{"id":52305,"date":"2020-07-27T09:07:50","date_gmt":"2020-07-27T07:07:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=52305"},"modified":"2025-05-20T16:05:52","modified_gmt":"2025-05-20T14:05:52","slug":"comment-rattraper-un-retard-musculaire-sur-les-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/comment-rattraper-un-retard-musculaire-sur-les-biceps\/","title":{"rendered":"COMMENT RATTRAPER UN RETARD MUSCULAIRE SUR LES BICEPS ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\tDans la vid\u00e9o suivante, anim\u00e9e par le pr\u00e9parateur physique Essan<\/strong><\/a>, d\u00e9couvrez comment rattraper un retard musculaire sur les biceps, ou tout simplement comment bien les travailler et ainsi progresser. Vous trouverez \u00e9galement un r\u00e9sum\u00e9 des points importants \u00e0 retenir et la liste des exercices que vous pouvez effectuer lors de vos s\u00e9ances biceps.\n\n \n\n\n\n \n

Quelques points \u00e0 retenir\u00a0:<\/h2>\nPour progresser, il ne suffit pas de simplement aller \u00e0 la salle ! Mais il faut savoir s\u2019entra\u00eener, comprendre son anatomie, mais aussi connaitre les notions telles que : la tension m\u00e9canique, le stress m\u00e9tabolique ainsi que le dommage musculaire, afin qu\u2019une fois \u00e0 la salle vous puissiez mettre tout cela en pratique et progresser.\n

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Point anatomique tr\u00e8s important \u00e0 retenir du biceps\u00a0:<\/h3>\nLe biceps poss\u00e8de 2 portions\u00a0: la longue et la courte. Ces deux portions sont rattach\u00e9es \u00e0 l\u2019avant-bras mais la diff\u00e9rence est que la longue portion passe par le milieu des \u00e9paules<\/strong> alors que la portion courte du biceps passe l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 c\u00f4t\u00e9. <\/strong>\n\nRetenez qu\u2019il est tr\u00e8s important de travailler dans son amplitude compl\u00e8te, et cette approche biom\u00e9canique vous servira \u00e0 recruter correctement les biceps lors de vos entra\u00eenements !\n\n \n

Point sur la tension m\u00e9canique\u00a0:<\/h3>\nIl est important que le biceps soit sous tension avant m\u00eame de commencer le mouvement de d\u00e9part, mais pour cela il faut trouver la position qui l\u2019avantage le plus.\n\nPour mettre en tension la longue portion du biceps, l\u2019avant-bras doit l\u00e9g\u00e8rement \u00eatre positionn\u00e9 en arri\u00e8re\u00a0; donc il faut avoir une tendance \u00e0 reculer les coudes en arri\u00e8re pour \u00e9tirer au maximum le muscle.\n\nPour mettre en tension la courte portion du biceps, l\u2019avant-bras doit l\u00e9g\u00e8rement partir vers l\u2019ext\u00e9rieur\u00a0; donc il faut avoir une tendance \u00e0 avancer l\u00e9g\u00e8rement les coudes et mettre les bras vers l\u2019ext\u00e9rieur.\n\nPensez \u00e0 mettre vos muscles sous tension entre 30 \u00e0 60 secondes \u00e0 chaque s\u00e9rie pour une charge maximale de 60 \u00e0 70% de votre force maximale. Chaque r\u00e9p\u00e9tition doit \u00eatre propre et contr\u00f4l\u00e9e.\n\n \n

Point sur le stress m\u00e9tabolique\u00a0:<\/h3>\nAutrement dit pour une bonne congestion, il est n\u00e9cessaire d\u2019avoir une contraction compl\u00e8te. A chaque r\u00e9p\u00e9tition vous devez avoir ce pic de contraction.\n\n \n

Point sur le dommage musculaire\u00a0:<\/h3>\nPendant l’entra\u00eenement on doit cr\u00e9er des dommages c\u2019est-\u00e0-dire casser des fibres musculaires. Il est essentiel de retenir que la phase excentrique est tr\u00e8s int\u00e9ressante pour casser ces fibres-l\u00e0. Lors de cette phase, nous avons 30% de force suppl\u00e9mentaire, il est n\u00e9cessaire d\u2019en b\u00e9n\u00e9ficier. Pensez ainsi \u00e0 bien contr\u00f4ler le mouvement lors de cette phase.\n\n \n

Exemple d\u2019exercices<\/h2>\n