Quelle Whey choisir pour une sèche réussie ?
Whey et sèche efficace
La phase de sèche dans la musculation désigne une période dans laquelle les sportifs essaient de faire fondre la masse graisseuse sans toucher aux muscles.
Cela peut s’avérer relativement difficile puisqu’il faut abaisser son apport calorique. Le corps sera donc en état de manque. Pour réussir la sèche, il existe plusieurs compléments alimentaires comme la Whey.
À titre de rappel, cette dernière est un produit issu du lait de vache. Il contient beaucoup de protéines qui s’avèrent importantes pour le sportif. Découvrez dans cet article les avantages de la Whey durant la sèche.
Les apports de la Whey durant la sèche
Élimination des tissus graisseux dans l’organisme
Une des caractéristiques de la Whey réside dans son pouvoir coupe-faim. En d’autres termes, vous n’aurez plus envie de grignoter après avoir pris de la Whey.
Cela permet donc d’abaisser les calories apportées par l’alimentation. Face à cela, le corps puise dans ses réserves (graisses) en cas de forte sollicitation des muscles (entrainements).
Il faut aussi savoir que les acides aminés contenus dans le Whey équilibrent le taux d’hormones dans le sang.
Cela signifie que les glucides ainsi que les protéines seront mieux absorbés, ce qui provoque une fonte rapide des tissus adipeux.
Augmentation des protéines au niveau des muscles
Durant la sèche, il est important de stopper ce que l’on appelle le « catabolisme musculaire ». Il s’agit de la réaction moléculaire dans laquelle les muscles se dégradent pour fabriquer de l’énergie.
Il est donc primordial d’apporter les protéines nécessaires pour ralentir ce phénomène. La Whey est indiquée face à cela. En outre, ce complément alimentaire incite aussi l’organisme à utiliser les gras pour en faire de l’énergie.
Apport en force et en résistance à la fatigue
Pour sécher, il faut augmenter la fréquence ainsi que l’intensité des entrainements. Cela permet évidemment de dépenser des calories et d’éliminer le gras qui se cache dans l’organisme. Cependant, il faut savoir que durant cette période, l’on ne mange pas beaucoup. Il en résulte donc une sensation de fatigue permanente.
Pour faire face à cela, la Whey fait partie des meilleures solutions. En effet, ce produit améliore l’assimilation des nutriments au niveau des muscles. Ces deniers bénéficient alors d’un regain de vigueur.
En pratique, vous aurez beaucoup plus de force et vous serez beaucoup plus résistant à la fatigue.
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Quels types de Whey choisir durant la sèche ?
La Whey isolate
Voilà durant la sèche, il convient d’augmenter sensiblement l’apport en protéine. Pour ce faire, mieux vaut se tourner vers le Whey isolate, à titre de rappel, il s’agit d’un type de Whey qui offre un taux de protéine assez élevé (plus de 90 %). Elle est donc tout indiquée pour sécher.
Toutefois, il convient de faire attention dans la mesure où la surconsommation de protéines est mauvaise pour la santé en général. Dans l’absolu, mieux vaut se contenter de 2 g de protéines par kg de poids de corps. Par exemple, si vous avez 60 kg, il ne faut pas dépasser les 120 g de protéines.
Pour accompagner la Whey isolate, favorisez les légumes et les fruits. Cela permet de maintenir un équilibre acide-gras dans le corps (optimale pour une définition musculaire).
La Whey protéine
La Whey protéine est la forme de Whey que l’on trouve le plus sur le marché. Elle est composée de moins de 80 % de protéines, de vitamines, d’acides aminés et de minéraux.
Elle est indiquée durant la sèche à condition de respecter le dosage conseillé. Il ne faut surtout pas surconsommer au risque de subir des effets secondaires. Sachez que dans de rares cas, vous pouvez avoir :
– Des vertiges accompagnés de migraines
– Des troubles digestifs allant de simples ballonnements à la constipation
– Des insomnies (baisse de la qualité du sommeil avec des difficultés d’endormissements).
Conclusion
La Whey permet une meilleure définition de la masse musculaire ainsi qu’une élimination rapide de la graisse dans le corps. Cela signifie que le produit est compatible avec la sèche des athlètes.
Toutefois, il convient de respecter le dosage pour éviter les effets secondaires. Car, l’abus des protéines est néfaste pour le corps en général.
Dans la mesure du possible, optez pour des Whey avec une faible teneur en sucre, en calories et en graisses.
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