{"id":51801,"date":"2025-07-10T09:10:00","date_gmt":"2025-07-10T07:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=51801"},"modified":"2025-12-29T09:49:15","modified_gmt":"2025-12-29T08:49:15","slug":"comment-reussir-sa-seche-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/comment-reussir-sa-seche-musculaire\/","title":{"rendered":"COMMENT R\u00c9USSIR SA S\u00c8CHE MUSCULAIRE ?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

La s\u00e8che est une p\u00e9riode de d\u00e9finition musculaire. En d\u2019autres termes, s\u00e9cher (en musculation) consiste \u00e0 perdre de la graisse pour laisser appara\u00eetre les muscles. La s\u00e8che se pratique donc apr\u00e8s une satisfaisante prise de masse musculaire dans le but d\u2019avoir un corps sec et muscl\u00e9. Pour se faire, il faut diminuer l\u2019apport calorique journalier et conduire l\u2019organisme \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves de graisse. Cependant, une s\u00e8che mal entreprise peut provoquer une perte de la masse musculaire si durement d\u00e9velopp\u00e9e, ce qui n\u2019est certainement pas l\u2019objectif d\u00e9sir\u00e9.<\/p>

Dans cet article, quelques astuces et conseils vous seront expos\u00e9s afin de booster votre p\u00e9riode de s\u00e8che\u00a0: br\u00fbler le surplus de graisse sans perdre de sa masse musculaire.<\/p>

Alimentation\u00a0: 4 astuces cl\u00e9s pour r\u00e9ussir sa s\u00e8che<\/strong><\/h2>

Cr\u00e9ez un d\u00e9ficit calorique<\/strong><\/h3>

Pour qu\u2019il y ait perte de graisse, l\u2019organisme se doit d\u2019\u00eatre en d\u00e9ficit calorique, c\u2019est-\u00e0-dire d\u00e9penser plus de calorie qu\u2019il n\u2019en re\u00e7oit. Toutefois, il n\u2019est pas juste question de diminuer sa ration quotidienne, et surtout pas de fa\u00e7on drastique. La cl\u00e9 est d\u2019y aller doucement, de diminuer progressivement la consommation alimentaire (jusqu\u2019\u00e0 environ 20 %), mais toujours en ayant une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et saine.<\/p>

\u00c9liminez la r\u00e9tention d\u2019eau<\/h3>

La r\u00e9tention d\u2019eau consiste en une accumulation d\u2019eau sous cutan\u00e9e, l\u2019eau qui devrait plut\u00f4t \u00eatre stock\u00e9e dans les cellules. Cette r\u00e9tention d\u2019eau est donc, en plus de la graisse, un facteur \u00e0 \u00e9liminer imp\u00e9rativement afin d\u2019avoir un corps sec et muscl\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Pour se faire, il suffit de boire de l\u2019eau, et en grande quantit\u00e9. Le but est d\u2019en boire jusqu\u2019\u00e0 3 litres par jour, en augmentant progressivement la quantit\u00e9 jour apr\u00e8s jour. Vos muscles se d\u00e9barrassent alors de l\u2019eau retenue dans ses tissus, tout en gardant un niveau d\u2019hydratation suffisant. En plus, diminuez votre apport en sodium et consommez plus de potassium (le premier attire l\u2019eau hors des cellules, tandis que le second l\u2019y retient).<\/p>

Trouvez un bon \u00e9quilibre pour la consommation des macronutriments<\/h3>

Par macronutriments, on d\u00e9signe les prot\u00e9ines, les glucides et les lipides. Ce sont des nutriments dont le corps a besoin pour son apport calorique et \u00e9nerg\u00e9tique, et pour assurer le bon fonctionnement des fonctions vitales. Pour une s\u00e8che musculaire bien efficace, il n\u2019est donc pas question d\u2019arr\u00eater de consommer ne serait-ce qu\u2019un de ces macronutriments, mais plut\u00f4t de trouver le juste \u00e9quilibre quantitativement et qualitativement. Id\u00e9alement, 30% de votre apport calorique devrait provenir des prot\u00e9ines, 20% des lipides et 50% des glucides. De plus, il est recommand\u00e9 de r\u00e9partir ces apports sur 5 ou 6 repas par jour. Cela est un moyen efficace de booster votre m\u00e9tabolisme, de faciliter la digestion, de permettre une meilleure absorption des nutriments, et d\u2019am\u00e9liorer la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormones.<\/p>

Prenez des compl\u00e9ments<\/h3>

N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consommer des compl\u00e9ments alimentaires pour \u00e9quilibrer au mieux votre alimentation, et donc optimiser votre s\u00e8che. En g\u00e9n\u00e9ral, il s\u2019agit de prot\u00e9ine en poudre, mais la prise de BCAA<\/strong> <\/a>est aussi un excellent choix. Les Branched Chain Amino Acids<\/a> <\/em><\/strong>sont des acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s et font partie des acides amin\u00e9s essentiels (ils ne peuvent \u00eatre fabriqu\u00e9s par l\u2019organisme lui-m\u00eame). Leur r\u00f4le consiste \u00e0 approvisionner les cellules musculaires en \u00e9nergie, tout en emp\u00eachant l\u2019organisme de puiser dans ses r\u00e9serves de prot\u00e9ines.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t \r\n\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\"\"\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\tBCAA Optimiz - BCAA 2:1:1 - Acides amin\u00e9s essentiels\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
4g de BCAA 2:1:1 par dose pour performance et récupération musculaire optimales.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t21.90 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\tVoir le produit<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\"\"\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\tBCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
5g de BCAA 8.1.1 vegan par dose pour performance et récupération optimales.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t32.90 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\tVoir le produit<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

R\u00f4le et consommation des prot\u00e9ines, des lipides et des glucides dans la s\u00e8che musculaire<\/strong><\/h2>

Les prot\u00e9ines pour nourrir les muscles : comment les consommer ?<\/h3>

Les prot\u00e9ines<\/strong><\/a> sont surtout indispensables dans le maintien de la masse musculaire pendant la p\u00e9riode de s\u00e8che, et aide \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des muscles. En consommer \u00e0 chaque repas est, de ce fait, imp\u00e9ratif pour garder sa forme.<\/p>

N\u00e9anmoins, ne mangez que des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et de sources vari\u00e9es pour maximiser l\u2019absorption. Par exemple, vous pouvez consommer des prot\u00e9ines issues de f\u00e9culents ou des l\u00e9gumineuses pour compl\u00e9ter les prot\u00e9ines animales. Pour la quantit\u00e9, 2 grammes par kilo de corps est la consommation id\u00e9ale (soit 160 g pour une personne pesant 80 kg par exemple).<\/p>

Les glucides, sources d\u2019\u00e9nergie : quels glucides privil\u00e9gier ?<\/h3>

Les glucides sont vos principales sources d\u2019\u00e9nergie : il faudrait diminuer progressivement la consommation, mais en aucun cas l\u2019arr\u00eater.<\/p>

Favoriser les bons glucides (glucides \u00e0 faible index glyc\u00e9mique) aux mauvais glucides est aussi essentiel, sauf pendant et\/ou apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation pour aider \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. De plus, la consommation de glucides le soir est \u00e0 \u00e9viter pour \u00e9viter le stockage de graisse (pr\u00e9f\u00e9rez un repas riche en prot\u00e9ine).<\/p>

Les lipides, essentiel \u00e0 l\u2019organisme : quels lipides favoriser ?<\/h3>

Malgr\u00e9 sa mauvaise r\u00e9putation concernant son r\u00f4le dans la prise de poids, le lipide reste un macronutriment essentiel au bon fonctionnement de l\u2019organisme. En effet, les lipides assurent l\u2019apport des acides gras essentiels qui permettent de synth\u00e9tiser certaines hormones comme la testost\u00e9rone. Aussi, ils jouent un r\u00f4le crucial dans le transport des vitamines liposolubles (A, K, E, D).<\/p>

Mangez donc des \u00ab\u00a0bons\u00a0\u00bb lipides, surtout ceux contenant des Om\u00e9gas 3<\/strong><\/a> et des Om\u00e9gas 6(\u0153uf, poisson gras, viandes \u2026).<\/p>

Les exercices physiques en p\u00e9riode de s\u00e8che<\/strong><\/h2>

Pour garder ses muscles, et ce m\u00eame en p\u00e9riode de s\u00e8che, il faut bien \u00e9videmment continuer de pratiquer la musculation. En effet, des muscles inutilis\u00e9s ou en manque d\u2019efforts diminuent obligatoirement de volume, peu importe la qualit\u00e9 de l\u2019alimentation. Pour cela, il suffit de continuer son programme habituel, sans toutefois trop forcer vu que vos muscles n\u2019ont plus le m\u00eame apport \u00e9nerg\u00e9tique. Une s\u00e9ance ne devra alors d\u00e9passer 90 minutes.<\/p>

En plus de la musculation, pratiquer des exercices de cardiotraining peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s utile pour la s\u00e8che. Un programme bien \u00e9quilibr\u00e9 et intense va vous aider \u00e0 consommer plus de calories, et de br\u00fbler plus de graisses. Et cette fois encore, il ne faut pas trop forcer, et une s\u00e9ance ne doit pas d\u00e9passer les 60 minutes.<\/p>

\"seche<\/strong><\/h2>

Quelle dur\u00e9e pour une s\u00e8che ?\u00a0<\/strong><\/h2>

Une s\u00e8che musculaire n\u2019a pas de dur\u00e9e pr\u00e9d\u00e9finie\u00a0: cela d\u00e9pend du m\u00e9tabolisme de chacun, du point de d\u00e9part et de l\u2019objectif \u00e0 atteindre. La s\u00e8che continue donc tant que le corps n\u2019est pas suffisamment sec, et cela d\u00e9pend encore des pr\u00e9f\u00e9rences de chacun. Cependant, tout comme la prise de masse, la s\u00e8che doit se faire progressivement. Le changement du r\u00e9gime alimentaire doit aussi se faire petit \u00e0 petit pour \u00e9viter un d\u00e9r\u00e8glement hormonal.<\/p>

Cependant, ne restez pas trop longtemps en d\u00e9ficit calorique. Offrez-vous des p\u00e9riodes de pauses pour recharger vos hormones, rel\u00e2cher la pression, et rebooster votre mental. Puis revenez \u00e0 votre r\u00e9gime de s\u00e8che apr\u00e8s 1 \u00e0 2 semaines, toujours de mani\u00e8re progressive et contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La s\u00e8che est une p\u00e9riode de d\u00e9finition musculaire. En d\u2019autres termes, s\u00e9cher (en musculation) consiste…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":51815,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[23],"tags":[877,884],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51801"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51801"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109898,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51801\/revisions\/109898"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}