Comment Booster Naturellement Sa Testostérone ?
La testostérone marque la virilité masculine. La présence d’une bonne concentration de taux de testostérone dans le corps permet d’optimiser le gain de masse musculaire. Toutefois, nombreux sont les hommes qui souhaitent améliorer le taux de cette hormone en consommant ou en prenant des boosters chimiques.
Que se passe t-il lors d’un manque de testostérone ?
Un homme en bonne santé présente toujours une bonne dose de testostérone car elle favorise la dominance du caractère mâle par rapport à l’aspect physique, au fonctionnement physiologique ainsi qu’aux comportements extérieurs. Concernant l’apparence physique, elle désigne surtout la forme musculaire chez les hommes car la testostérone brule les stocks de graisse dans le corps. En effet elle conditionne l’énergie, la libido, l’humeur, le sommeil et la santé mentale de l’homme en générale.
Bien que la testostérone soit une hormone vitale pour l’homme, les statistiques des trente dernières années confirment que la majorité des hommes subissent une chute de cette hormone masculine. Ce problème tend à augmenter les accidents cardio-vasculaires, les diabètes de type 2, l’obésité, une carence de la densité minérale osseuse et de la masse musculaire, l’affaiblissement des performances physiques et des activités sexuelles.
L’adoption de quelques habitudes et comportements quotidiens pourraient améliorer efficacement le taux de testostérone chez l’homme. Ce dernier est souvent le plus sensible à ce problème. Mais, il existe aussi des femmes qui subissent ce même cas dès l’âge de 20 ans. Ce qui implique l’apparition des signes désagréables par rapport à la déformation du corps car le manque de testostérone favorise l’accroissement de l’œstrogène qui accélère le gain de poids. Par conséquent, la testostérone trouble également le métabolisme chez la femme. Sa force et sa densité minérale osseuse diminuent et il est difficile de former de la masse musculaire.
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Pourtant, y a-t-il des possibilités naturelles pour booster la testostérone ?
Bien sûr, l’assiduité dans l’entrainement physique, l’optimisation de la nutrition adéquate ainsi que le respect de quelques règles au profit de la santé sont les clés du sauvetage de votre déficit en testostérone.
Mais, comment plus précisément agir pour augmenter le niveau de cette hormone dans le corps ?
1- Pratiquer les mouvements poly-articulaires en salle de musculation
Des recherches ont démontré que les exercices de musculation et particulièrement la pratique intense stimule une meilleure production de la testostérone dans le corps. Atteindre l’objectif de booste dépend alors du choix d’exercice, des méthodes utilisées au cours de l’entrainement et surtout de la persévérance dans la pratique. Pour mieux travailler les muscles, les exercices poly-articulaires sont idéals, tels que les squats, les soulevés de terre, ou encore les développés couchés.
En un mot, il n’y a que vos muscles qui peuvent défendre la reprise de sécrétion de votre testostérone.
2- Choisir les entraînements courts et intenses
Faire du sport mais respecter le chrono. Tout excès est un abus, cela va de même avec la musculation et la stimulation de la production de la testostérone. En effet, un entrainement long et intense ne stimule pas la production de testostérone. Au contraire, cela augmente le taux de cortisol ou hydro-cortisone qui est la cause du blocage de la sécrétion de l’hormone mâle. Le temps idéal pour une bonne production est les entrainements à courte durée, voir 1 minute. Cependant, l’intensité des exercices de musculation permettent vraiment la stimulation de la testostérone. Les répétions forcées, les drop-sets, les répétitions partielles sont les méthodes à pratiquer pour booster la testostérone. Les séances de HIIT cardio OU Haute Intensité Intervalle Training sont également très conseillées.
En résumé, une musculation courte mais intense favorisera un résultat optimal pour votre testostérone.
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3- Respecter le sommeil
Une nuit blanche provoque toujours des effets négatifs sur la santé. Simultanément, la diminution de la production de testostérone fait partie de la dégradation de l’état de santé. Des études ont démontré que la durée et la qualité de sommeil influent directement sur le taux de testostérone au réveil. Par conséquent, le corps s’attend à une reprise de la masse grasse.
Ce qu’il faut retenir c’est que le maintien du contact avec votre lit, au moins 7 heures dans la nuit est préférable pour la production de la testostérone.
Pour résumer, si vous souhaitez booster votre testostérone naturellement, il est conseillé de dormir entre 7h et 9h par nuit.
4- Consommer les aliments gras
Les aliments gras sont régulièrement vus sous des mauvais angles mais cette fois-ci, ils peuvent être intéressants. Les bons lipides dans les aliments permettent l’élévation du taux de testostérone. Il est important de préciser que la qualité du lipide est très importante car l’on a besoin essentiellement que des acides gras mono-insaturés. L’huile d’olive, les amandes, les noix, les avocats, le beurre de cacahuète, les oléagineux sont des porteurs des acides gras mono-insaturés. On peut aussi quelques fois avoir recours à des acides gras saturés, présents dans la viande rouge, l’huile de coco, le jaune d’œuf, le chocolat noir, et le fromage.
En somme, la consommation des lipides stimule la production de testostérone car elle provient du cholestérol. La présence de la masse grasse incite la sécrétion de cette hormone, afin de la transformer en masse musculaire.
5- Booster la testostérone avec des aliments naturels
Le Fenugrec est une plante qui se distingue par son pouvoir de régulation des niveaux de testostérone libre, de masse musculaire et de libido. Une consommation de 600 mg d’extrait de Fénugrec est suffisante pour réguler le taux de l’hormone mâle.
Le zinc est aussi un minéral qui présente beaucoup de vertu pour la production de la testostérone. Avec un traitement de 6 semaines en zinc, un individu peut retrouver la stabilité en testostérone.
La vitamine D fournie par le soleil est un efficace remède naturel pour booster l’énergie et stimuler la production de testostérone.
Lié au Zinc et au magnésium, la vitamine B6 est aussi un complément alimentaire qui aide à provoquer naturellement la production de testostérone.
6- Modérer la prise d’alcool
C’est bien connu, l’alcool ne fait pas bon ménage avec le sport. En effet, l’abus d’alcool provoque un déséquilibre en testostérone qui réduit la synthèse des protéines. Plus de deux verres par semaine est considéré comme un excès.
7- Travailler les jambes
Les exercices au niveau des membres inférieurs peuvent augmenter le taux de testostérone et d’hormone de croissance naturel. Cela favorise la prise de la masse musculaire.
En extra, la consommation de légumes crucifères comme le radis, le navet et les brocolis ralentie la production d’œstrogène et permet la montée du taux de la testostérone.