{"id":6658,"date":"2019-10-16T11:27:23","date_gmt":"2019-10-16T09:27:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=6658"},"modified":"2022-09-07T11:34:29","modified_gmt":"2022-09-07T09:34:29","slug":"les-differents-regimes-de-contractions-musculaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/les-differents-regimes-de-contractions-musculaires\/","title":{"rendered":"LES DIFF\u00c9RENTS R\u00c9GIMES DE CONTRACTIONS MUSCULAIRES"},"content":{"rendered":"\t\t
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Malheureusement, la notion de contraction musculaire est trop souvent oubli\u00e9e par les sportifs. Pourtant, comprendre comment elle fonctionne est essentiel pour progresser. En travaillant intelligemment, vous pourrez d\u00e9velopper sp\u00e9cifiquement vos capacit\u00e9s de r\u00e9sistance, de force ou d\u2019explosivit\u00e9, en fonction de vos objectifs sportifs. Dans cet article, nous vous donnons toutes ces informations !<\/p>

La contraction <\/strong>anisometrique (concentriques et excentriques)\u00a0<\/strong><\/h2>

Ces contractions sont les plus communes chez les pratiquants de musculation. Pour faire simple, lorsque vous travaillez les biceps, le moment o\u00f9 vous forcez est la phase concentrique et le moment durant lequel vous rel\u00e2chez est la phase excentrique. Ce type de mouvement permet de travailler la force et le d\u00e9veloppement de la masse musculaire.<\/p>

Nous allons maintenant entrer un peu plus dans les d\u00e9tails\u00a0:<\/p>

La contraction concentrique\u00a0:<\/h3>

\"\"Durant la phase concentrique, les deux extr\u00e9mit\u00e9s du muscle se rapprochent l\u2019une de l\u2019autre et le muscle gagne en volume. \u00c9galement appel\u00e9e phase positive, cette contraction est la plus simple \u00e0 r\u00e9aliser, car elle intervient au moment o\u00f9 vous soulevez le poids. En revanche, c\u2019est l\u00e0 o\u00f9 nous avons le moins de force. En effet, il est plus facile de tenir un poids immobile ou de le rel\u00e2cher plut\u00f4t que de le soulever.<\/p>

La contraction excentrique\u00a0:<\/h3>

\"\"<\/p>

Durant la phase excentrique, ou phase n\u00e9gative, les deux extr\u00e9mit\u00e9s du muscle s\u2019\u00e9loignent. Si, sans poids, ce mouvement est totalement naturel et simple \u00e0 r\u00e9aliser, il l\u2019est beaucoup moins quand il est associ\u00e9 \u00e0 une charge. Pour reprendre l\u2019exemple du Curl biceps, lorsque l\u2019on rentre dans la phase n\u00e9gative (le moment o\u00f9 l\u2019on redescend) tout en retenant la charge, le muscle va se contracter tout en s\u2019\u00e9tirant.\u00a0 Durant la phase excentrique, il va y avoir une forte tension qui va solliciter des fibres musculaires diff\u00e9rentes de celles sollicit\u00e9es lors de la phase concentrique. C\u2019est pour cela que les deux sont compl\u00e9mentaires, voire indissociables.<\/p>

Seul point noir, la phase n\u00e9gative n\u00e9cessite une r\u00e9cup\u00e9ration importante apr\u00e8s les premi\u00e8res s\u00e9ances.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La contraction isom\u00e9trique <\/strong><\/h2>

\u00c0 la diff\u00e9rence des autres contractions, celle-ci ne n\u00e9cessite aucun mouvement articulaire, et donc ne provoque pas de modification sur la longueur du muscle (\u00e9tirement, contraction). Le but est donc de r\u00e9aliser une contraction puissante et volontaire, sans faire le moindre mouvement.<\/p>

Le meilleur exemple de cette mani\u00e8re de travailler est le gainage. Quand vous faites du gainage, vous vous mettez en place, contractez les abdominaux et tenez la position pendant une dur\u00e9e d\u00e9termin\u00e9e.<\/p>

En utilisant le m\u00eame mat\u00e9riel que lors de vos s\u00e9ances classiques, vous allez pouvoir d\u00e9cupler votre force. Si votre RM en d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est \u00e0 100kg, vous allez pouvoir maintenir un poids d\u2019environ 120 kilos pendant 6 secondes afin d\u2019augmenter votre force.<\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>

La contraction pliom\u00e9trique <\/strong><\/h2>

La pliom\u00e9trie est la combinaison de la contraction concentrique imm\u00e9diatement suivie d\u2019une contraction excentrique de fa\u00e7on dynamique. Ici, les exercices se font surtout \u00e0 l\u2019aide du corps et sans mat\u00e9riel de musculation. Les plus communs sont les foul\u00e9es bondissantes, corde \u00e0 sauter, pompe saut\u00e9e, tractions dynamiques\u2026<\/p>

C\u2019est une m\u00e9thode de travail qui est essentiellement destin\u00e9e aux sportifs qui d\u00e9sirent d\u00e9cupler leur puissance et leur vitesse de d\u00e9marrage (basket, volley, tennis\u2026). `<\/p>

Bien qu\u2019elle soit consid\u00e9r\u00e9e comme la contraction la plus efficace pour d\u00e9cupler ses performances, c\u2019est aussi la plus dangereuse.\u00a0 Entre les contractions, les extensions, la vitesse d\u2019ex\u00e9cution, les changements d\u2019appuis\u2026 les risques de blessures sont nombreux.<\/p>

Chaque contraction musculaire permet donc de travailler le muscle de fa\u00e7on diff\u00e9rente et ainsi d\u2019adapter votre s\u00e9ance en fonction de vos objectifs\u00a0:<\/p>

– Prise de masse musculaire<\/p>

– Augmentation de la force<\/p>

– D\u00e9veloppement de l\u2019explosivit\u00e9<\/p>

– Am\u00e9lioration de l\u2019endurance musculaire<\/p>

De plus, certaines contractions, comme la concentrique, sont r\u00e9guli\u00e8rement utilis\u00e9es dans les processus de r\u00e9\u00e9ducation afin de travailler le muscle sans le raccourcir ni tirer sur ses extr\u00e9mit\u00e9s.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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