{"id":37682,"date":"2024-05-27T15:31:00","date_gmt":"2024-05-27T13:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=37682"},"modified":"2025-12-29T09:50:31","modified_gmt":"2025-12-29T08:50:31","slug":"prise-de-masse-astuces-reussir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/prise-de-masse-astuces-reussir\/","title":{"rendered":"PRISE DE MASSE : 10 ASTUCES CL\u00c9S POUR R\u00c9USSIR"},"content":{"rendered":"\t\t
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La prise de masse<\/strong> est une \u00e9tape cruciale pour ceux qui souhaitent augmenter le volume corporel <\/strong>et construire du muscle durablement<\/strong>, sans stocker de la graisse. Mais comment faire pour gagner en masse musculaire et corporelle efficacement<\/strong> ? Si prendre du poids<\/strong> peut \u00eatre rapide pour certains, d\u2019autres y prennent plus de temps et ont besoin d\u2019un programme sp\u00e9cial comme les weight gainers <\/em>: tout d\u00e9pend de la morphologie, de l\u2019\u00e2ge, du niveau d’entra\u00eenement, etc. Quoi qu\u2019il en soit, un respect strict des consignes est fondamental pour r\u00e9ussir ce proc\u00e9d\u00e9. Ainsi, le r\u00e9gime alimentaire<\/strong> est essentiel, mais pas que ! Il faut \u00e9galement suivre un entra\u00eenement sportif<\/strong> adapt\u00e9<\/strong> !<\/p>

\u00a0<\/p>

Quelle alimentation pour augmenter sa masse ?<\/h2>

Que vous soyez un athl\u00e8te, un culturiste ou tout autre sportif, il vous est fondamental de surveiller strictement ce que contient votre assiette afin de r\u00e9ussir votre prise de masse. <\/strong>Voici 5 conseils pour une nutrition favorisant le d\u00e9veloppement de la masse.<\/strong><\/p>

\u00a0<\/p>

Privil\u00e9gier les prot\u00e9ines<\/h3>

Les prot\u00e9ines sont connues pour leur capacit\u00e9 \u00e0 booster la croissance des muscles. Pour une alimentation prot\u00e9in\u00e9e saine et efficace, il est n\u00e9cessaire d\u2019opter pour des prot\u00e9ines naturelles et de source vari\u00e9e. Int\u00e9grez-les dans chacun de vos repas, avec un volume de 5 \u00e0 6 repas journaliers, et votre masse musculaire et corporelle va tr\u00e8s rapidement se d\u00e9velopper !<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\tMass Gainer Zero - Prot\u00e9ines prise de masse Express\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
517 kcal et 26g de protéines par dose pour prise de masse rapide.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t71.92 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t 89.90 \u20ac<\/span>\r\n \t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\tVoir le produit<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t
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\r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\tMass Gainer Zero - Prot\u00e9ines prise de masse Express\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
527 kcal et 26,6g de protéines par dose pour prendre masse rapidement.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t71.92 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t 89.90 \u20ac<\/span>\r\n \t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\tVoir le produit<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La prise de masse<\/strong> est une \u00e9tape cruciale pour ceux qui souhaitent augmenter le volume corporel <\/strong>et construire du muscle durablement<\/strong>, sans stocker de la graisse. Mais comment faire pour gagner en masse musculaire et corporelle efficacement<\/strong> ? Si prendre du poids<\/strong> peut \u00eatre rapide pour certains, d\u2019autres y prennent plus de temps et ont besoin d\u2019un programme sp\u00e9cial comme les weight gainers <\/em>: tout d\u00e9pend de la morphologie, de l\u2019\u00e2ge, du niveau d’entra\u00eenement, etc. Quoi qu\u2019il en soit, un respect strict des consignes est fondamental pour r\u00e9ussir ce proc\u00e9d\u00e9. Ainsi, le r\u00e9gime alimentaire<\/strong> est essentiel, mais pas que ! Il faut \u00e9galement suivre un entra\u00eenement sportif<\/strong> adapt\u00e9<\/strong> !<\/p>

Quelle alimentation pour augmenter sa masse ?<\/h2>

Que vous soyez un athl\u00e8te, un culturiste ou tout autre sportif, il vous est fondamental de surveiller strictement ce que contient votre assiette afin de r\u00e9ussir votre prise de masse. <\/strong>Voici 5 conseils pour une nutrition favorisant le d\u00e9veloppement de la masse.<\/strong><\/p>

Privil\u00e9gier les prot\u00e9ines<\/h3>

Les prot\u00e9ines sont connues pour leur capacit\u00e9 \u00e0 booster la croissance des muscles. Pour une alimentation prot\u00e9in\u00e9e saine et efficace, il est n\u00e9cessaire d\u2019opter pour des prot\u00e9ines naturelles et de source vari\u00e9e. Int\u00e9grez-les dans chacun de vos repas, avec un volume de 5 \u00e0 6 repas journaliers, et votre masse musculaire et corporelle va tr\u00e8s rapidement se d\u00e9velopper !<\/p>

Manger des aliments gras<\/h3>

La mati\u00e8re grasse est souvent mise de c\u00f4t\u00e9 par les sportifs par peur de stocker de la graisse dans l\u2019organisme. Pourtant, il suffit de choisir les bons aliments afin de rester en bonne sant\u00e9 tout en favorisant la prise de masse<\/strong>. Pour cela, optez pour les aliments riches en \u201cbonne graisse\u201d tels que l\u2019huile d\u2019olive et de colza, l\u2019avocat, le maquereau, le lin, la sardine, les noix, les amandes, les \u0153ufs, le beurre de cacahu\u00e8te<\/a>, etc. Ces apports nutritifs, tous riches en om\u00e9ga 3, permettent \u00e0 vos muscles de se nourrir.<\/p>

\"peanut<\/a>

Beurre de Cacahu\u00e8tes 100% Healthy<\/p><\/div>

Prendre des vitamines et des min\u00e9raux<\/h3>

On les oublie souvent, et pourtant les vitamines et les min\u00e9raux<\/strong><\/a> sont autant indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme que les prot\u00e9ines, les lipides ou les compl\u00e9ments alimentaires. Ils permettent non seulement de construire les muscles<\/strong>, mais \u00e9galement de faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration en renfor\u00e7ant le syst\u00e8me immunitaire. Ce sont donc les cl\u00e9s pour garder la forme au quotidien. Pour prendre de la masse musculaire<\/strong>, les vitamines B, C et D sont \u00e0 privil\u00e9gier, ainsi que le magn\u00e9sium, le calcium, le sodium et le potassium.<\/p>

Boire de l\u2019eau<\/h3>

Pour une bonne construction musculaire, rester hydrat\u00e9 quotidiennement est essentiel. En effet, une grande partie des muscles est compos\u00e9e d\u2019eau. Pour \u00eatre performant et obtenir des muscles plus volumineux, vous devez boire environ 3 litres d\u2019eau par jour, selon votre niveau d’entra\u00eenement. Ainsi, il ne s\u2019agit pas d\u2019attendre de ressentir la sensation de soif et de boire par petites gorg\u00e9es. Vous \u00eates bien hydrat\u00e9 lorsque la couleur de votre urine est jaune clair, et d\u00e9shydrat\u00e9 si elle est jaune fonc\u00e9.<\/p>

Manger en quantit\u00e9 suffisante<\/h3>

\"Mass<\/a><\/p>

Trop de d\u00e9butants font l\u2019erreur de diminuer leurs apports caloriques afin de supprimer toute mati\u00e8re grasse pr\u00e9sente dans l\u2019organisme et gagner en muscle sec, ce qui ne fait que provoquer un d\u00e9ficit calorique. Si vous avez du mal \u00e0 gagner en masse, la meilleure solution serait de privil\u00e9gier les f\u00e9culents ou encore d\u2019ajouter des calories sainement lors de vos repas, gr\u00e2ce \u00e0 des shakers de prot\u00e9ines type mass gainer.<\/a><\/p>

\u00a0<\/h2>

Quel programme sportif pour prendre du muscle ?<\/h2>

Rien de plus efficace qu\u2019un bon entra\u00eenement pour augmenter son volume musculaire. Voici 5 astuces d\u2019entra\u00eenement pour gagner du poids<\/strong> corporel de mani\u00e8re efficace<\/strong>.<\/p>

Bien s\u2019\u00e9chauffer<\/h3>

Tout sportif digne de ce nom sait qu\u2019on ne peut commencer un entra\u00eenement sans s\u2019\u00eatre \u00e9chauff\u00e9. Cela permet tant de minimiser les risques de d\u00e9chirure, de fracture, d\u2019\u00e9longation ou tout autre type de blessure, que de faciliter la circulation du sang et la distribution de l\u2019oxyg\u00e8ne dans les muscles. Bref, avec un bon \u00e9chauffement<\/strong><\/a>, vous aurez plus d\u2019endurance. Ainsi, il faut d\u00e9buter l’entra\u00eenement par des s\u00e9ries de charges l\u00e9g\u00e8res.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bien s\u2019\u00e9chauffer<\/span><\/p>

Tout sportif digne de ce nom sait qu\u2019on ne peut commencer un entra\u00eenement sans s\u2019\u00eatre \u00e9chauff\u00e9. Cela permet tant de minimiser les risques de d\u00e9chirure, de fracture, d\u2019\u00e9longation ou tout autre type de blessure, que de faciliter la circulation du sang et la distribution de l\u2019oxyg\u00e8ne dans les muscles. Bref, avec un bon \u00e9chauffement<\/strong><\/a>, vous aurez plus d\u2019endurance. Ainsi, il faut d\u00e9buter l’entra\u00eenement par des s\u00e9ries de charges l\u00e9g\u00e8res.<\/p>

Entra\u00eener les grands groupes musculaires<\/h3>

Pour faciliter la prise de masse musculaire<\/strong>, les exercices de base sont \u00e0 privil\u00e9gier. Si cibler des muscles en particulier permet d\u2019augmenter la force de ces derniers, le fait de travailler les grands groupes musculaires sollicite plusieurs articulations \u00e0 la fois. Vous pourrez ainsi travailler tout l\u2019ensemble de votre m\u00e9tabolisme, en allant du haut de votre corps vers le bas tout en passant par les abdos, produisant ainsi plus d\u2019hormones. Pour vous assurer de ne pas vous concentrer sur le haut de votre corps seulement, par exemple, pratiquez du squat : il affermit vos cuisses et les rendent plus voluptueux.<\/p>

Faire des s\u00e9ries courtes et intenses<\/h3>

Les pratiquants de la musculation le savent, utiliser des charges lourdes durant des s\u00e9ries courtes, mais r\u00e9p\u00e9titives et intenses est plus efficace que l\u2019endurance pour augmenter la taille et la force du muscle<\/strong> cibl\u00e9. La preuve, les cyclistes ont des muscles bien plus volumineux que les sprinters ! Faites 6 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie, avec 4 \u00e0 8 exercices pour chaque groupe de muscle et en utilisant votre charge maximale durant une s\u00e9ance d\u2019une heure. Ces efforts courts, mais intenses vont tr\u00e8s rapidement accro\u00eetre le volume de vos muscles. Mais attention, pour \u00e9viter que votre corps ne s\u2019adapte au stress, variez l\u2019ordre des exercices \u00e0 chaque entra\u00eenement.<\/p>

Se passer des cardios<\/h3>

Le cardio est la bonne m\u00e9thode d’entra\u00eenement pour ceux qui veulent perdre du poids, et non le contraire. C\u2019est un exercice qui fait br\u00fbler les calories et les acides amin\u00e9s, ce qu\u2019il faut pourtant \u00e9viter lorsqu\u2019on veut privil\u00e9gier l\u2019augmentation du poids<\/strong>. Pour ceux qui veulent absolument en pratiquer pour garder un \u0153il sur leur masse graisseuse, 3 s\u00e9ances par semaine suffiront. Aussi est-il essentiel de s\u00e9parer les s\u00e9ances de musculation et les s\u00e9ances de cardio, ou ne pratiquer le cardio que vers la fin de la s\u00e9ance, afin que votre \u00e9nergie soit en grande partie consacr\u00e9e \u00e0 un entra\u00eenement permettant de faire grossir les muscles.\u00a0<\/strong><\/p>

Ne pas oublier de se reposer<\/h3>

Un surentra\u00eenement serait non seulement dangereux pour votre sant\u00e9, mais cela rendrait inefficace la prise de masse puisqu\u2019il entra\u00eenera la fonte de vos muscles. Vous l\u2019aurez compris, la r\u00e9cup\u00e9ration est essentielle pour rester performant et atteindre vos objectifs. Entra\u00eenez-vous seulement un jour sur deux pour une 1h de s\u00e9ance journali\u00e8re, et n\u2019oubliez pas de r\u00e9cup\u00e9rer entre les s\u00e9ries. Assurez-vous \u00e9galement d\u2019avoir au moins 8h de sommeil par jour, et rester loin de tout type de stress.<\/p>

\u00c7a y est, vous connaissez toutes les astuces nutritionnelles et sportives pour prendre du poids rapidement et efficacement<\/strong>. \u00c0 pr\u00e9sent, tout d\u00e9pend de vous !<\/p>

D\u00e9couvrez nos packs prise de masse<\/h2>

\"Pack<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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