L’association de la Whey et de la Créatine : Pourquoi faire ?
Whey et Créatine : la bonne combinaison ?
Dans le monde de la musculation, il existe plusieurs compléments alimentaires, mais la Whey ainsi que la créatine font partie des plus appréciés. Ces deux produits offrent un gain de muscle important, ce qui les rend incontournables. Mais est-ce possible de les associer ? Comment procéder ? Quels sont les risques ? On vous donne les réponses dans cet article.
La Whey
Qu’est-ce que la Whey
La Whey est un produit fabriqué à partir de lait de vache (lactosérum). Il apporte beaucoup de nutriments comme des acides aminés ou encore des vitamines. Elle présente une faible teneur en graisse et en sucre. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est apprécié par les sportifs de haut niveau.
Il existe plusieurs types de Whey que l’on trouve sur le marché. Choisissez en fonction de vos objectifs de musculation (certains offrent un taux de protéines supérieur à 90 % comme la Whey zero d’Éric Favre).
Quels sont les apports ?
La Whey possède des éléments incontournables pour l’organisme. On y trouve par exemple les fameux BCAA qui sont des acides aminés qui sont dits « essentiels », car ils ne sont pas fabriqués par le corps. Ils possèdent des bienfaits comme une amélioration de :
- L’anabolisme musculaire: ils participent à la synthétisation des tissus musculaires
- La force et de l’endurance: la whey apporte des acides aminés aux corps qui sont assimilés rapidement (moins de 20 minutes). Elle booste donc les capacités physiques pour un temps limité.
- La récupération musculaire: les principes actifs dans la Whey permettent de guérir les microfissures après un effort soutenu.
- L’utilisation de la graisse: la Whey possède un effet brûle graisse, ce qui lui rend un intérêt certain lors de la sèche.
La créatine
C’est quoi ?
La créatine est un acide aminé découvert par un scientifique français en 1832. Par la suite, des chercheurs ont permis de mettre en évidence son rôle dans la contraction musculaire (les animaux en liberté possédaient un taux élevé de créatine par rapport aux bêtes en captivité).
Dans un premier temps, la créatine a été interdite de vente en France. Cependant, grâce à de nombreuses études indépendantes écartant tous les risques liés à la consommation de cet acide aminé, elle se trouve en vente libre depuis 2006.
Quels sont ses apports ?
La créatine fait partie des compléments alimentaires indispensables dans la musculation en raison de ses effets bénéfiques. Sachez par exemple qu’elle :
- Apporte une énergie conséquente à l’athlète, ce qui permet de décupler la force ainsi que l’endurance de celui ou celle qui l’a pris. À l’instar des hydrates de carbone (sucres), la créatine est également une bonne source d’énergie.
- Améliore la fonction cérébrale, en plus de l’avantage musculaire, la créatine intervient aussi dans l’équilibre du système nerveux. En d’autres termes, elle permet à l’athlète de mieux se concentrer durant les compétitions ou les entrainements.
La créatine a très peu d’effets secondaires, mais si sa consommation est abusive, elle peut causer divers troubles comme des ballonnements, des vomissements, un changement de la mobilité gastrique (constipation ou diarrhées).
La combinaison
En vertu des apports de la créatine et de la Whey, l’association entre ces deux produits est très intéressante. En premier lieu, vous pouvez décupler votre force pour dépasser vos limites durant les séances de training. (La créatine est une source d’énergie non négligeable).
En second lieu, vous aurez l’assurance de gagner en muscle grâce à l’effet anabolisant de la Whey (protéine).
C’est donc assez courant de voir des programmes qui combinent ces deux produits, car cette synergie peut vous être bénéfique en tout point.
En ce qui concerne le dosage, tout va dépendre de vos objectifs d’entrainements. SI vous voulez enchainer les séances intensives, n’hésitez pas à consommer plus de créatine que d’habitude (pas plus de 3 g par jour).
En résumé
La créatine ainsi que la Whey apportent des bienfaits indiscutables en musculation. Si la première améliore votre capacité physique, la seconde vous apporte les nutriments adéquats pour gagner en muscle.
Une association est donc possible, voire recommandée dans certains cas. Pour ce qui en est du dosage, faites-vous aider par un coach ou un nutritionniste.
En effet, l’abus de certains compléments alimentaires peut s’avérer dangereux. Pour écarter les risques, prenez le temps de consulter votre médecin au préalable.
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