{"id":37745,"date":"2024-05-26T13:50:00","date_gmt":"2024-05-26T11:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=37745"},"modified":"2025-12-29T09:51:30","modified_gmt":"2025-12-29T08:51:30","slug":"prendre-proteines-avant-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/prendre-proteines-avant-dormir\/","title":{"rendered":"PRENDRE DES PROT\u00c9INES AVANT DE DORMIR : QUELLE UTILIT\u00c9 ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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La prise des prot\u00e9ines<\/strong><\/a> est une chose courante chez les athl\u00e8tes, et ce, pour les nombreuses vertus qu\u2019elles apportent. Permettant non seulement de gagner des muscles, mais \u00e9galement de les fortifier, ces nutriments sont de v\u00e9ritables alli\u00e9s sport, omnipr\u00e9sents dans la vie quotidienne. Mais elles n\u2019ont pas encore fini de nous \u00e9tonner avec leurs incroyables effets ! Saviez-vous que consommer des prot\u00e9ines avant de se coucher<\/strong> a aussi son petit lot d\u2019effets particuliers ? Vous voulez savoir lesquels ? Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi vous devez prendre des <\/strong>prot\u00e9ines le soir<\/strong>, juste avant de tomber dans les bras de Morph\u00e9e.<\/p>

Les prot\u00e9ines avant de se coucher : une alli\u00e9e minceur<\/strong><\/h2>

C\u2019est bien connu, les prot\u00e9ines sont de tr\u00e8s bons alli\u00e9es minceur. Mais pourquoi les prendre pr\u00e9cis\u00e9ment le soir ?<\/p>

En quoi consommer des prot\u00e9ines le soir favorise la perte de poids ?<\/strong><\/h3>

Les prot\u00e9ines sont efficaces pour la perte de poids lorsqu\u2019elles sont prises le soir, puisque contrairement aux glucides et aux graisses, elles n\u2019ajoutent ni de calories superflues, ni de graisses ind\u00e9sirables, ni de surcharge dans le syst\u00e8me digestif. Ainsi, elles fournissent \u00e0 notre corps la quantit\u00e9 de nutriments dont il a besoin tout au long de la nuit, sans pour autant produire des toxines. C\u2019est une fonction essentielle dans la mesure o\u00f9 elle intervient au moment o\u00f9 notre corps est quasi-inactif et qu\u2019aucun effort ext\u00e9rieur pour l\u2019\u00e9limination des calories ou des d\u00e9chets organiques ne peut \u00eatre fait.<\/p>

Les prot\u00e9ines du soir, \u00e9liminent-elles la graisse ?\u00a0<\/strong><\/h3>

Pour combler la sensation de faim durant la nuit, notre organisme se nourrit principalement des tissus musculaires. Cela provoque une d\u00e9composition du tissu musculaire pendant le sommeil. Ainsi, la consommation des prot\u00e9ines est recommand\u00e9e, puisqu\u2019au lieu de provoquer une d\u00e9gradation musculaire, ce sont les masses graisseuses qui sont absorb\u00e9es. En effet, les acides amin\u00e9s que lib\u00e8rent les prot\u00e9ines nourrissent les muscles, et l\u2019organisme va puiser dans la graisse pour s\u2019approvisionner durant la nuit.<\/p>

Les prot\u00e9ines : nutriments essentiels pour la croissance des muscles\u00a0<\/strong><\/h2>

Ce n\u2019est plus un secret, les prot\u00e9ines sont indispensables pour le bon fonctionnement de l\u2019organisme. Nous vous expliquons pourquoi.<\/p>

Les prot\u00e9ines et les muscles\u00a0: une grande histoire d\u2019amour<\/strong><\/h3>

Les prot\u00e9ines sont indispensables \u00e0 la croissance musculaire, mais pas que ! Lorsqu\u2019ils manquent de prot\u00e9ines, les fibres musculaires sont incapables de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, ce qui ne serait pas sans effet. Vos muscles prendront non seulement un temps fou pour se d\u00e9velopper, mais votre syst\u00e8me immunitaire sera \u00e9galement affaibli, et vous seriez ainsi expos\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rentes sortes d\u2019infections.<\/p>

Les prot\u00e9ines pour les sportifs : les avantages<\/strong><\/h3>

Vous l\u2019aurez compris, en tant que sportif, vous ne pouvez pas vous passer des prot\u00e9ines.<\/p>

Votre consommation de prot\u00e9ines doit \u00eatre beaucoup plus importante, puisque la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration ainsi que le d\u00e9veloppement des muscles sont bien plus sollicit\u00e9s. En effet, dans la plupart des cas, le corps d\u2019un sportif supporte quotidiennement un certain poids qui oblige les muscles \u00e0 se surpasser, et des efforts intenses sont fr\u00e9quemment entrepris. Les muscles sont donc non seulement plus massifs, mais ils sont aussi plus endommag\u00e9s, et ont constamment besoin d\u2019\u00eatre restaur\u00e9s. Pour ce faire, les pratiquants du sport doivent fournir \u00e0 l\u2019organisme une bonne quantit\u00e9 d\u2019acides amin\u00e9s en consommant assez de prot\u00e9ines.<\/p>

Cette prise de prot\u00e9ines est plus efficace lorsqu\u2019elle se fait la nuit, particuli\u00e8rement avec les sources de prot\u00e9ines \u00e0 absorption lente comme la cas\u00e9ine<\/strong> ou le blanc d\u2019\u0153uf.<\/p>

Les meilleures sources de prot\u00e9ines<\/strong><\/h2>

Diff\u00e9rentes sources de prot\u00e9ines existent, mais encore faut-il bien choisir celles que l\u2019on va consommer le soir afin d\u2019obtenir les effets voulus.<\/p>

Les shakes prot\u00e9in\u00e9s<\/strong><\/h3>

Les shakes prot\u00e9in\u00e9s<\/em><\/a> ou whey <\/em>sont des boissons prot\u00e9in\u00e9es compos\u00e9es d’eau ou de lait et m\u00e9lang\u00e9es avec une prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum ou de cas\u00e9ine<\/strong><\/a>. Compl\u00e9ment tr\u00e8s utilis\u00e9 par les sportifs pour consommer des prot\u00e9ines, ils offrent un ar\u00f4me tr\u00e8s raffin\u00e9. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement faits avec des prot\u00e9ines d\u2019origine animale, mais il existe \u00e9galement certains shakes prot\u00e9in\u00e9s v\u00e9g\u00e9taux pour ceux qui n\u2019en consomment pas. Les shakes prot\u00e9in\u00e9s sont connus pour faciliter la perte de poids, maintenir la masse musculaire ainsi que contribuer \u00e0 la tonification et au d\u00e9veloppement des muscles. Pris le soir, ils sont tr\u00e8s efficaces.<\/p>

La cas\u00e9ine<\/strong><\/h3>

Extraite du lait, la cas\u00e9ine<\/strong> <\/a>est une prot\u00e9ine qui est absorb\u00e9e tr\u00e8s lentement par l\u2019organisme. Elle lib\u00e8re les acides amin\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 7 h de temps, et est id\u00e9ale pour \u00eatre consomm\u00e9e durant le d\u00eener. Lorsqu\u2019on la m\u00e9lange avec de l\u2019eau ou du lait, on obtient un jus d\u00e9licieux. Mais si vous d\u00e9sirez gagner de la masse corporelle, consommez \u00e9galement des glucides, comme la farine d\u2019avoine.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les aliments solides riches en prot\u00e9ines<\/strong><\/h3>

Parmi les aliments solides riches en prot\u00e9ines que vous pouvez manger avant de vous coucher, il y a les \u0153ufs, la viande, les fromages blancs, ou les fromages blancs \u00e0 la faisselle. Si ces aliments sont trop lourds pour vous, vous pouvez opter pour les prot\u00e9ines \u00e0 absorption lente la cas\u00e9ine<\/strong> ou le blanc d\u2019\u0153uf. Ces derni\u00e8res sont plus recommand\u00e9es pour une consommation du soir. Si vous avez en votre disposition des prot\u00e9ines \u00e0 absorption rapide que vous projetez de consommer le soir, nous vous recommandons de les m\u00e9langer avec du lait ou du fromage, ou m\u00eame des l\u00e9gumes.<\/p>

Quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ine consommer ?<\/strong><\/h2>

Pour un adulte moyen, la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines essentielle \u00e0 l\u2019organisme est de 0,5 \u00e0 1 g par kilo\/jour, ce qui s\u2019obtient facilement avec une consommation journali\u00e8re de produits laitiers, de viande, d\u2019\u0153ufs, etc. Mais pour les athl\u00e8tes, la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire est bien plus \u00e9lev\u00e9e, soit 2 \u00e0 2,5 g par kilo\/jour selon le niveau d’entra\u00eenement, un besoin qui est plus difficile \u00e0 combler. La prise des compl\u00e9ments est donc n\u00e9cessaire, et ce tout au long de la journ\u00e9e. Apr\u00e8s la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, privil\u00e9giez les prot\u00e9ines \u00e0 absorption rapide, comme les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum<\/strong>, mais lorsque vous \u00eates totalement au repos, les prot\u00e9ines \u00e0 absorption lente<\/strong> sont recommand\u00e9es.<\/p>

Si la quantit\u00e9 de prot\u00e9ine dont l\u2019organisme a besoin varie d\u2019un sportif \u00e0 un autre, sa consommation avant le coucher est indispensable pour tous, puisque cela contribue \u00e0 une croissance musculaire plus rapide.<\/p>

Bref, le mythe selon lequel il ne faut pas manger apr\u00e8s 18h est compl\u00e8tement faux ! Il suffit d’\u00e9viter les mati\u00e8res grasses et de fournir \u00e0 notre organisme les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 son bon fonctionnement durant la nuit. Et pour cela, quoi de mieux qu\u2019une bonne source de prot\u00e9ine ? Qu\u2019il s\u2019agisse de poitrine de poulet ou de dinde, d\u2019un m\u00e9lange de l\u00e9gumineuses et d\u2019\u0153ufs, ou de poisson de mer, les prot\u00e9ines, lorsqu\u2019elles sont prises le soir, sont excellentes pour vos muscles et pour votre poids !<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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