{"id":6560,"date":"2019-10-09T11:56:40","date_gmt":"2019-10-09T09:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=6560"},"modified":"2021-03-20T06:56:39","modified_gmt":"2021-03-20T05:56:39","slug":"reussir-ton-leg-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/reussir-ton-leg-day\/","title":{"rendered":"COMMENT BIEN R\u00c9USSIR TA S\u00c9ANCE LEG DAY (JAMBES)"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Le leg day, une s\u00e9ance bien souvent absente<\/h1>

Tu as des chicken legs*, ou tout simplement tu souhaites \u00e9viter d\u2019en avoir\u00a0? Alors cet article est fait pour toi\u00a0! Nous te donnons ici des conseils pour bien r\u00e9ussir ton leg day et ainsi avoir des jambes puissantes et muscl\u00e9es. Cet article s\u2019adresse tout aussi bien aux femmes qu\u2019aux hommes\u00a0!<\/p>

\u00a0<\/p>

Leg day uniquement pour les femmes\u00a0?<\/h2>

Ce qui est assez dr\u00f4le, c\u2019est de voir les femmes s\u2019acharner sur le bas du corps pour avoir des jolies gambettes et les hommes tout miser sur le travail des muscles au-dessus de la ceinture. Pourtant il est important de travailler l\u2019ensemble des muscles du corps pour \u00e9viter des d\u00e9s\u00e9quilibres. Avoir des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires (haut\/bas par exemple) peuvent freiner ta progression. Voici donc comment bien r\u00e9ussir ton leg day\u00a0<\/strong>!<\/p>

\u00a0<\/p>

Travaille l\u2019ensemble de tes muscles jambiers<\/h2>

Les jambes sont principalement constitu\u00e9es des muscles suivants\u00a0: fessiers, des adducteurs, des quadriceps, des ischios-jambiers et des mollets. Lors de ta s\u00e9ance jambes tu dois donc int\u00e9grer des exercices ciblant ces diff\u00e9rents muscles. Alors bien sur les muscles constituant la jambe sont plus complexes que ce que l\u2019on vient d\u2019avancer, mais nous n\u2019entrerons pas dans les d\u00e9tails physiques ici.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

\u00a0Quelques exercices types pour ton leg day<\/h1>

Voici une petite liste (non exhaustive) pour entra\u00eener tous les muscles jambiers\u00a0:<\/p>

  • Soulev\u00e9 de terre jambes tendues (ischios\/fessiers)<\/li>
  • Front Squat, squat (pour des supers quadriceps\u00a0! )<\/li>
  • Machine \u00e0 adducteur (pour les adducteurs tu l\u2019avais devin\u00e9), sinon fentes ouvertes<\/li>
  • Flexion\/Extension \u00e0 la presse \u00e0 cuisse pour les mollets<\/li><\/ul>

    Privil\u00e9gie les exercices polyarticulaires (soulev\u00e9 de terre, squat,\u2026) car ils font travailler plusieurs muscles \u00e0 la fois, ce sont des exercices tr\u00e8s complets\u00a0! Tu peux les compl\u00e9ter avec des exercices isol\u00e9s. Bref varie tes exercices afin de ne pas stagner.<\/p>

    Si tu souhaites faire du cardio et muscler tes jambes \u00e0 la fois, l\u2019id\u00e9al est le stairmaster**\u00a0!<\/p>

    \u00a0<\/p>

    Intensifie ton entrainement<\/h2>

    Le buste et la pesanteur exercent d\u00e9j\u00e0 une r\u00e9sistance dans certains exercices. Cependant si tu veux vraiment intensifier ton entra\u00eenement tu peux bien \u00e9videmment mettre plus lourd mais pas que\u00a0!<\/p>

    Pense \u00e0 utiliser des tempo diff\u00e9rents\u00a0! Exemple lors du squat lors de la phase n\u00e9gative (descente)\u00a0: exerce-la en 8 secondes puis remonte en 2sec\u00a0! Tu peux \u00e9galement marquer un temps d\u2019arr\u00eat \u00e0 certaines \u00e9tapes du mouvement. Joue \u00e9galement avec le nombre de r\u00e9p\u00e9titions, le nombre de s\u00e9ries, le temps de repos.<\/p>

    \u00a0<\/p>

    En bref<\/h2>
    • Travaille tous les muscles jambiers\u00a0: fessiers, adducteurs, quadriceps, ischios, mollets<\/li>
    • Varie tes entra\u00eenements pour ne pas stagner<\/li>
    • Privil\u00e9gie les exercices polyarticulaires, et compl\u00e8te avec des exercices isol\u00e9s.<\/li>
    • Intensifie le tout en variant\u00a0: la vitesse d\u2019ex\u00e9cution des mouvements, le nombre de s\u00e9ries et r\u00e9p\u00e9titions, la charge, le temps de repos<\/li>
    • Prend du plaisir \u00e0 travailler les jambes<\/li><\/ul>

      Bonne s\u00e9ance\u00a0?<\/p>

      Leg day\u00a0: Jour des jambes<\/p>

      *Jambes de coq<\/p>

      **Machine en escalier<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Le leg day, une s\u00e9ance bien souvent absente Tu as des chicken legs*, ou tout…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":6588,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6560"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6560"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78779,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6560\/revisions\/78779"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}