{"id":37773,"date":"2020-05-18T10:53:17","date_gmt":"2020-05-18T08:53:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=37773"},"modified":"2021-04-05T11:33:39","modified_gmt":"2021-04-05T09:33:39","slug":"supplements-debutants-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/supplements-debutants-musculation\/","title":{"rendered":"LES SUPPL\u00c9MENTS POUR D\u00c9BUTANTS EN MUSCULATION"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous voulez prendre un peu de muscle ? Vous venez de commencer vos entra\u00eenements, mais ne savez pas comment maximiser votre prise de poids musculaire ? Nous vous offrons ici quelques conseils pour mieux comprendre votre organisme afin d\u2019optimiser vos heures de musculation.<\/p>

Les compl\u00e9ments et votre corps<\/h2>

Le corps humain, comme tout organisme, a besoin de nutriments pour fonctionner correctement. Lors d\u2019un effort, autant physique que moral, ce besoin est accentu\u00e9, engendrant une augmentation des \u00e9l\u00e9ments utilis\u00e9s par l\u2019organisme. C\u2019est l\u00e0 que les compl\u00e9ments jouent un r\u00f4le. Ils sont pris pour compenser l\u2019exigence en nutriment croissant de votre corps afin qu\u2019il puisse continuer de fonctionner convenablement.<\/p>

Pourquoi prendre des compl\u00e9ments lorsqu\u2019on s’entra\u00eene ?<\/h3>

Notre corps, en s\u2019exer\u00e7ant, use une grande partie de nos r\u00e9serves de nutriments. C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 un m\u00e9canisme corporel se servant de ceux-ci que nos muscles peuvent se contracter et se d\u00e9velopper. Lorsqu\u2019une personne suit donc un entra\u00eenement r\u00e9gulier, l\u2019organisme utilise ces nutriments plus fr\u00e9quemment qu\u2019\u00e0 son habitude, pouvant ainsi entra\u00eener un risque plus \u00e9lev\u00e9 de carence.<\/p>

Afin d\u2019\u00e9viter de ressentir plus cons\u00e9quemment de la fatigue musculaire (\u00e2 cause de la carence), on conseille donc aux d\u00e9butants en musculation d\u2019avoir une bonne alimentation, aidant \u00e0 la compensation de cet usage cons\u00e9quent. Mais cela ne suffit pas !<\/p>

On propose souvent aux pratiquants de la musculation en herbe de prendre des compl\u00e9ments alimentaires en plus. Ceux-ci permettent soit de maximiser la prise de volume musculaire, car elles contiennent essentiellement les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires pour le mouvement de nos muscles (notamment des prot\u00e9ines), soit de maintenir un \u00e9quilibre pour \u00e9viter toute carence (vitamines et oligo-\u00e9l\u00e9ments).<\/p>

Quels sont les effets des suppl\u00e9ments en musculation ?<\/h3>

Les suppl\u00e9ments alimentaires pris pour la musculation ciblent principalement les besoins nutritionnels des muscles. Ils permettent \u00e0 votre corps de r\u00e9pondre \u00e0 cette n\u00e9cessit\u00e9 de nutriments demand\u00e9e par votre syst\u00e8me musculaire, afin de r\u00e9aliser le m\u00e9tabolisme musculaire correspondant. En d\u2019autres termes, les suppl\u00e9ments utilis\u00e9s en musculation maximisent votre activit\u00e9 physique en permettant aux fibres composant vos muscles de prendre du volume et se d\u00e9velopper.<\/p>

Cependant n\u2019oubliez pas que si les compl\u00e9ments alimentaires us\u00e9s sp\u00e9cifiquement pour la musculation aident et sont m\u00eame n\u00e9cessaires au bon maintien du syst\u00e8me musculaire, ils ne muscleront pas votre corps \u00e0 votre place. Ils sont justes l\u00e0 en tant que suppl\u00e9ments \u00e0 la maximisation de vos exercices. Leur prise doit donc \u00eatre accompagn\u00e9e d\u2019une bonne hygi\u00e8ne alimentaire ainsi que d\u2019un entra\u00eenement ad\u00e9quat et non \u00eatre isol\u00e9e. Les suppl\u00e9ments ne vont aucunement d\u00e9velopper vos muscles tout seul <\/strong>!<\/p>

Quel suppl\u00e9ment prendre pour une prise musculaire efficace ?<\/h2>

Si les effets des compl\u00e9ments alimentaires propres \u00e0 la musculation sur notre corps sont plus au moins clairs, la question du choix de ceux-ci se pose tout de m\u00eame. Que prendre, et pourquoi ?<\/p>

Tous les suppl\u00e9ments utilis\u00e9s en musculation ne sont pas bon \u00e0 utiliser pour les d\u00e9butants :\u00a0leur efficacit\u00e9 varie selon le degr\u00e9 de prise musculaire et d’entra\u00eenement. Il est toujours bon de s\u2019int\u00e9resser aux suppl\u00e9ments alimentaires \u00e0 prendre en ad\u00e9quation avec votre type d’entra\u00eenement et les besoins de vos muscles.<\/p>

La whey : une source de prot\u00e9ine<\/h3>

La whey, commun\u00e9ment appel\u00e9 petit lait ou lactos\u00e9rum, est une boisson naturellement riche en prot\u00e9ine. Ce nutriment essentiel dans la construction musculaire est souvent pris en suppl\u00e9ment alimentaire lorsqu\u2019on s’entra\u00eene.<\/p>

L\u2019avantage de la whey par rapport aux autres suppl\u00e9ments prot\u00e9iniques est sa facilit\u00e9 d\u2019assimilation par l\u2019organisme et par cons\u00e9quent la rapidit\u00e9 de son action au niveau des muscles. Votre corps, habitu\u00e9 aux produits \u00e0 base de lactose, dig\u00e8re plus facilement la whey et enclenche de mani\u00e8re plus rapide le m\u00e9tabolisme musculaire. Nous le conseillons donc aux d\u00e9butants en musculation voulant prendre plus facilement du muscle.<\/p>

\u00c9tant \u00e0 base de lait, ce suppl\u00e9ment peut \u00eatre g\u00e9n\u00e9ralement pris \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e. Apr\u00e8s un entra\u00eenement, il est notamment tr\u00e8s utile pour restaurer vos fibres musculaires potentiellement endommag\u00e9s durant l\u2019exercice. Mais n\u2019en abusez pas pour autant ! 20 \u00e0 30 g suffiront \u00e0 chaque prise qui peut se num\u00e9riser \u00e0 deux \u00e0 trois fois par jour.<\/p>

Bien \u00e9videmment, si vous \u00eates allergique au lactose, nous vous d\u00e9conseillons ce suppl\u00e9ment alimentaire et d\u2019opter plut\u00f4t pour une prot\u00e9ine vegan.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La cr\u00e9atine : suppl\u00e9ment utile pour les entra\u00eenements intensifs<\/h3>

La cr\u00e9atine<\/strong><\/a> est un acide amin\u00e9 principalement pr\u00e9sent dans les fibres musculaire. Elle est donc prise en tant que suppl\u00e9ment pour favoriser le remplacement de la cr\u00e9atine utilis\u00e9e par nos muscles lors des entrainements. Ce remplacement plus ou moins rapide permet \u00e0 notre syst\u00e8me musculaire de r\u00e9cup\u00e9rer plus vite et par cons\u00e9quent d\u2019\u00eatre plus fort !<\/p>

\"Creatine<\/a>Attention<\/strong> : la cr\u00e9atine n\u2019est efficace qu\u2019avec un certain type d’entra\u00eenement. Il faut que votre corps ait utilis\u00e9 une partie non n\u00e9gligeable de cr\u00e9atine avant de pouvoir voir les effets de ce compl\u00e9ment. Pour les d\u00e9butants en musculation, votre entra\u00eenement doit donc \u00eatre plus soutenu voire intensif pour que cet \u00e9l\u00e9ment agisse sur votre prise de masse musculaire.<\/p>

Si vous choisissez de prendre de la cr\u00e9atine, nous vous conseillons d\u2019en consommer juste apr\u00e8s votre entra\u00eenement pour maximiser votre r\u00e9cup\u00e9ration. La dose de prise quotidienne ne doit pas d\u00e9passer 3g.<\/p>

Nous vous d\u00e9conseillons cependant la prise de ce suppl\u00e9ment alimentaire si vous avez des probl\u00e8mes r\u00e9naux ou du diab\u00e8te.<\/p>

La testost\u00e9rone et l\u2019IGF-1 : boosters de croissance musculaire l\u00e9gaux<\/h3>

\"turbo<\/a>La testost\u00e9rone et l\u2019IGF-1 et la somatom\u00e9dine C sont des hormones qui agissent dans l\u2019entretien de la masse musculaire. Ils sont pris en tant que suppl\u00e9ment par les adeptes de la musculation pour favoriser la croissance musculaire. Cela permet notamment aux d\u00e9butants en la mati\u00e8re de booster le d\u00e9veloppement des fibres musculaires pour un entra\u00eenement plus efficace. Ayant aussi des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires, la testost\u00e9rone et l\u2019IGF-1 aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire !<\/p>

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11 actifs synergiques pour booster performance, tonus et développement musculaire naturellement.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t24.90 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t
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Si vous optez pour ce suppl\u00e9ment, nous vous recommandons de ne pas d\u00e9passer une dose de 2 \u00e0 4 g par jour. Un surplus de ces hormones dans votre organisme peut augmenter le risque de crise cardiaque.<\/p>

Nous vous d\u00e9conseillons donc fortement ce compl\u00e9ment si vous avez des probl\u00e8mes cardiaques.<\/p>

Les suppl\u00e9ments n\u00e9cessaires en musculation<\/h3>

Ce qu\u2019il est important de retenir lorsque qu\u2019on d\u00e9bute en musculation c\u2019est qu\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre nutritionnel met \u00e0 mal le processus de prise de masse musculaire. Pour une bonne musculation, notre corps a besoin autant des \u00e9l\u00e9ments qui entrent en jeu dans le m\u00e9tabolisme musculaire que ceux participant au renforcement de notre organisme. On fait ici r\u00e9f\u00e9rence aux vitamines et oligo-\u00e9l\u00e9ments que nous utilisons pour consolider notre structure corporelle (os notamment) et notre syst\u00e8me immunitaire, mais aussi favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>

N\u2019oubliez pas: si vous voulez prendre du muscle, votre corps doit \u00eatre en mesure de le supporter !<\/strong><\/p>

Prenez des suppl\u00e9ments contenant un assortiment de vitamines et de min\u00e9raux n\u00e9cessaires au maintien en forme de votre corps !<\/p>

\u00a9 photo : @alex_aesthetic \/ @nicolas_tranchant<\/p>

D\u00e9couvrez nos packs pour d\u00e9butants<\/h2>
\"Pack<\/a>

Pack Muscle Sec Starter<\/p><\/div>

\"Pack<\/a>

Pack Mass Starter<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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