{"id":52389,"date":"2020-07-16T09:24:57","date_gmt":"2020-07-16T07:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=52389"},"modified":"2025-05-20T16:42:59","modified_gmt":"2025-05-20T14:42:59","slug":"limportance-de-la-visualisation-pour-rattraper-un-retard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/limportance-de-la-visualisation-pour-rattraper-un-retard\/","title":{"rendered":"L’IMPORTANCE DE LA VISUALISATION POUR RATTRAPER UN RETARD"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dans la vid\u00e9o suivante, anim\u00e9e par le pr\u00e9parateur physique Essan<\/strong><\/a>, d\u00e9couvrez comment rattraper un retard musculaire, ou tout simplement comment savoir s\u2019entra\u00eener pour progresser. Vous trouverez \u00e9galement un r\u00e9sum\u00e9 des points importants \u00e0 retenir de cette vid\u00e9o.<\/p>

Les points importants \u00e0 retenir <\/strong><\/h2>

Votre progression repose sur 3 piliers fondamentaux\u00a0: <\/strong><\/h3>
  • L\u2019entra\u00eenement \u00e0 savoir s\u2019entra\u00eener (choix des exercices, planification des s\u00e9ances, etc.)<\/li>
  • L\u2019alimentation \u00e0 savoir s\u2019alimenter<\/li>
  • La r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 savoir progresser<\/li><\/ul>

    Si vous \u00eates r\u00e9guliers \u00e0 la salle, mais que vous ne savez pas vous entra\u00eener selon vos points forts\/faibles, physionomie, les particularit\u00e9s qui vous sont propres, vos efforts et vos r\u00e9sultats seront toujours contradictoires.<\/p>

    Nous prendrons l\u2019exemple d\u2019un retard sur les delto\u00efdes.<\/p>

    Point important\u00a0: Savoir planifier ses\u00a0<\/strong>entra\u00eenements<\/h3>

    Exemple de planification des entra\u00eenements<\/p>
    Jour de la semaine<\/strong><\/td>Groupe musculaire \u00e0 travailler<\/strong><\/td><\/tr>
    Lundi<\/td>\u00c9paules<\/td><\/tr>
    Mardi<\/td>Jambes<\/td><\/tr>
    Mercredi<\/td>REPOS<\/td><\/tr>
    Jeudi<\/td>\u00c9paules<\/td><\/tr>
    Vendredi<\/td>Dos + Biceps<\/td><\/tr>
    Samedi<\/td>Pectoraux + Triceps<\/td><\/tr>
    Dimanche<\/td>REPOS<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

    Il est n\u00e9cessaire de savoir que ce n\u2019est PAS pendant la s\u00e9ance que nous fabriquons du muscle, pendant la s\u00e9ance nous cassons des fibres musculaires et c\u2019est lors de la phase de r\u00e9cup\u00e9ration et gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation que nous r\u00e9parons ces fibres et construisons du muscle. Il est donc ESSENTIEL de planifier des journ\u00e9es de repos dans votre semaine.<\/p>

    Puisque le dimanche on s\u2019est bien repos\u00e9, on peut \u00eatre d\u2019attaque le Lundi \u00e0 travailler son point faible\u00a0: les delto\u00efdes (\u00e9paules).<\/p>

    Mardi\u00a0: S\u00e9ance jambes, si celle-ci est bien faite, les \u00e9paules pourront alors b\u00e9n\u00e9ficier des hormones anaboliques s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es pendant la s\u00e9ance. Pour cette raison, il est int\u00e9ressant de travailler un point faible le jour pr\u00e9c\u00e9dent celle de la s\u00e9ance jambes\u00a0!<\/p>

    Le Jeudi, nous retravaillerons les \u00e9paules mais diff\u00e9remment de la premi\u00e8re s\u00e9ance. En effet, nous allons \u00e9viter les exercices recrutant les delto\u00efdes post\u00e9rieurs car lorsque l\u2019on va faire le dos le lendemain, ceux-l\u00e0 seront engag\u00e9s dans la plus part des exercices.<\/p>

    Samedi : s\u00e9ance pec-triceps, lors de cette s\u00e9ance nous allons aussi recruter les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs lors des exercices pectoraux, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se reposer le dimanche, pour \u00eatre en forme Lundi.<\/p>

    La planification des s\u00e9ances est bien \u00e9tudi\u00e9e de mani\u00e8re \u00e0 vraiment travailler votre point faible au fil de la semaine.<\/p>

    Point important\u00a0: Savoir s\u2019entra\u00eener, les conseils d\u2019Essan<\/strong><\/h3>

    S\u00e9ance 1 \u2013\u00a0<\/strong>\u00c9paules<\/b><\/p>

    Commencez votre entrainement par un exercice de pr\u00e9-fatigue.<\/p>

    Prenez l\u2019exercice de l\u2019oiseau \u00e0 la poulie en prise unilat\u00e9rale, car lorsque vous avez du mal \u00e0 ressentir un muscle travailler, vous pouvez poser la main sur celui-ci pour mieux le ressentir, ce sera efficace pour \u00e9tablir cette connexion neuro-musculaire. Donc lorsqu\u2019une de vos \u00e9paules travaille, l\u2019autre main peut venir se positionner dessus.<\/p>

    Encha\u00eenez par du Rowing menton sur banc inclin\u00e9, d\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la smith machine sur banc 110\u00b0 puis du d\u00e9velopp\u00e9 Arnold sur banc 90\u00b0 ; il suffit d\u2019un d\u00e9tail, quelques changements pour venir travailler ses fibres diff\u00e9remment.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    \u00a0<\/p>

    S\u00e9ance 2 \u2013\u00a0<\/strong>\u00c9paules<\/b><\/p>

    Pensez \u00e0 supprimer les exercices qui mettent l\u2019accent sur les delto\u00efdes post\u00e9rieurs puisque le lendemain nous allons travailler le dos, nous allons donc forc\u00e9ment engager l’arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule.<\/p>

    Si vous avez des \u00e9paules tombantes, terminez votre s\u00e9ance par des \u00e9tirements et des exercices de mobilit\u00e9 sp\u00e9cifique.<\/p>

    Point important\u00a0: L\u2019importance de la visualisation <\/strong><\/h3>

    Pour d\u00e9clencher la croissance musculaire, il faut conna\u00eetre les notions de\u00a0: tension m\u00e9canique, stress m\u00e9tabolique, dommages musculaires et surtout la visualisation et le ressenti musculaire.<\/p>

    Le ressenti et la visualisation sont importants pour progresser sur un retard. Tr\u00e8s souvent quand on n’arrive pas \u00e0 ressentir un muscle on a un retard \u00e0 ce niveau-l\u00e0. Physiologiquement parlant notre corps ne comprend pas le bodybuilding dans son aspect esth\u00e9tique, il ne comprend pas lors d\u2019un d\u00e9velopp\u00e9 halt\u00e8res que vous souhaitez galber l\u2019\u00e9paule. Lui ce qu\u2019il comprend c\u2019est qu\u2019il faut d\u00e9placer une charge d\u2019un point A \u00e0 un point B, et pour cela le corps va utiliser un maximum de muscles pour r\u00e9ussir cette \u00e9preuve, et bien souvent les muscles les plus forts, creusant un peu plus l\u2019\u00e9cart entre point fort et faible (exemple trap\u00e8ze fort et delto\u00efde faible).<\/p>

    Lorsque l\u2019on fait du bodybuilding, c\u2019est principalement pour son aspect esth\u00e9tique, il est donc n\u00e9cessaire de mettre l\u2019accent sur un muscle pr\u00e9cis, de le ressentir, de le visualiser. Pour cela, il va falloir \u00eatre tr\u00e8s concentr\u00e9. C\u2019est une question de visualisation. Pour y arriver, vous ne pouvez pas prendre une charge (trop) lourde, car votre esprit doit \u00eatre concentr\u00e9 sur le muscle pr\u00e9cis qui travaille, lorsque la charge est lourde, le cerveau va naturellement ordonner aux muscles les plus forts d\u2019entrer en jeu.<\/p>

    Contr\u00f4lez bien vos tempos \u00e9galement, chaque phase du mouvement doit \u00eatre parfaitement contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>

    Point important\u00a0: les erreurs courantes sur les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/h3>

    Il s\u2019agit d\u2019un exercice souvent mal ex\u00e9cut\u00e9. Trois erreurs courantes\u00a0:<\/p>