Brûleur De Graisse

A l’approche de l’été ou en préparation d’un évènement sportif, nombreux sont ceux qui cherchent à éliminer les kilos superflus. La quête du ventre plat revient chaque année à la même période où de nombreuses personnes recherchent les gélules minceur “miracle” ou les aliments brûleurs qui leur feront perdre du poids sans effort. Malheureusement, ce n’est pas aussi simple. La perte de poids doit obligatoirement passer par une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Cependant, il existe de nombreuses solutions efficaces à base d’ingrédients naturels pour déstocker, bruler, drainer ou induire une sensation de satiété. 
Ci dessous un état des lieux des différents types de “Fat Burner” et leur utilisation :

Les différentes actions des brûleurs de graisses 

La thermogénèse

Un brûleur de graisses agissant sur la température corporelle est dit Thermogénique. Il a la capacité d’augmenter le métabolisme de base grâce à des stimulants tels que le thé vert, la caféine ou encore la capsaïcine. Un métabolisme accéléré se traduit par une dépense énergétique plus importante 1. L’organisme va donc devoir produire plus d’énergie ce qui va le contraindre à bruler des graisses corporelles. 

Utiliser ces compléments alimentaires dit “thermogéniques” avant une activité physique permet d’accentuer les effets des principes actifs.

 

Contrôler l’appétit

Pour perdre du poids, il faut dépenser plus d’énergie que l’on en consomme. Cependant, pour certains, le problème se trouve au niveau de la prise alimentaire qui est parfois difficile à contrôler. Et si l’apport calorique est toujours supérieur au nombre de calories brulées, il sera impossible de perdre les kilos superflus. Pour palier ce problème, certaines fibres sont connues pour leur capacité à stimuler la sensation de satiété. Le konjac par exemple est riche en glucomannane, une fibre soluble qui peut multiplier son volume par 17 au contact de l’eau dans l’estomac 2. Elle déclenche la satiété, et donc réduit la sensation de faim et la prise alimentaire.

 

Capter et gérer les graisses alimentaires

Les capteurs de graisses sont majoritairement composés de fibres lipophiles. Celles ci sont capable d’agir sur les graisses ingérées en les emprisonnant sous la forme d’une boule fibreuse très difficile à digérer, ce qui les empêche d’être absorbées à travers les parois de l’intestin. 

Ces compléments peuvent être utiles pour accélérer une perte de poids, cependant ils captent toutes les graisses qu’elles soient bonnes ou mauvaises. Les bonnes graisses étant essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, il ne faut donc pas prolonger la prise de ce type de produit sur des périodes trop longues.

Il existe également des actifs agissant sur les enzymes responsables du stockage des graisses. Les CLA par exemple sont capables d’inhiber la lipoprotéine lipase (LPL) responsable du stockage des acides gras dans les adipocytes 3. Ou encore le garcinia cambogia et son principe actif l’acide hydroxycitrique inhibiteur de l’ATP citrate lyase également responsable de la synthèse d’acides gras 4.

 

Drainer et éliminer l’eau

Pour affiner sa silhouette, il faut en premier lieu perdre l’excès de masse grasse stockés. Mais la rétention d’eau peut également être à l’origine des formes disgracieuses. Une mauvaise circulation veineuse ou lymphatique est souvent la cause de cette rétention d’eau qui conduit à la sensation de jambes lourdes, particulièrement lors de fortes chaleurs. Dans ce cas, l’utilisation de draineur, souvent à base de thé vert pour son action diurétique, permet de rediriger l’eau corporelle et ainsi affiner la silhouette.

 

Les boosters hormonaux

Rare sont ceux réellement efficaces et sans effets secondaires, mais en augmentant la synthèse de certaines hormones telles que la testostérone ou la leptine il est possible de moduler le métabolisme de base et la gestion des graisses corporelles. Les hormones thyroïdiennes permettent également de réguler le métabolisme. Un apport en iode ou en extrait de Guggul (commiphora mukul) permet de stimuler l’activité thyroïdienne et donc de bruler plus de calories 5.

 

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Quelle efficacité ? 

Il est évident que les gélules minceur “miracle” n’existent pas. Toutes ces solutions doivent être couplées à une alimentation équilibrée et une activité sportive pour bénéficier au maximum des effets des principes actifs. Afin de choisir le brûleur le plus adapté, il est essentiel de déterminer la raison pour laquelle il vous est difficile de perdre de poids. Si le problème vient d’une sensation de faim permanente, d’un apport calorique trop important ou si vous souhaitez un complément pour accentuer les effets de votre activité physique, il faudra se référer aux différentes solutions citées ci dessus pour trouver celle qui vous convient le mieux.

Comment les utiliser ? 

Comme dit précédemment, les brûleurs de graisses sont toujours plus efficaces lorsqu’ils sont couplés à une alimentation saine et une activité sportive. Il est préférable de les utiliser de manière quotidienne et non ponctuelle car on ne peut bénéficier des résultats que sur le long terme. Le meilleur moment de la journée pour les consommer est en général le matin ou avant la séance de sport pour bénéficier des effets stimulants et thermogéniques. Il n’est pas recommandé de les consommer le soir car cela risque de perturber le cycle du sommeil du fait de la teneur en molécules excitantes. 

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Notre conseil

Il est vivement conseillé de ne pas acheter n’importe quel produit en vente libre sur internet vous promettant le ventre plat et une “garantie satisfait”. La provenance et la composition du produit ont une grande importance. Privilégiez les compléments alimentaires origine France (conformes à la réglementation des compléments alimentaires) avec des ingrédients naturels pour éviter d’ingérer des substances pouvant être considérées comme dopantes ou ayant des effets secondaires indésirables. La liste des substances interdites est disponible sur le site de l’Agence Française de Lutte contre le Dopage (AFLD) 6. En cas de doute sur la potentielle dangerosité d’un produit, il est préférable de se référer à un professionnel de santé.

Bibliographie

1 Diepvens K, Westerterp KR, Westerterp-Plantenga MS. Obesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin and green tea. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 292, R77-R85

2. https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=glucomannane_ps

3 Lehnen TE, da Silva MR, Camacho A, Marcadenti A, Lehnen AM. A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:36. Published 2015 Sep 17. doi:10.1186/s12970-015-0097-4

4 Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, et al. Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Curr Ther Res Clin Exp. 2003;64(8):551–567. doi:10.1016/j.curtheres.2003.08.006

5. Tripathi YB, Malhotra OP, Tripathi SN. Thyroid stimulating action of Z-guggulsterone obtained from Commiphora mukul. Planta Med. 1984 Feb;(1):78-80

6 https://www.afld.fr

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