Si vous êtes un pratiquant de la musculation, vous êtes face à un dilemme : faut-il consommer des BCAA ou de la glutamine ? Eh bien, sachez que certains vous diront de choisir les BCAA, car ils sont constitués d’acides aminés dits « essentiels », des nutriments apportés uniquement par l’alimentation.
Tandis que d’autres vous inciteront à opter pour la glutamine. Tout simplement parce qu’il est l’acide aminé le plus abondant dans le corps. Ces avis controversés peuvent vous mettre dans l’embarras. Alors, pour prendre la bonne décision, orientez-vous grâce à ce guide. On vous dit tout !
Vous avez sûrement entendu parler des BCAA, sans vraiment connaître leurs actions sur votre organisme. Alors, découvrez rapidement, leur :
Tout d’abord, sachez que l’acronyme BCAA est emprunté de l’anglais « branched chain amino acids » qui signifie « acides aminés à chaîne ramifiée » en français. Ils sont constitués principalement de 3 acides aminés dits essentiels (leucine, valine et isoleucine). Votre organisme est donc incapable de les synthétiser. Vous devez donc consommer des aliments riches en BCAA, pour éviter les carences.
Les aliments riches en BCAA sont les viandes (bœufs, steak…), les volailles (poulet, dinde), les œufs, les produits laitiers (fromage, lait écrémé, lait demi-écrémé…), et les végétaux (spiruline, soja…)
Malheureusement, l’apport alimentaire en acides aminés se révèle insuffisant, surtout si vous pratiquez de la musculation ou un sport physique intense. C’est à ce moment que la prise des compléments alimentaires prend tout son sens.
Si vous pratiquez du sport ou de la musculation, les BCAA constituent de meilleures sources d’énergie. En tant que tels, ils évitent le catabolisme musculaire, un phénomène très redouté chez les sportifs.
Effectivement, grâce à la consommation des acides aminés avant ou pendant les séances d’entraînement, votre organisme évitera de puiser des énergies sur vos muscles. En échange, il utilisera les BCAA comme carburants.
Et plus encore, la prise des suppléments alimentaires après le sport permet également de :
Et enfin, sachez que les BCAA sont également vos alliés de taille en cas régime. Tout simplement parce qu’ils favorisent la fonte des tissus adipeux, surtout lors des activités physiques. Par la même occasion, ils améliorent aussi votre tolérance au glucose.
Alors, n’hésitez pas à consommer environ 5 à 10 g par jour. Vous pouvez répartir la prise avant, pendant ou après l’entraînement.
La glutamine est certainement l’acide aminé le plus présent dans notre corps, notamment dans les muscles. À la différence de la leucine, la valine et l’isoleucine, elle peut être fabriquée par l’organisme. Mais pour y arriver, vous devez consommer de produits laitiers, des protéines (de préférences animales) et des légumes crus.
Malheureusement, la synthèse se révèle parfois insuffisante, surtout si vous êtes un sportif ou un pratiquant de la musculation. Effectivement, la pratique d’une activité physique intense vous fait perdre environ 50 % de vos besoins journaliers. Résultat ! vous risquerez de perdre de masse musculaire.
Alors, pour éviter de telle situation, prenez des suppléments alimentaires à base de glutamine. Ces derniers servent à :
Bien évidemment, il est tout à fait possible d’associer la prise des BCAA à la glutamine. Ces deux compléments alimentaires vous aideront à réaliser les résultats escomptés, surtout si vous souhaitez prendre des muscles en restant en bonne santé.
Néanmoins, si vous souhaitez tirer profit des bienfaits des deux suppléments alimentaires, alors, prenez-les :
En cas de doute, n’hésitez pas à consulter l’avis d’un professionnel de la santé. Ce dernier est à même de vous conseiller davantage sur les mesures à prendre.
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