{"id":53397,"date":"2020-09-23T10:03:39","date_gmt":"2020-09-23T08:03:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=53397"},"modified":"2025-05-20T14:29:01","modified_gmt":"2025-05-20T12:29:01","slug":"comment-rattraper-un-retard-musculaire-sur-les-mollets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/comment-rattraper-un-retard-musculaire-sur-les-mollets\/","title":{"rendered":"COMMENT RATTRAPER UN RETARD MUSCULAIRE SUR LES MOLLETS ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"53397\" class=\"elementor elementor-53397\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6d560d60 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6d560d60\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4952bc83\" data-id=\"4952bc83\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5be16ddf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5be16ddf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Dans la vid\u00e9o suivante, anim\u00e9e par\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/essan.nfc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>le pr\u00e9parateur physique Essan<\/strong><\/a>, d\u00e9couvrez comment rattraper un retard musculaire sur les mollets, ou tout simplement comment bien les travailler et ainsi progresser. Vous trouverez \u00e9galement un r\u00e9sum\u00e9 des points importants \u00e0 retenir et la liste des exercices que vous pouvez effectuer lors de votre s\u00e9ance.<\/p><p><strong>Quelques points \u00e0 retenir\u00a0:<\/strong><\/p><h2><strong>Pourquoi nous ne donnons pas le nombre de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions pour chaque exercice\u00a0?<\/strong><\/h2><p>L&#8217;objectif de cette vid\u00e9o est de vous montrer o\u00f9 est comment sont ins\u00e9r\u00e9s les muscles pour que vous puissiez les comprendre afin de mieux les mettre sous tension. Le choix des exercices pour chaque muscle, le nombre de fois qu&#8217;il faut les travailler par semaine, le nombre de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions tout cela doit \u00eatre d\u00e9fini avec un coach ou par vous-m\u00eame si vous avez les connaissances et l&#8217;exp\u00e9rience n\u00e9cessaire. Ce qui marche sur quelqu\u2019un, ne marche pas forc\u00e9ment sur vous et vice-versa.<\/p><h2><strong>Pour quelles raisons avez-vous un retard musculaire au niveau des mollets\u00a0?<\/strong><\/h2><p>Avant de rentrer dans le vif du sujet sachez que si vous avez un retard au niveau des mollets ceci peut avoir 3 raisons\u00a0:<\/p><ul><li>Soit c&#8217;est g\u00e9n\u00e9tique c&#8217;est-\u00e0-dire la partie tendineuse est plus longue que la partie musculaire, et donc la partie musculaire est r\u00e9duite. Et l\u00e0, on ne peut pas rajouter du muscle sur les tissus tendineux.<\/li><li>Soit vous ne savez pas comment travailler les mollets.<\/li><li>Soit vous savez faire mais vous n\u2019avez pas forc\u00e9ment envie.<\/li><\/ul><h2><strong>Point anatomique tr\u00e8s important \u00e0 retenir sur les mollets\u00a0:<\/strong><\/h2><p>Dans les mollets nous avons 3 muscles, c&#8217;est pour \u00e7a qu&#8217;on les appelle le triceps sural. Nous avons\u00a0:<\/p><ul><li>Les gastrocn\u00e9miens qui sont compos\u00e9s de 2 muscles\u00a0: chef interne et chef externe, on les appelle aussi les jumeaux. Ils sont attach\u00e9s au derri\u00e8re du f\u00e9mur, ils descendent ensuite pour aller s\u2019attacher avec le tendon d\u2019Achille. Ils traversent donc 2 articulations, ils sont donc polyarticulaires.<\/li><li>Le sol\u00e9aire, qui est un muscle profond. Il est attach\u00e9 \u00e0 l\u2019os du p\u00e9ron\u00e9 en dessous des jumeaux ensuite il descend sur deux lignes pour \u00e9galement s\u2019attacher avec le tendon d\u2019Achille. Il traverse une seule articulation, il est donc mono-articulaire.<\/li><\/ul><p>Les mollets sont des muscles comme les autres c&#8217;est-\u00e0-dire que pour les travailler efficacement il faut trouver cette fameuse position avantageuse\u00a0: cette position qui les mets sous tension alors que l\u2019on a pas commenc\u00e9 le mouvement. Mais en m\u00eame temps ce sont des muscles pas comme les autres puisqu\u2019on les sollicite constamment m\u00eame quand nous ne sommes pas \u00e0 la salle de sport et on va voir pourquoi.<\/p><p>Pendant la journ\u00e9e, la plupart du temps, nous sommes soit debout, soit en train de marcher. Lorsque nous sommes debout, nous sollicitons constamment les mollets puisque le centre de la gravit\u00e9 tape sur la partie avant de la cheville ce qui peut nous faire basculer en avant\u00a0; mais gr\u00e2ce \u00e0 nos mollets et d&#8217;autres muscles bien s\u00fbr, nous gardons l\u2019\u00e9quilibre. \u00a0Les mollets ont donc un r\u00f4le tr\u00e8s important dans la stabilisation du corps. Quand on marche, on commence le mouvement par une flexion plantaire suivi d&#8217;une dorsiflexion pour finir dans une position z\u00e9ro, les mollets interviennent dans ce mouvement de la cheville. Pour cette raison, quand on veut faire les mollets on fait une flexion plantaire et quand on va les \u00e9tirer, on fait une dorsiflexion\u00a0; dans les 2 mouvements on les sollicite.<\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22a350f elementor-widget elementor-widget-EricFavre\" data-id=\"22a350f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"EricFavre.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t      <!--<h2 >PRODUIT ID : PDF001917<\/h2>-->\r\n      \r\n      <div class=\"acmp_solo\" style=\"\">\r\n        <div class=\"size-50\" style=\"\">\r\n            <img class=\"qcdoff\" data-qcdoff=\"aHR0cHM6Ly93d3cuZXJpY2ZhdnJlLmNvbS9mcl9mci9iY2FhLWFjaWRlcy1hbWluZXMvYmNhYS04LTEtMS16ZXJvLXZlZ2FuLTUwMGdyLWtpd2ktcG9pcmUta2l3aS1wb2lyZS1wLTEzNy1vLTkyMS5odG0=\" src=\"https:\/\/cdn.ericfavre.com\/products_images\/prod_137\/d_eric-favre-sport-nutrition-expert-efspbca-bcaa-8-1-1-zero-vegan-500gr-kiwi-poire-8791-313.jpg\" data-titre=\"BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr\" alt=\"\" class=\"\">\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"size-50\" style=\"\">\r\n          <div class=\"acmp_titre\">\r\n            <span class=\"qcdoff\" data-qcdoff=\"aHR0cHM6Ly93d3cuZXJpY2ZhdnJlLmNvbS9mcl9mci9iY2FhLWFjaWRlcy1hbWluZXMvYmNhYS04LTEtMS16ZXJvLXZlZ2FuLTUwMGdyLWtpd2ktcG9pcmUta2l3aS1wb2lyZS1wLTEzNy1vLTkyMS5odG0=\" title=\"BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr\">\r\n              BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr            <\/span>\r\n          <\/div>\r\n          <div class=\"marque\">Eric Favre Nutrition Expert<\/div>\r\n          <span class=\"prix\">32.90 \u20ac<\/span>\r\n                    <div class=\"description_offre\"> <\/div>\r\n          <div class=\"description\">Les B.C.A.A. (branched-chain amino acids) ou acides amin&eacute;s ramifi&eacute;s regroupent 3 acides amin&eacute;s essentiels : la leucine, l&rsquo;isoleucine et la valine.\r\nIls sont tr&egrave;s pr&eacute;sents dans le tissu musculaire et entrent donc dans la constitution du muscle. Un apport en BCAA est donc indispensable...<\/div>\r\n          <div style=\"margin-top: 20px;\">\r\n            <span class=\"qcdoff CTA_BTN\" data-qcdoff=\"aHR0cHM6Ly93d3cuZXJpY2ZhdnJlLmNvbS9mcl9mci9iY2FhLWFjaWRlcy1hbWluZXMvYmNhYS04LTEtMS16ZXJvLXZlZ2FuLTUwMGdyLWtpd2ktcG9pcmUta2l3aS1wb2lyZS1wLTEzNy1vLTkyMS5odG0=\" title=\"\">Voir le produit<\/span>\r\n          <\/div>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n      \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5071faa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5071faa\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00a0<\/p><h2><strong>Exercices\u00a0:<\/strong><\/h2><h3><strong>Pour travailler les jumeaux\u00a0:<\/strong><\/h3><p>Les jumeaux sont les muscles le plus importants, c\u2019est eux qui donnent le volume \u00e0 vos mollets. Pour les travailler, nous devons trouver la position avantageuse c&#8217;est-\u00e0-dire celle qui les met en tension alors que nous n\u2019avons pas encore d\u00e9marr\u00e9 le mouvement. En restant simplement debout, les mollets sont \u00e9tir\u00e9s et donc sollicit\u00e9s.<\/p><p>Pour cette raison, on travaille les jumeaux sur la machine mollet debout en faisant simplement une flexion plantaire.<\/p><p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-53411 alignleft\" src=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DONKEY-CALF-RAISE-arnold-222x300.jpg\" alt=\"arnold mollets musculation\" width=\"222\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DONKEY-CALF-RAISE-arnold-222x300.jpg 222w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DONKEY-CALF-RAISE-arnold.jpg 438w\" sizes=\"(max-width: 222px) 100vw, 222px\" \/>Lorsque l\u2019on pense \u00e0 construire des gros mollets, l\u2019image qui vient en t\u00eate des passionn\u00e9s est celle d\u2019Arnold Schwarzenegger avec Franck Zane o\u00f9 celui-ci est assis sur son dos.<\/p><p>En vous mettant dans cette m\u00eame position (pench\u00e9 \u00e0 90\u00b0), vos mollets sont encore plus \u00e9tir\u00e9s sans m\u00eame avoir commenc\u00e9 le mouvement.<\/p><p>Il est possible de faire exactement la m\u00eame chose en se mettant sur la presse horizontale.<\/p><h3>\u00a0<\/h3><h3><strong>Pour travailler le sol\u00e9aire\u00a0:<\/strong><\/h3><p>Il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019un muscle moins important en termes de volumes. Il va donc falloir mettre les jumeaux dans une position d\u00e9savantageuse puisque physiologiquement parlant ton corps va utiliser toujours ses muscles les plus forts. Pour les mettre dans une position d\u00e9savantageuse, il faudra tout simplement se mettre dans une position assise.<\/p><p><strong>Exercice 1\u00a0: Mollets \u00e0 la machine debout. (jumeaux)<\/strong><\/p><p>Si vous n\u2019avez pas cette machine fans votre salle, vous pouvez faire cet exercice \u00e0 la smith machine. Quand vous travaillez les mollets, ce qui est tr\u00e8s important c&#8217;est de ne pas surcharger votre machine\u00a0! Ce qui est important c&#8217;est\u00a0: \u00a0l&#8217;ex\u00e9cution, l&#8217;amplitude compl\u00e8te et le pic de contraction. Quand on parle de l&#8217;amplitude compl\u00e8te, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 aller chercher le mouvement complet en haut et en bas, le pic de contraction se trouvant lors de la concentrique, restez 2 sec et contr\u00f4lez la phase excentrique.<\/p><p>Petite pr\u00e9cision du coach Essan\u00a0: les mollets sont comme les biceps ou les triceps, quels que soient les exercices vous allez faire travailler l&#8217;ensemble de votre mollet mais suivant les exercices vous pouvez mettre l\u2019accent sur un faisceau plus qu\u2019un autre. Comme les jumeaux sont attach\u00e9s derri\u00e8re le f\u00e9mur, mais ont deux attachements diff\u00e9rents, il y a des professionnels qui peuvent vous conseiller de les travailler sur des angles diff\u00e9rents\u00a0: les orteils vers l\u2019ext\u00e9rieur ou m\u00eame vers l\u2019int\u00e9rieur. Pratique dont je ne suis pas fan, car vous n\u2019\u00eates plus dans l\u2019alignement de votre articulation et vous allez mettre un stress inutile sur vos genoux.<\/p><p><strong>Exercice 2\u00a0: Extension mollets la press horizontale (jumeaux)<\/strong><\/p><p>Si vous n\u2019avez pas de press horizontale dans votre salle, vous pouvez tr\u00e8s bien faire cet exercice sur une press verticale.<\/p><p><strong>Exercice 3\u00a0: Extension\u00a0mollets assis (sol\u00e9aire)<\/strong><\/p><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><h2><strong>Quelques r\u00e8gles primordiales pour d\u00e9velopper ses mollets<\/strong><\/h2><ul><li>Ne les travailler pas tous les jours, les mollets comme les autres muscles ont besoin de repos pour grossir<\/li><li>N\u2019accordez pas beaucoup d\u2019importance \u00e0 la charge, ce qui est important c\u2019est le pic de contraction et l\u2019amplitude compl\u00e8te<\/li><li>Vous travaillez tous les jours les mollets en marchant donc ils sont tr\u00e8s endurants\u00a0: des r\u00e9p\u00e9titions courtes ne marchent pas sur les mollets, privil\u00e9giez des r\u00e9p\u00e9titions longues entre 20 \u00e0 30 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><li>Accordez de l\u2019importance \u00e0 la phase excentrique, contr\u00f4lez la descente<\/li><li>Travaillez les mollets de mani\u00e8re intelligente, si vous avez un retard \u00e0 rattraper \u00e0 ce niveau-l\u00e0, ne les mettez pas \u00e0 la fin de votre s\u00e9ance en faisant quelques r\u00e9p\u00e9titions. Faites plut\u00f4t travailler vos mollets en d\u00e9but de s\u00e9ance, mettez-les sous tension, ils n\u2019auront pas d\u2019autre choix que de progresser\u00a0!<\/li><\/ul><p>\u00a9vid\u00e9o\u00a0:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/nicolas_tranchant\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@nicolas_tranchant<\/a> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/essan.nfc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@essan.nfc<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sayen_nour\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@sayen_nour<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans la vid\u00e9o suivante, anim\u00e9e par\u00a0le pr\u00e9parateur physique Essan, d\u00e9couvrez comment rattraper un retard musculaire&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":53481,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[583],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53397"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53397"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109290,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53397\/revisions\/109290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}