Les BCAA : C’est quoi ?

Les BCAA : Qu’est ce que c’est ?

Dans la communauté des athlètes, il existe un complément alimentaire phare. Il s’agit du BCAA qui est l’acronyme de « Branched-Chain Amino Acid ». Comme vous l’avez sans doute compris, c’est un ensemble d’acides aminés essentiels à chaine ramifiée. 

 

Ces molécules constituent dans la majorité des cas les éléments des protéines. Très appréciés par les sportifs, ils se situent au cœur de plusieurs programmes de nutrition. Mais qu’est ce qu’ils apportent ? Quelles sont les contre-indications ? Est-ce qu’il n’y a pas de risques ? La réponse dans cet article.

 

Les intérêts des BCAA dans la musculation ?

La fonction anabolique des BCAA

Les BCAA contiennent le plus souvent des leucines, de l’isoleucine et des valines. Ces trois acides aminés participent au métabolisme énergétique des fibres musculaires. 

 

Pour être un peu plus précis, ils aident les cellules à absorber les nutriments afin de mieux se développer.

 

 Dans la pratique, la prise des BCAA favorise considérablement la prise de masse musculaire raison pour laquelle il est conseillé d’en prendre en pré et post training.

 

La fonction catabolique des BCAA 

La prise de BCAA accélère la fonction catabolique de l’organisme. En d’autres termes, les peptides en cause enduisent le corps à dégrader certains composants moléculaires des cellules. Ils favorisent les réactions énergétiques permettant d’éliminer certains surplus comme la graisse. 

 

Cela signifie que les BCAA aident et améliorent la perte des cellules adipeuses.

 

La fonction de récupération des BCAA

Les BCAA contiennent souvent de la valine qui est un acide aminé essentiel pour le corps humain. Elle est rapidement assimilée dans le corps par l’intermédiaire de l’intestin grêle. 

Ensuite la valine est redistribuée dans les muscles afin que les fibres musculaires soient reconstruites après un effort soutenu.

La fonction de booster énergétique des BCAA 

Un des acides aminés dans les BCAA est l’isoleucine. Celui-ci favorise le métabolisme de glucose ce qui permet de lutter contre les infections microbiennes et virales.

 

En effet, en absorbant un taux convenable de BCAA, l’athlète produit beaucoup de bêta-défensines ce qui permet de rendre plus véloce le système immunitaire.

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Qui peut prendre les BCAA en complément ?

Les sportifs amateurs

Les BCAA sont constitués d’acides aminés essentiels à l’organisme. On en trouve naturellement dans l’alimentation. Cela signifie donc que tout le monde peut en prendre. Cependant, il convient de faire attention, car un surdosage cause souvent des troubles.

 

Pour en prendre, il faut faire de l’activité physique modérée pour favoriser la synthèse musculaire. En principe donc, la supplémentation par le BCAA n’est pas nécessaire pour les personnes ne cherchant pas à améliorer ses performances sportives.

 

Les athlètes de haut niveau

Les sportifs professionnels ont l’habitude de prendre une dose de BCAA pour atteindre leurs objectifs d’entrainements. Ici, la dose doit être calculée en fonction de plusieurs paramètres comme l’alimentation ou encore la corpulence. 

 

Pour éviter les erreurs ou si vous avez un doute, contacter au plus vite des spécialistes en la matière. 

 

Quels sont les risques liés aux BCAA ?

Jusqu’à maintenant aucune étude sérieuse n’a été menée sur l’existence des effets secondaires en cas de prise de BCAA. Donc il est difficile de donner avec précisions les problèmes de santé causés par les BCAA. Cependant, voici quelques hypothèses :

 

Insomnie

Une prise trop importante de BCAA bloque le tryptophane dans le système nerveux. C’est une molécule précurseur de la sérotonine (hormone du bonheur), or cette hormone intervient dans plusieurs domaines comme la régulation du cycle circadien (sommeil). 

 

À long terme donc, les BCAA peuvent modifier la qualité du sommeil et causer des insomnies.

 

Baisse de la coordination motrice

Les BCAA peuvent augmenter les niveaux d’ammoniac sérique dans l’organisme. Il en résulte donc une baisse importante de la coordination motrice.

 

Nausées et vomissements

Dans de rares cas, les BCAA peuvent être à l’origine de troubles gastriques plus ou moins importants. La gravité varie en fonction des individus, certains peuvent souffrir de simples inconforts alors que d’autres peuvent avoir des crampes intenses.

 

Conclusion.

En résumé, les BCAA permettent aux athlètes de booster leurs résistances ainsi que leurs forces. Ils aident aussi à augmenter le volume musculaire et à éliminer les amas de graisses dans le corps. 

 

Cependant, la prise de BCAA doit être responsable et en adéquation avec l’objectif visé. En cas de doute ou de questions supplémentaires, demandez conseil à votre médecin.

 

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