Associer les BCAA et de la Glutamine
L’association des BCAA et de la Glutamine
Si vous êtes un pratiquant de la musculation, vous êtes face à un dilemme : faut-il consommer des BCAA ou de la glutamine ? Eh bien, sachez que certains vous diront de choisir les BCAA, car ils sont constitués d’acides aminés dits « essentiels », des nutriments apportés uniquement par l’alimentation.
Tandis que d’autres vous inciteront à opter pour la glutamine. Tout simplement parce qu’il est l’acide aminé le plus abondant dans le corps. Ces avis controversés peuvent vous mettre dans l’embarras. Alors, pour prendre la bonne décision, orientez-vous grâce à ce guide. On vous dit tout !
Les avantages des BCAA
Vous avez sûrement entendu parler des BCAA, sans vraiment connaître leurs actions sur votre organisme. Alors, découvrez rapidement, leur :
Composition
Tout d’abord, sachez que l’acronyme BCAA est emprunté de l’anglais « branched chain amino acids » qui signifie « acides aminés à chaîne ramifiée » en français. Ils sont constitués principalement de 3 acides aminés dits essentiels (leucine, valine et isoleucine). Votre organisme est donc incapable de les synthétiser. Vous devez donc consommer des aliments riches en BCAA, pour éviter les carences.
Les aliments riches en BCAA sont les viandes (bœufs, steak…), les volailles (poulet, dinde), les œufs, les produits laitiers (fromage, lait écrémé, lait demi-écrémé…), et les végétaux (spiruline, soja…)
Malheureusement, l’apport alimentaire en acides aminés se révèle insuffisant, surtout si vous pratiquez de la musculation ou un sport physique intense. C’est à ce moment que la prise des compléments alimentaires prend tout son sens.
Utilité des BCAA
Si vous pratiquez du sport ou de la musculation, les BCAA constituent de meilleures sources d’énergie. En tant que tels, ils évitent le catabolisme musculaire, un phénomène très redouté chez les sportifs.
Glutamine Pro Zero
Pure L-glutamine favorise la récupération après un exercice intense
23.90 €
Voir le produit
BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr Thé Pêche
Idéal pour les sports de force et d’endurance
32.90 €
Voir le produit
BCAA Optimiz - BCAA 2:1:1 - Acides aminés essentiels
BCAA Optimiz 2:1:1 - Idéal pendant l’entraînement
21.90 €
Voir le produit
Effectivement, grâce à la consommation des acides aminés avant ou pendant les séances d’entraînement, votre organisme évitera de puiser des énergies sur vos muscles. En échange, il utilisera les BCAA comme carburants.
Et plus encore, la prise des suppléments alimentaires après le sport permet également de :
- Réduire la fatigue occasionnée par l’activité physique intense
- Prévenir les courbatures, les inflammations et les douleurs
Et enfin, sachez que les BCAA sont également vos alliés de taille en cas régime. Tout simplement parce qu’ils favorisent la fonte des tissus adipeux, surtout lors des activités physiques. Par la même occasion, ils améliorent aussi votre tolérance au glucose.
Alors, n’hésitez pas à consommer environ 5 à 10 g par jour. Vous pouvez répartir la prise avant, pendant ou après l’entraînement.
Les avantages de la glutamine
La glutamine est certainement l’acide aminé le plus présent dans notre corps, notamment dans les muscles. À la différence de la leucine, la valine et l’isoleucine, elle peut être fabriquée par l’organisme. Mais pour y arriver, vous devez consommer de produits laitiers, des protéines (de préférences animales) et des légumes crus.
Malheureusement, la synthèse se révèle parfois insuffisante, surtout si vous êtes un sportif ou un pratiquant de la musculation. Effectivement, la pratique d’une activité physique intense vous fait perdre environ 50 % de vos besoins journaliers. Résultat ! vous risquerez de perdre de masse musculaire.
Alors, pour éviter de telle situation, prenez des suppléments alimentaires à base de glutamine. Ces derniers servent à :
- Favoriser la récupération musculaire après un effort physique, en, augmentant les réserves de glycogènes
- Protéger l’intestin en prévenant l’apparition des troubles digestifs plus ou moins fréquente chez les sportifs
- Prévenir les risques de fatigue
- Détoxifier l’organisme (idéal si vous souhaitez perdre du poids)
Glutamine et BCAA : peut-on les associer ?
Bien évidemment, il est tout à fait possible d’associer la prise des BCAA à la glutamine. Ces deux compléments alimentaires vous aideront à réaliser les résultats escomptés, surtout si vous souhaitez prendre des muscles en restant en bonne santé.
Néanmoins, si vous souhaitez tirer profit des bienfaits des deux suppléments alimentaires, alors, prenez-les :
- Pendant vos séances d’entraînement, car c’est durant cette période que votre corps sollicite plus de l’énergie. Les deux suppléments éviteront ainsi le catabolisme musculaire.
- Durant les temps de régime, c’est-à-dire au moment où votre apport calorique commence à baisser. Les deux compléments alimentaires vous aideront à perdre rapidement du poids, sans pour autant vous fatiguer.
En cas de doute, n’hésitez pas à consulter l’avis d’un professionnel de la santé. Ce dernier est à même de vous conseiller davantage sur les mesures à prendre.
RECOIS GRATUITEMENT TON GUIDE COMPLET DE LA MUSCULATION
Il contient toutes les informations pour atteindre ton objectif (anatomie, exercices, méthodes d’intensifications d’entraînements, métabolisme,..) de prise de masse et sèche !