BCAA Avis : Ce qu’il faut savoir

Avis sur les BCAA

Les BCAA (Branched Chained Amino Acids) sont des acides aminés ramifiés qui sont indispensables pour le développement musculaire. Effectivement, ils favorisent la récupération des muscles après une activité physique intense. 

 

C’est la raison pour laquelle, ils sont très prisés par les sportifs. Mais concrètement : comment agissent-ils ? Quels sont les risques d’une surconsommation ? Existent-ils des effets indésirables ? Découvrez les réponses ici !

 

Pourquoi consommer des BCAA ?

Les BCAA font partie des acides aminés essentiels, car l’organisme est incapable d’en synthétiser. Alors, pour éviter la carence, ils doivent être apportés par l’alimentation. Leur action permet de :

 

Diminuer la fatigue musculaire

Certes, chacun a besoin des BCAA, mais ce sont les sportifs qui en sollicitent plus. Et pour cause, ces derniers souffrent de fatigue musculaire 72 heures après entraînement. 

 

Ce problème se manifeste généralement par des courbatures désagréables, sans lesquels le corps est incapable de reproduire les mêmes efforts.

 

C’est à ce moment que la prise des BCAA prend tout son sens. Ils favorisent la récupération rapide des fibres musculaires. Par conséquent, vous ressentirez moins de courbatures et de faiblesse musculaires après les séances d’entraînement.

 

Réduire la dégradation musculaire

Pour rappel, si vous souhaitez construire du muscle, il faudra synthétiser plus de protéines. Heureusement que les BCAA vous aident à stimuler la synthèse protéique. 

 

Effectivement, ils diminuent le catabolisme musculaire entraîné par une activité physique intense, ou par une mauvaise alimentation.

 

Aide à la croissance musculaire

Actuellement, les bodybuilders sont les principaux utilisateurs des BCAA. D’après les expériences, ils favorisent le développement musculaire. Par conséquent, ils agissent pour :

 

  • Renforcer les fibres musculaires
  • Préserver les réserves énergétiques de l’organisme
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Comment prendre les BCAA ?

Avant de prendre les BCAA, renseignez-vous sur le :

 

Dosage

Le dosage recommandé en BCAA pour un adulte est de 68 mg/kg/jour (leucine 34 mg, isoleucine 15 mg et valine 19 mg). Bien évidemment, si vous pratiquez un exercice physique intense, alors, augmentez la dose. 

 

D’après les études scientifiques, la prise ne présente aucun risque, si elle se situe aux alentours de 150 mg/kg/jour.

 

Moment de la prise

Petit conseil : prenez votre BCAA pendant et après vos séances d’activité physique, surtout si vous souhaitez prendre des muscles.

 

Les BCAA sont disponibles sous forme de :

 

  • Poudre qui permet de déterminer le dosage quotidien selon vos besoins
  • Comprimé qui est avantageux dans la mesure où la dose sera uniforme.

Risques

Si vous respectez le dosage recommandé, la prise des BCAA est sans danger. Effectivement, aucune étude ne démontre le contraire. 

 

Par conséquent, une cure pendant 1 à 12 mois est sans risque pour la santé. Néanmoins, cela ne signifie pas pour autant que le traitement n’entraîne pas des effets indésirables.

 

Quels sont les effets indésirables ?

Comme tous compléments alimentaires, la prise des BCAA peut entraîner des effets indésirables. Heureusement, ces derniers sont tout à fait évitables.

 

Les effets indésirables

La prise des BCAA peut provoquer des effets indésirables, surtout si vous êtes intolérant à certains compléments alimentaires. 

 

D’après les études, un surdosage (une consommation au-delà de 10 g par jour) peut entraîner :

 

  • Une mauvaise assimilation d’autres acides aminés
  • Problèmes gastro-intestinaux
  • Augmentation du taux d’ammoniaque dans le sang (ce phénomène est toxique pour le système nerveux, car il diminue le métabolisme musculaire et provoque de la fatigue).

Les précautions d’emploi

Les effets indésirables des BCAA sont évitables. Pour ce faire, adoptez les gestes suivants :

 

  • Prendre les compléments alimentaires à heure fixe, afin d’éviter les oublis et les risques de surdosage
  • Consulter l’avis d’un médecin, avant la prise, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique. Certaines molécules peuvent interagir avec les médicaments.
  • Acheter les produits auprès d’un magasin agréé ou auprès d’une pharmacie

Les contre-indications des BCAA

Les compléments alimentaires à base d’acides aminés sont loin de convenir à tout le monde. Ils sont contre-indiqués chez les femmes enceintes. 

 

Certaines substances actives sont inadaptées pendant la grossesse, sauf prescription médicale. Cette mise en garde est aussi valable pour les femmes allaitantes.

 

La prise des BCAA est aussi déconseillée chez les personnes souffrant de :

 

  • alcoolisme chronique (peut être à l’origine de la maladie du foie et d’encéphalopathie hépatique)
  • cétoacidose (responsable de convulsions, retards physiques et mentaux sévères)
  • chirurgie
  • hypoglycémie chez les nourrissons (cause d’abaissement de la glycémie)
  • sclérose latérale amyotrophique (cause de défaillance pulmonaire)

 

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