{"id":74162,"date":"2021-02-03T10:43:40","date_gmt":"2021-02-03T09:43:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=74162"},"modified":"2021-06-07T17:20:28","modified_gmt":"2021-06-07T15:20:28","slug":"comment-reprendre-apres-une-blessure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/comment-reprendre-apres-une-blessure\/","title":{"rendered":"COMMENT REPRENDRE APRES UNE BLESSURE ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"74162\" class=\"elementor elementor-74162\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c390fbd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c390fbd\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-51dd5880\" data-id=\"51dd5880\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27fc9230 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"27fc9230\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\tDans cette vid\u00e9o, Essan pr\u00e9parateur physique, vous partage son exp\u00e9rience, ce qui a fonctionn\u00e9 sur lui et sur les personnes qu\u2019ils coachent lors d\u2019une reprise apr\u00e8s blessure.\n\n<div class=\"penci_video_shortcode video-align-center\" style=\"max-width: 650px\"><iframe title=\"Comment reprendre apr\u00e8s une BLESSURE. \u00c9chauffement, entra\u00eenement, stretching.\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EmpMm2Sc45A?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.ericfavre.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\nComme la plupart des pratiquants, les premi\u00e8res ann\u00e9es de musculation d\u2019Essan ont \u00e9t\u00e9 accompagn\u00e9es de mauvais conseils, d\u2019exercices non adapt\u00e9s \u00e0 sa morphologie, de manque d&#8217;\u00e9chauffements, d&#8217;\u00e9tirements mais aussi de mobilit\u00e9 et enfin le plus grave, des charges excessives pour ses capacit\u00e9s et donc une mauvaise ex\u00e9cution des mouvements. Apr\u00e8s quelques ann\u00e9es, il a ainsi d\u00fb se faire op\u00e9rer et arr\u00eater de s\u2019entra\u00eener.\n\n&nbsp;\n<h2>Echauffements<\/h2>\nAvant de commencer votre s\u00e9ance, une \u00e9tape obligatoire lors d&#8217;une reprise mais aussi valable pour tout le monde, prenez le temps qu&#8217;il faut pour vous \u00e9chauffer. Pour augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque et votre la temp\u00e9rature corporelle, faite 5 \u00e0 10 minutes de tapis ou v\u00e9lo ou elliptique et ensuite passez aux \u00e9chauffements articulaires.\n\nLes \u00e9chauffements avant la s\u00e9ance sont primordiaux. Ce que vous allez faire pendant l&#8217;\u00e9chauffement c&#8217;est-\u00e0-dire leur contenu, aura un r\u00f4le positif ou n\u00e9gatif sur vos performances.\n\nAfin de lubrifier vos articulations et chauffer vos tendons, r\u00e9alisez des \u00e9chauffements de types dynamiques, \u00e9vitez les \u00e9tirements statiques. C\u2019est-\u00e0-dire que vos mouvements sont actifs et que vous allez gagner en amplitude au fur et \u00e0 mesure. Les \u00e9tirements statistiques (maintien d\u2019une position) sont plut\u00f4t \u00e0 placer apr\u00e8s la s\u00e9ance.\n\n&nbsp;\n<h3>Premier mouvement\u00a0: rotation externe de l\u2019\u00e9paule.<\/h3>\nMais avant tout choisissez un \u00e9lastique qui convient \u00e0 votre mobilit\u00e9, \u00e0 votre force et \u00e0 votre souplesse. \u00a0Attachez-le au niveau de votre coude le coude. Le coude doit rester coll\u00e9 \u00e0 votre corps, et allez chercher la rotation externe de l&#8217;\u00e9paule. Le mouvement est actif, ne maintenez pas la position. \u00a0Faites ce mouvement des deux c\u00f4t\u00e9s.\n\n&nbsp;\n<h3>Deuxi\u00e8me mouvement\u00a0: Rotation interne de l\u2019\u00e9paule.<\/h3>\nGardez l\u2019\u00e9lastique \u00e0 la m\u00eame position que le pr\u00e9c\u00e9dent exercice. Gardez le coude coll\u00e9 \u00e0 votre corps, puis ramenez votre poignet vers l\u2019int\u00e9rieur pour r\u00e9aliser une rotation interne de l\u2019\u00e9paule. Faites ce mouvement des deux c\u00f4t\u00e9s.\n\n&nbsp;\n<h3>Troisi\u00e8me mouvement\u00a0: Abduction de l\u2019\u00e9paule.<\/h3>\nMettez l\u2019\u00e9lastique sous votre pied et attrapez l&#8217;autre bout avec votre bras oppos\u00e9. Bras tendus allez tout simplement vers l&#8217;ext\u00e9rieur. Evitez de monter trop haut, arr\u00eatez-vous sur la ligne de l\u2019\u00e9paule. Faites ce mouvement des deux c\u00f4t\u00e9s.\n\n&nbsp;\n<h3>Quatri\u00e8me mouvement\u00a0: Exercices de posture<\/h3>\nPour avoir une bonne posture il est tr\u00e8s important de renforcer les muscles qui mobilisent vos omoplates. Les exercices comme l&#8217;oiseau sur banc inclin\u00e9, ou Face Pull, ou l\u2019\u00e9cart\u00e9 \u00e0 la pec d\u00e9 invers\u00e9 sont des exercices excellents justement pour travailler ces muscles-l\u00e0.\n\n&nbsp;\n<h3>Cinqui\u00e8me mouvement\u00a0: \u00a0R\u00e9pulsion verticale bras tendus.<\/h3>\nAttachez l\u2019\u00e9lastique, le bras compl\u00e8tement tendu, abaissez tout simplement votre \u00e9paule selon votre mobilit\u00e9, votre souplesse. Faites ce mouvement des deux c\u00f4t\u00e9s.\n\n&nbsp;\n<h2>Petits Conseils\u00a0:<\/h2>\nAvant de commencer la s\u00e9ance, Essan mets du Myo D avant et apr\u00e8s sur ces \u00e9paules. Une fois la cr\u00e8me bien p\u00e9n\u00e9tr\u00e9e, il rajoute par-dessus du <a href=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/fr_fr\/articulations-douleurs\/endol-roll-on-decontractant-p-148.htm\"><strong>Endol<\/strong><\/a>. La particularit\u00e9 du <a href=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/fr_fr\/articulations-douleurs\/endol-roll-on-decontractant-p-148.htm\"><strong>Endol<\/strong><\/a>, c\u2019est que c\u2019est un produit qui vient chauffer la zone cibl\u00e9e. Il s\u2019agit d\u2019un Roll on de massage agissant sur les muscles et articulations pour venir les pr\u00e9parer, les d\u00e9contracter. Attention toutefois \u00e0 ne pas en mettre beaucoup, la chaleur peut \u00eatre d\u00e9sagr\u00e9able pour certaines personnes.\n\n&nbsp;\n<h2>La s\u00e9ance\u00a0:<\/h2>\nMalgr\u00e9 qu&#8217;il revienne d&#8217;une blessure, les \u00e9paules ont toujours \u00e9t\u00e9 un point fort chez Essan, pour cette raison il consacre uniquement 3 exercices \u00e0 sa s\u00e9ance \u00e9paules.\n\n&nbsp;\n<h3>Premier exercice\u00a0: d\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 smith machine ou la barre guid\u00e9e.<\/h3>\nIl vaut mieux \u00e9viter de faire cet exercice \u00e0 la barre libre ou aux halt\u00e8res lorsque vous revenez d\u2019une blessure, car vous allez effectuer des rotations pour d\u00e9crocher votre barre ou positionner vos halt\u00e8res.\n\nPour la machine smith, vous avez juste \u00e0 vos mettre en position\u00a0: collez votre t\u00eate, fixez le bas du dos, rentrez le ventre pour activer le transverse qui prot\u00e8ge aussi le bas du dos, d\u00e9crochez la barre et descendez tout doucement et puis remontez. Il s\u2019agit l\u00e0 toujours de la phase d\u2019\u00e9chauffement. Travaillez avec une charge l\u00e9g\u00e8re, en 15 &#8211; 20 r\u00e9p\u00e9titions pour activer les muscles et pr\u00e9parer votre corps pour des charges plus lourdes.\n\nPremi\u00e8re et deuxi\u00e8me s\u00e9rie faites entre 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions. Lors de la troisi\u00e8me et quatri\u00e8me s\u00e9rie, entre 10-12 r\u00e9p\u00e9titions. Vous sentez que vous pouvez mettre plus lourd\u00a0? Evitez. Restez sur des charges \u00ab\u00a0l\u00e9g\u00e8res\u00a0\u00bb 60 \u00e0 70% de votre capacit\u00e9.\n\n&nbsp;\n<h3>Deuxi\u00e8me exercice\u00a0: \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale<\/h3>\nLe plus souvent avec cet exercice, on a tendance a ressentir les trap\u00e8zes et non les delto\u00efdes travailler. Logique, puisqu\u2019anatomiquement parlant lorsque l&#8217;on monte les bras on engage tout de suite les trap\u00e8zes. Pour bien ressentir les delto\u00efdes, trois choses que vous pouvez faire\u00a0:\n<ul>\n \t<li>Prenez une charge adapt\u00e9e \u00e0 votre force.<\/li>\n \t<li>Ne d\u00e9passez pas la ligne de vos \u00e9paules.<\/li>\n \t<li>Visualisez vos \u00e9paules travailler (visualisez vos bras qui jettent les halt\u00e8res sur les c\u00f4t\u00e9s).<\/li>\n<\/ul>\n&nbsp;\n<h3>Troisi\u00e8me exercice\u00a0: Face Pull<\/h3>\nMettez la poulie au niveau du menton. Penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re, la t\u00eate reste fixe et \u00e9cartez les poignets vers l&#8217;ext\u00e9rieur en marquant 1 \u00e0 2 secondes de temps d&#8217;arr\u00eat. Contr\u00f4lez bien la phase excentrique.\n\n&nbsp;\n<h3>Terminez votre s\u00e9ance par des exercices de mobilit\u00e9 articulaires.<\/h3>\n&nbsp;\n\nLorsque vous sentez des douleurs articulaires, allez directement voir votre m\u00e9decin, insistez pour faire des examens et ensuite consultez un sp\u00e9cialiste. Surtout ne continuez pas \u00e0 forcer sur la douleur.\n\n&nbsp;\n\n\u00a9 <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/essan.nfc\/?hl=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@essan.nfc<\/a> \/ vid\u00e9o : <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/gauthier_croquet\/?hl=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@gauthier_croquet<\/a>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<div id=\"attachment_74164\" style=\"width: 237px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/fr_fr\/articulations-douleurs\/endol-roll-on-decontractant-p-148.htm\"><img loading=\"lazy\" aria-describedby=\"caption-attachment-74164\" class=\"wp-image-74164 \" src=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/endol-300x298.png\" alt=\"Endol Eric Favre Sport Roll On Massage\" width=\"227\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/endol-300x298.png 300w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/endol-150x150.png 150w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/endol-768x764.png 768w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/endol-585x582.png 585w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/endol.png 776w\" sizes=\"(max-width: 227px) 100vw, 227px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-74164\" class=\"wp-caption-text\">Endol &#8211; Roll On Massage<\/p><\/div>\n\n<div id=\"attachment_74165\" style=\"width: 239px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/fr_fr\/articulations-douleurs\/myo-d-gel-p-209.htm\"><img loading=\"lazy\" aria-describedby=\"caption-attachment-74165\" class=\"wp-image-74165 \" src=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/myo-d-300x300.png\" alt=\"Myo D D\u00e9contractant Musculaire\" width=\"229\" height=\"229\" srcset=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/myo-d-300x300.png 300w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/myo-d-150x150.png 150w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/myo-d-768x770.png 768w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/myo-d-585x585.png 585w, https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/myo-d.png 778w\" sizes=\"(max-width: 229px) 100vw, 229px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-74165\" class=\"wp-caption-text\">Myo D &#8211; Gel D\u00e9contractant Musculaire<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cette vid\u00e9o, Essan pr\u00e9parateur physique, vous partage son exp\u00e9rience, ce qui a fonctionn\u00e9 sur&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":74167,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[128,324,338,352,828],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74162"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74162"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74162\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75056,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74162\/revisions\/75056"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74162"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74162"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}