7 Règles à Appliquer Pour Perdre La Graisse Abdominale

Perdre de la graisse abdominale est le challenge auquel doit faire face tout individu voulant perdre du poids. D’un point de vue scientifique, perdre la graisse localisée sur les abdominaux est impossible. Par contre, répartir la graisse sur d’autre partie du corps est tout-à-fait possible. Quand on parle donc de perte de « graisse abdominale », on parle surtout de réduction de la visibilité des abdos.

Il existe une multitude de méthodes alimentaires pour perdre de la graisse, gagner du muscle, grossir, maigrir… Dans cet article, 7 règles sont proposées pour perdre la graisse abdominale. Etant donné que chaque individu ait son propre état de santé, sa propre condition physique, son propre régime, ces règles ne réussissent pas à cent pour cent des individus. Toutefois, avec un bon suivi et une application rigoureuse de ces règlements, un changement remarquable peut avoir lieu sur les abdos.

Différence entre perte de graisse et santé

Image 1 : Imaginez un individu qui a l’habitude de consommer des aliments riches en calories : pain, pâtes, sucreries, aliments frits, et qui ne fait pas d’activité physique. Il se décide alors à se mettre au régime

Image 2 : Imaginez un individu qui consomme essentiellement  des  aliments non transformés, qui mange des aliments riches en calories une à deux fois par semaine, et qui pratique une activité physique régulière.

Imaginons maintenant que les deux individus soient tous deux en excès de calories et décident de perdre du gras. 

Le premier individu aura certainement plus d’effets positifs que négatifs à adopter un régime correct et légèrement hypocalorique.

Le deuxième individu aura, quant à lui, une petite baisse de forme du au régime, étant donné qu’il mange sain toute l’année.

Ces deux images ont été mis en avant pour illustrer qu’il faut adopter les bons gestes, si l’on souhaite perdre du poids.

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lES REGLES A APPLIQUER POUR PERDRE LA MASSE GRASSE

Règle numéro 1 : limiter la consommation de glucides

L’énergie, ou les glucides, plus explicitement, peut être fournie dans le corps par deux moyens différents. Premièrement, l’énergie fournie directement via l’alimentation. Deuxièmement, l’énergie fabriquée par le corps lui-même. La deuxième option est celle qui convient le mieux si l’on souhaite perdre du gras. Pour cela, il suffit de ne pas forcer sur la consommation de glucides. Même si l’on dit souvent qu’il faut manger des glucides pour être fort, pour être endurant, il ne faut pas en consommer plus qu’il n’en faut, mais seulement quand le réservoir est vide. Par exemple, après le sport.

 

Règle numéro 2 : manger des légumes pour combler la faim

Quand on a faim, nous avons tendance à plus consommer de gras (viandes, hamburgers, frites, pains…) que de fibres végétales. Pourtant, il est bénéfique aux individus qui veulent perdre du poids de consommer des légumes en période de faim. Les légumes comblent la faim et fournissent des vitamines et des minéraux à l’organisme.

 

Règle numéro 3 : réduire les protéines au repas

Pour perdre du gras, il est aussi conseillé de consommer un minimum de protéines par repas. Il ne faut pas forcément réduire les protéines, il faut juste varier les aliments riches en protéine, pour éviter de consommer une quantité importante à chaque repas.

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Règle numéro 4 : éviter de grignoter entre les repas

Pour perdre la graisse abdominale, il est aussi important de ne pas grignoter entre les repas. Manger toutes les 3 heures, par exemple, devrait être évité, et cela, même pour ceux qui pratiquent la musculation. On peut garder les rations caloriques les plus garnies pour après la séance de sport, mais grignoter trop souvent n’est jamais bon pour l’appareil digestif. D’autre part, cela a une conséquence sur votre vitesse de réflexion intellectuelle.

 

Règle numéro 5 : éviter de suivre la masse

Suivre le même protocole alimentaire que la majorité des gens, notamment des personnes sportives, n’est pas du tout conseillé. Tout simplement car souvent, ces personnes n’y arrivent pas, et rejettent souvent la faute sur une mauvaise génétique. Pour réussir ou échouer dans sa perte de poids, il faut expérimenter son propre régime. Celui que l’on a jugé le plus bénéfique à notre santé et notre corps.

 

Règle numéro 6 : éviter la peur du gras

Parfois, une fois qu’on souhaite perdre du gras, on se met à avoir peur de tout ce qui est gras. Cette crainte doit être évitée. Ce n’est pas parce qu’on veut perdre du gras qu’il faut éviter toute la moindre calorie dans son organisme. De temps en temps, l’on peut consommer des oeufs, des avocats, des huiles vierges biologiques et même un peu de graisse animale.

 

Règle numéro 7 : évitez de stresser

Quand on adopte un régime, on a tendance à stresser. Lors d’une sortie au restaurant avec des amis, lors d’un brunch professionnel, on a devant nous un plat rempli de gras. Face à ces situations-là, il faut éviter de stresser. Au contraire, il faut se faire plaisir. Faire une entorse à son régime ne tue pas. On peut en profiter à fond et pratiquer du sport le lendemain. Au final, le résultat est toujours positif.