Prendre De L’Arginine
Bon nombre de gens ont actuellement recours à des compléments alimentaires pour diverses raisons : que ce soit dans un but thérapeutique pour répondre à des besoins vitaux ou plus encore dans un but précis comme, pour les sportifs, avoir une bonne musculature mais aussi augmenter leurs performances physiques. Parmi les éléments que l’on peut trouver dans ces compléments alimentaires, il y a l’arginine. C’est un nutriment semi-essentiel pour l’organisme, une substance comme parmi tant d’autres. C’est aussi un élément essentiel associé au développement de la masse musculaire et qui facilite la circulation sanguine.
Qu’est-ce que l’arginine ?
La L-arginine ou plus communément connu sous le nom d’Arginine est un acide aminé qui entre dans la composition des 20 protéines de l’organisme vivant. Bien que sa présence soit plus ou moins essentielle dans le corps, elle joue un rôle très important, notamment dans diverses phases du métabolisme. L’élément fut découvert pour la première fois en 1886 ; et on a pu remarquer, en 1932, que l’arginine était un élément indispensable à l’élimination de l’ammoniaque par l’organisme, et un facteur essentiel à la synthèse de la créatine.
Cependant, elle intervient surtout dans la cicatrisation rapide des plaies. L’organisme crée de l’oxyde nitrique (NO) à partir de l’arginine, un élément qui assure la dilatation des vaisseaux sanguins lors des entraînements sportifs intenses, et développe ainsi les muscles. Elle intervient aussi pour le bon fonctionnement du système immunitaire et assure la sécrétion de certaines hormones. Par contre, administrée par voie orale, l’arginine ne sécrète pas plus d’hormones de croissance chez des sujets au repos.
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Pourquoi prendre de l’arginine ?
La L- arginine est une substance présente dans l’organisme grâce à la consommation de divers aliments. La L-arginine synthétisée donne un acide aminé, mais l’organisme ne produit que ce dont il a besoin. Or, dans certains cas, les suppléments d’arginine ont un effet bénéfique pour le corps humain :
- Les chercheurs ont pu démontrer une augmentation importante du taux de monoxyde d’azote chez les personnes consommant des suppléments d’arginine, ce qui facilite la circulation du sang, car le monoxyde d’azote est un agent dilatateur des vaisseaux sanguins. Cette vertu anabolique est intéressante pour la croissance musculaire et donc les performances physiques.
- La prise de l’arginine est aussi très utile dans le cas de la dysfonction érectile. L’oxyde nitrique produit par l’arginine détend les parois des vaisseaux, ce qui assure une bonne érection. Le prix Nobel de médecine a été attribué en 1998* à l’équipe de chercheurs qui a su soigner la dysfonction érectile grâce à l’arginine.
- Le sommeil peut être aussi amélioré avec la prise d’arginine, car elle assure l’élimination d’ammoniaque lors de l’assimilation protéique. La surabondance de l’ammoniaque dans l’organisme provoque des troubles atteignant certaines parties du corps comme le cerveau, ce qui entraîne des troubles dans le fonctionnement de celui-ci. De plus, d’après le Journal of Endocrinological Investigation, elle permettrait la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- L’arginine influe beaucoup sur le système de régulation hormonale, notamment sur les glandes surrénales et la glande pituitaire. Les scientifiques ont également pu démontrer la capacité de l’arginine à développer la formation du collagène qui est une protéine idéale pour le développement des os.
- Elle participe et joue un rôle dans la division des cellules et intervient fortement dans la guérison des blessures, et elle contribue à brûler les graisses.
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L’arginine en musculation
Les acides aminés tels que l’arginine produisent des protéines, mais ils assurent aussi d’autres fonctions. Une bonne circulation sanguine est plus que nécessaire dans la pratique du sport et de la musculation. L’arginine constitue un élément indispensable dans cette pratique. Le volume sanguin augmente, facilitant ainsi le transport de l’oxygène. Elle est très active dans le développement et la croissance musculaire. Et donc, pour améliorer leurs performances sportives, il n’est pas déconseillé aux adeptes de prendre un supplément d’arginine.
Quand la masse musculaire augmente, l’arginine contribue à la sécrétion de certaines hormones, notamment l’hormone de croissance. La prise de l’arginine en pratiquant de la musculation est très bénéfique, car une étude** a permis de constater que cette substance nullement toxique, car présente dans plusieurs aliments, aide l’organisme à brûler les graisses pendant les entraînements, mais aussi favorise la formation des tissus musculaires.
Quand et comment prendre de l’arginine ?
La L-arginine est une substance indispensable pour ceux qui veulent avoir un résultat optimal dans la pratique de la musculation. Elle permet d’optimiser les performances.
Pour obtenir un résultat conséquent, il est préférable de prendre une dose de 3 g à 5 g avant chaque entraînement. Pour les sujets exerçant de la musculation intense au quotidien, il est conseillé de prendre cette dose quotidiennement.
Il est quand même déconseillé aux femmes enceintes de prendre un supplément d’arginine, ainsi que pendant l’allaitement.
Peu d’effets secondaires ont été remarqués en cas de surdosage, car elle est facilement assimilée par l’organisme. Mais, en cas de manque ou de carence en arginine causés par des maladies congénitales, les effets indésirables seraient nombreux : difficulté à la cicatrisation des plaies, chute des cheveux, défaillance du système immunitaire. La carence en arginine peut aussi provoquer des effets indésirables comme de l’insomnie, des maux de tête, de la diarrhée.
Les aliments riches en L-Arginine
L’arginine est un acide aminé non-essentiel, ses bienfaits comme l’élimination de l’ammoniaque par l’organisme, l’amélioration des performances sportives, une meilleure synthèse de la créatine, ou encore son rôle dans la division des cellules pour favoriser la cicatrisation, peuvent être obtenus via l’alimentation.
On peut trouver de l’arginine dans les plantes telles que les légumes et plusieurs céréales comme le riz brun, soja, mais aussi dans les viandes rouges, les poissons et les noix.
Bibliographie
*Furchgott, R.F., Ignarro, L.J. & Murad, F. (1998) Für ihre Arbeiten über die Rolle von Stickoxid als Signalstoff im Herz-Kreislauf-System Medizin-Nobelpreis
** Dietary l-Arginine Supplementation Reduces White Fat Gain and Enhances Skeletal Muscle and Brown Fat Masses in Diet-Induced Obese Rats
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