{"id":53299,"date":"2020-08-29T11:38:30","date_gmt":"2020-08-29T09:38:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=53299"},"modified":"2025-05-20T15:33:06","modified_gmt":"2025-05-20T13:33:06","slug":"comment-rattraper-un-retard-sur-les-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/comment-rattraper-un-retard-sur-les-triceps\/","title":{"rendered":"COMMENT RATTRAPER UN RETARD MUSCULAIRE SUR LES TRICEPS ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"53299\" class=\"elementor elementor-53299\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3b97d67a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3b97d67a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6e3e2064\" data-id=\"6e3e2064\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-479b77ec elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"479b77ec\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\tDans la vid\u00e9o suivante, anim\u00e9e par\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/essan.nfc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>le pr\u00e9parateur physique Essan<\/strong><\/a>, d\u00e9couvrez comment rattraper un retard musculaire sur les triceps, ou tout simplement comment bien les travailler et ainsi progresser. Vous trouverez \u00e9galement un r\u00e9sum\u00e9 des points importants \u00e0 retenir et la liste des exercices que vous pouvez effectuer lors de vos s\u00e9ances triceps.\n\n&nbsp;\n\n\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>Quelques points \u00e0 retenir\u00a0:<\/strong><\/h2>\nPour progresser, il ne suffit pas de simplement aller \u00e0 la salle ! Mais il faut savoir s\u2019entra\u00eener, et notamment comprendre son anatomie.\n\n&nbsp;\n<h3>Point anatomique tr\u00e8s important \u00e0 retenir sur les triceps\u00a0:<\/h3>\nDans les triceps nous avons 3 portions\u00a0:\n<ul>\n \t<li>la longue portion (chef long)\u00a0: est la portion la plus importante, c\u2019est elle qui donne le volume aux triceps<\/li>\n \t<li>le vaste externe (chef lat\u00e9ral)\u00a0: est positionn\u00e9 \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du bras<\/li>\n \t<li>le vaste interne (chef m\u00e9dial)\u00a0: se situe sur la partie interne du bras<\/li>\n<\/ul>\nQuelle est leur diff\u00e9rence\u00a0? Les 3 sont attach\u00e9s \u00e0 l\u2019ol\u00e9cr\u00e2ne (extr\u00e9mit\u00e9 du coude), par contre la longue portion est attach\u00e9e \u00e0 la scapula (l\u2019omoplate), mais le vaste externe et interne sont attach\u00e9s \u00e0 l&#8217;hum\u00e9rus (bras).\n\n&nbsp;\n<h3>Point sur la tension m\u00e9canique\u00a0:<\/h3>\nIl est important que le triceps soit sous tension avant m\u00eame de commencer le mouvement de d\u00e9part, mais pour cela il faut trouver la position qui l\u2019avantage le plus.\n\n&nbsp;\n\nPour la longue portion\u00a0: en levant la main on sent que la longue portion commence \u00e0 s\u2019\u00e9tirer, on peut continuer \u00e0 l\u2019\u00e9tirer en levant compl\u00e9tement le bras. Nous pouvons alors travailler la longue portion sur 3 angles diff\u00e9rents\u00a0(bras lev\u00e9 \u00e0 90\u00b0, 120\u00b0 et 180\u00b0)\n\nIl faut savoir qu\u2019il est impossible d\u2019isoler un faisceau en particulier, tout le triceps va travailler lors des exercices, mais suivant l\u2019exercice, les angles et la prise, il est possible de mettre un peu plus l\u2019accent sur un faisceau plut\u00f4t qu\u2019un autre.\n\nPour travailler le vaste externe : il va falloir mettre la longue portion dans une position d\u00e9savantageuse (une position de relax). Pour cela, collez votre coude \u00e0 votre corps, et faites simplement une extension.\n\n&nbsp;\n<h2>Exemple d\u2019exercices<\/h2>\n<h3>Pour la longue portion\u00a0:<\/h3>\n<ul>\n \t<li><strong>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 prise serr\u00e9e<\/strong>. C\u2019est un mouvement technique, essayez de ne pas prendre lourd, ce qui est important c&#8217;est la bonne ex\u00e9cution du mouvement. D\u00e9crochez la barre et contractez les triceps en haut, sans verrouiller les coudes, car trop verrouiller les coudes est un risque de tendinite. Privil\u00e9gier la smith machine pour apprendre \u00e0 ma\u00eetriser parfaitement le mouvement.<\/li>\n \t<li><strong>Barre au front.<\/strong> Pour \u00e9tirer davantage la longue portion, mettez l\u00e9g\u00e8rement le banc en inclinaison.<\/li>\n \t<li><strong>Extension halt\u00e8res unilat\u00e9ral (\u00e0 faire assis ou debout)<\/strong>. Si vous avez du mal \u00e0 ressentir vos triceps vous pouvez venir avec votre autre main toucher le triceps qui travaille. Toucher le muscle que vous \u00eates en train de travailler vous aide \u00e0 \u00e9tablir cette connexion avec votre muscle. L\u2019exercice peut \u00e9galement se faire \u00e0 la poulie, gr\u00e2ce \u00e0 la tension exerc\u00e9e par la poulie votre bras est \u00e9tir\u00e9 encore plus en arri\u00e8re ce qui peut \u00eatre int\u00e9ressant pour travailler cette longue portion.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pour le vaste externe\u00a0:<\/h3>\n<ul>\n \t<li><strong>Extension triceps \u00e0 la poulie<\/strong>. La position de d\u00e9part est tr\u00e8s importante : restez bien droit, la cage thoracique bien ouverte, le menton vers le haut, les coudes sont fix\u00e9s au corps. Lors du mouvement, une fois en bas, allez vers l\u2019ext\u00e9rieur c\u2019est ici que le pic de contraction est le plus important. Vous pouvez accrocher 2 cordes \u00e0 la poulie pour n\u2019en faire qu\u2019une seule, afin de venir chercher une amplitude encore plus grande.<\/li>\n \t<li><strong>Kick back avec halt\u00e8res.<\/strong> Restez bien droit (ne baissez pas la t\u00eate, ne la levez pas et gardez la colonne vert\u00e9brale droite).<\/li>\n<\/ul>\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n\u00a9vid\u00e9o\u00a0:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/nicolas_tranchant\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@nicolas_tranchant<\/a> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/essan.nfc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@essan.nfc<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sayen_nour\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@sayen_nour<\/a>\n\n&nbsp;\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans la vid\u00e9o suivante, anim\u00e9e par\u00a0le pr\u00e9parateur physique Essan, d\u00e9couvrez comment rattraper un retard musculaire&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":53306,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[835,975],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53299"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53299"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109303,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53299\/revisions\/109303"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}