubliez surtout pas de consulter votre m\u00e9decin pour un traitement ad\u00e9quat ! Posez-vous aussi des questions sur votre capacit\u00e9 \u00e0 supporter la fatigue engendr\u00e9e par votre traitement et demandez \u00e0 votre m\u00e9decin des conseils pour les surmonter.<\/p>

Comment lutter contre la fatigue mentale ?<\/h2>

Le manque de concentration, vous connaissez ? L\u2019irritabilit\u00e9 aussi ? La fatigue psychologique vous a donc d\u00e9j\u00e0 touch\u00e9. Mais comment y faire face ? G\u00e9n\u00e9ralement par une am\u00e9lioration de la perception des choses ou de la situation psychologique dans laquelle vous vous trouvez.<\/p>

Lutter contre la fatigue psychologique normale<\/h3>

La fatigue mentale normale se r\u00e8gle personnellement. Y faire face part donc d\u2019une r\u00e9solution personnelle. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale : il faut essayer de voir les choses du bon c\u00f4t\u00e9 pour \u00e9viter d\u2019abattre votre moral, car cela fatigue psychologiquement. Octroyez-vous aussi du temps pour vous afin de d\u00e9compresser. Favorisez le calme et le repos pour vous apaiser dans les meilleures conditions possibles. Vous verrez que vous vous sentirez beaucoup mieux apr\u00e8s !<\/p>

Combattre l\u2019\u00e9puisement psychologique pathologique<\/h3>

Il est toujours utile de suivre les conseils pr\u00e9c\u00e9dents pour lutter contre sa fatigue mentale et s\u2019apaiser. Cependant, en cas de fatigue psychologique li\u00e9 \u00e0 des sympt\u00f4mes pathologiques (d\u00e9pression, anxi\u00e9t\u00e9,…) ou lorsque vous sentez que vous \u00eates d\u00e9pass\u00e9 par les \u00e9v\u00e8nements, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire appel \u00e0 une aide ext\u00e9rieur : que ce soit celui d\u2019un professionnel ou celui de vos proches.<\/p>

Nos astuces anti-fatigue<\/h2>

Garder son corps \u00e9veill\u00e9<\/h3>

Si vous voulez \u00e9viter que la fatigue ne vous prenne, tentez de garder votre corps \u00e9veill\u00e9. Vous pouvez faire cela en consommant des produits contenant de la caf\u00e9ine (caf\u00e9, chocolat noir, boisson \u00e9nergisante) ou du sucre (fruits, bonbons, chocolats). Ils sont tous deux tr\u00e8s efficaces pour booster votre \u00e9nergie rapidement.<\/p>

Prendre des aliments riches en nutriments<\/h3>

La fatigue \u00e9tant souvent li\u00e9e \u00e0 une carence, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre les aliments ad\u00e9quats pour la combattre. Les vitamines, min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments peuvent notamment r\u00e9duire la fatigue que ce soit sous leur forme naturelle ou encore en tant que compl\u00e9ment alimentaire.<\/p>

S\u2019hydrater<\/h3>

Boire de l\u2019eau nous garantit toujours cet effet de fra\u00eecheur. Apr\u00e8s s\u2019\u00eatre hydrat\u00e9, on se sent souvent mieux et plus en forme. En tant qu\u2019\u00e9l\u00e9ment principal constituant notre corps, l\u2019eau nous permet de rester \u00e9veill\u00e9s tout en repoussant la fatigue.<\/p>

Faire une sieste \u00e9claire<\/h3>

La sieste \u00e9claire ou \u00ab power nap \u00bb a prouv\u00e9 scientifiquement ses effets de r\u00e9cup\u00e9ration. Elle permet au cerveau, en 15 \u00e0 20 minutes de repos, de se booster afin de se concentrer de nouveau. Elle r\u00e9duit donc l\u2019effet de fatigue.<\/p>

\u00c0 pr\u00e9sent, vous n\u2019avez plus de raison d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9 !<\/p>

D\u00e9couvrez nos solutions contre la fatigue<\/h2>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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