{"id":52333,"date":"2020-07-22T09:55:21","date_gmt":"2020-07-22T07:55:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=52333"},"modified":"2025-05-20T16:15:47","modified_gmt":"2025-05-20T14:15:47","slug":"deltoide-anterieur-lateral-45-min","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/deltoide-anterieur-lateral-45-min\/","title":{"rendered":"COMMENT TRAVAILLER EFFICACEMENT SON DELTO\u00cfDE ANT\u00c9RIEUR ET LAT\u00c9RAL EN 45 MIN"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"52333\" class=\"elementor elementor-52333\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-17db62ee elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"17db62ee\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2f942c37\" data-id=\"2f942c37\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b88359d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3b88359d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p>D\u00e9couvrez comment travailler efficacement vos \u00e9paules ant\u00e9rieures et lat\u00e9rales, afin de rendre ce point faible un v\u00e9ritable point fort.\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p><h2><strong>Quelques points \u00e0 retenir\u00a0:<\/strong><\/h2><p>\u00a0<\/p><h3><strong>Point important\u00a0: l\u2019\u00e9chauffement <\/strong><\/h3><p>Trop souvent n\u00e9glig\u00e9 \u00e0 la salle, l\u2019\u00e9chauffement est pourtant la chose la plus importante en entrainement\u00a0! Comment faire un \u00e9chauffement simple et efficace\u00a0?<\/p><ul><li>Dans un premier temps, afin d\u2019augmenter sa fr\u00e9quence cardiaque et sa temp\u00e9rature corporelle, pensez \u00e0 faire 5 \u00e0 10 min de v\u00e9lo elliptique, corde \u00e0 sauter, tapis de course\u2026<\/li><li>Dans un second temps pour lubrifier vos articulations, \u00e9chauffer vos tendons, r\u00e9alisez des \u00e9chauffements de type dynamiques en \u00e9vitant les \u00e9tirements statiques. Les mouvements seront alors actifs en essayant d&#8217;en agrandir au fur et \u00e0 mesure leur amplitude. Ce type d&#8217;\u00e9chauffement diminue le risque de blessures et les performances s\u2019en trouvent am\u00e9lior\u00e9es<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fd99413 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fd99413\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8c9252f\" data-id=\"8c9252f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d6ca11f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d6ca11f\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6fb013b\" data-id=\"6fb013b\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0df4e96 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0df4e96\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p><\/p>\n<ul>\n<li>Dans un dernier temps, avec des charges l\u00e9g\u00e8res et des r\u00e9p\u00e9titions plus ou moins longues (entre 20 et 30) activez vos muscles afin de les pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019effort \u00e0 venir.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Conseil tr\u00e8s important&nbsp;: soyez toujours \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Point important : les causes de l\u2019asym\u00e9trie<\/strong><\/h3>\n<p>L\u2019asym\u00e9trie peut avoir de nombreuses origines. La premi\u00e8re peut \u00eatre l&#8217;absence totale ou la raret\u00e9 des exercices unilat\u00e9raux. Mais d\u2019autres causes existent : pour ceux qui font de la comp\u00e9tition c&#8217;est de faire leur posing toujours du m\u00eame c\u00f4t\u00e9, des probl\u00e8mes musculaires squelettiques, des charges excessives qui peuvent conduire \u00e0 une mauvaise ex\u00e9cution, la g\u00e9n\u00e9tique mais aussi les ant\u00e9c\u00e9dents de blessures.<\/p>\n<h3><strong>Les exercices de la vid\u00e9o, variantes et conseils<\/strong><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"201\"><strong>Exercices<\/strong><\/td>\n<td width=\"201\"><strong>Variantes<\/strong><\/td>\n<td width=\"201\"><strong>Muscle prioritaire<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"201\">D\u00e9velopp\u00e9 unilat\u00e9ral a la barre smith<\/td>\n<td width=\"201\">Ant\u00e9pulsion \u00e0 la barre T<\/td>\n<td width=\"201\">Delto\u00efde ant\u00e9rieur<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"201\">D\u00e9velopp\u00e9 halt\u00e8res unilat\u00e9ral Arnold banc (un cran apr\u00e8s 90\u00b0)<\/td>\n<td width=\"201\">&nbsp;<\/td>\n<td width=\"201\">Delto\u00efde ant\u00e9rieur<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"201\">\u00c9l\u00e9vation frontale halt\u00e8res<\/td>\n<td width=\"201\">3 variantes : avec barre, disque, et \u00e0 la poulie<\/td>\n<td width=\"201\">Delto\u00efde ant\u00e9rieur<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"201\">\u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale halt\u00e8res<\/td>\n<td width=\"201\">A la poulie<\/td>\n<td width=\"201\">Delto\u00efde lat\u00e9ral<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>Conseil n\u00b01 :<\/strong> si vous avez tendance \u00e0 prendre tout dans les triceps, si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 d\u00e9connecter vos triceps pour ressentir travailler votre delto\u00efde ant\u00e9rieur, l&#8217;ant\u00e9pulsion \u00e0 la barre T n\u2019est pas un exercice conseill\u00e9. Puisque le coude est serr\u00e9, vous pouvez ressentir plus les triceps que les \u00e9paules.<\/p>\n<p>Tous les exercices montr\u00e9s dans la vid\u00e9o, ne doivent pas obligatoirement \u00eatre refaits, <strong>un programme d\u2019entra\u00eenement doit \u00eatre personnalis\u00e9 selon votre morphologie, vos points faibles.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Conseils n\u00b02&nbsp;:<\/strong> Quand vous avez un retard, quel que soit vos muscles, ne vous pr\u00e9occupez pas de la charge. Le plus important c\u2019est la bonne ex\u00e9cution du moment, et de bien \u00e9tablir cette connexion neuromusculaire. Si vous prenez des charges inadapt\u00e9es \u00e0 votre force vous allez vous blesser \u00e7a peut causer des probl\u00e8mes d\u2019asym\u00e9trie.<\/p>\n<p><strong>Conseil n\u00b03&nbsp;:<\/strong> Pour les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales, vous pouvez jouer sur les prises et le placement pour accentuer une zone musculaire. Exemple : en l\u2019absence totale de delto\u00efde post\u00e9rieur, gardez les bras tendus tout au long de l\u2019exercice et mettez les bras l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 l\u2019arri\u00e8re pour mettre l\u00e9g\u00e8rement l\u2019accent sur la partie post\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n<p>Lorsque vous avez les trap\u00e8zes bien d\u00e9velopp\u00e9s, n\u2019allez pas trop haut dans le mouvement pour \u00e9viter de les engager, et ne commencez ni trop bas pour avoir une mise sous tension.<\/p>\n<p><strong>\u00a9 texte : <\/strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/essan.nfc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@essan.nfc<\/a>&nbsp;<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-135f4f0 elementor-widget elementor-widget-EricFavre\" data-id=\"135f4f0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"EricFavre.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t      <!--<h2 >PRODUIT ID : PDF001922<\/h2>-->\r\n      \r\n      <div class=\"acmp_solo\" style=\"\">\r\n        <div class=\"size-50\" style=\"\">\r\n            <img class=\"qcdoff\" data-qcdoff=\"aHR0cHM6Ly93d3cuZXJpY2ZhdnJlLmNvbS9mcl9mci9iY2FhLWFjaWRlcy1hbWluZXMvYmNhYS04LTEtMS16ZXJvLXZlZ2FuLTUwMGdyLXRoZS1wZWNoZS10aGUtcGVjaGUtcC0xMzctby01OC5odG0=\" src=\"https:\/\/cdn.ericfavre.com\/products_images\/prod_137\/d_eric-favre-sport-nutrition-expert-efspbca-bcaa-8-1-1-zero-vegan-500gr-the-peche-8789-28.jpg\" data-titre=\"BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr\" alt=\"\" class=\"\">\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"size-50\" style=\"\">\r\n          <div class=\"acmp_titre\">\r\n            <span class=\"qcdoff\" data-qcdoff=\"aHR0cHM6Ly93d3cuZXJpY2ZhdnJlLmNvbS9mcl9mci9iY2FhLWFjaWRlcy1hbWluZXMvYmNhYS04LTEtMS16ZXJvLXZlZ2FuLTUwMGdyLXRoZS1wZWNoZS10aGUtcGVjaGUtcC0xMzctby01OC5odG0=\" title=\"BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr\">\r\n              BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr            <\/span>\r\n          <\/div>\r\n          <div class=\"marque\">Eric Favre Nutrition Expert<\/div>\r\n          <span class=\"prix\">32.90 \u20ac<\/span>\r\n                    <div class=\"description_offre\"> <\/div>\r\n          <div class=\"description\">Les B.C.A.A. (branched-chain amino acids) ou acides amin&eacute;s ramifi&eacute;s regroupent 3 acides amin&eacute;s essentiels : la leucine, l&rsquo;isoleucine et la valine.\r\nIls sont tr&egrave;s pr&eacute;sents dans le tissu musculaire et entrent donc dans la constitution du muscle. Un apport en BCAA est donc indispensable...<\/div>\r\n          <div style=\"margin-top: 20px;\">\r\n            <span class=\"qcdoff CTA_BTN\" data-qcdoff=\"aHR0cHM6Ly93d3cuZXJpY2ZhdnJlLmNvbS9mcl9mci9iY2FhLWFjaWRlcy1hbWluZXMvYmNhYS04LTEtMS16ZXJvLXZlZ2FuLTUwMGdyLXRoZS1wZWNoZS10aGUtcGVjaGUtcC0xMzctby01OC5odG0=\" title=\"\">Voir le produit<\/span>\r\n          <\/div>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n      \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9couvrez comment travailler efficacement vos \u00e9paules ant\u00e9rieures et lat\u00e9rales, afin de rendre ce point faible&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":52354,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[338,891],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52333"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52333"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109340,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52333\/revisions\/109340"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}