Comment Connaître Le Taux De Masse Grasse Dans Le Corps ?

Il est nécessaire de savoir le taux de masse grasse ou body fat avant de commencer un régime, ou de faire une sèche pour les pratiquants de la musculation ou du fitness. Connaître son taux de masse grasse va permettre de mettre en place une alimentation adaptée à l’objectif fixé (sèche, prise de masse, perte de poids etc). La masse graisseuse n’est pas souvent évoquée contrairement à l’indice de masse corporelle qui est toujours analysé par les spécialités. Mais est-il nécessaire de connaître la masse de grasse ? Ce taux ne doit pas être élevé chez les sportifs. Et comment donc calculer ce taux de masse de grasse ?

Qu’est – ce qu’on entend par la masse grasse ?

On parle de la masse grasse d’une personne, la totalité des graisses qui se trouvent dans son organisme. Ce n’est pas la même chose que l’indice de masse corporelle (imc) qui est en définition parle de l’obésité d’une personne.

 

Il existe 2 sortes de graisse dans le corps. Il est possible d’enlever la première graisse mais pas la deuxième. La deuxième graisse s’agit de la masse de grasse de l’organisme. Elle se trouve sous la peau et se disperse de manière égale dans le corps. Les femmes et les hommes n’ont pas le même taux de grasse. Les femmes ont un taux plus élevé à cause du fait qu’elles ont été faites pour enfanter. La masse de grasse chez les femmes l’aide à surmonter les étapes et la période de la grossesse. Sinon pour les hommes, ce taux n’est pas élevé c’est à dire d’environ 10 à 15 % vu qu’ils sont plutôt musclés et charnus.

 

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Comment se calcule le taux de la masse de grasse ?

La balance impédancemètre

La balance impédancemètre est l’appareil de mesure idéal pour mesurer la masse de grasse dans un corps. Il est souvent utilisé par les coaches sportifs afin de mesurer l’intensité d’un courant électrique lors de son passage dans le corps, mesurable dans les pieds et les mains.

Le corps peut résister au passage d’un courant électrique grâce à la présence de la graisse à condition que son taux soit assez élevé.

Le résultat de taux de la masse de graisse pesé par cette balance n’est pas toujours le même, c’est à dire il est possible d’avoir des taux différents à chaque prise de mesure à cause du fait que le taux d’hydratation dans le corps est invariable au cours de la journée. Contrairement à la balance pour peser les personnes qui donne toujours le même poids à n’importe quel moment de prise de poids dans la journée.

 

La pince a plis cutanés

La pince à plis cutanés ou pince adipeuse est aussi un appareil utilisé pour avoir un résultat fiable. Il sert à calculer l’épaisseur des plis de graisse dans le corps. 

Comment faire pour mesurer avec la pince à plis cutanés ?

Pour prendre la mesure, il suffit juste de pincer les 4 plis dont les biceps, les triceps, le sous-scapulaire sur l’omoplate et sous iliaque au niveau de l’aine avec la pince adipeuse.

Les chiffres prisent par l’adipomètre ne sont pas précis, mais ils peuvent être fiable et cohérents. Le progrès sportif et le changement du corps peuvent être évalués à partir de la technique de l’IMG

Des références sont fournies avec la pince adipeuse pour pouvoir se référer afin de connaître le taux de la masse de grasse dans le corps.

Les pourcentages varient selon la catégorie :

 

Femmes

Hommes

Graisse utile pour le corps

10% à 14%

2% à 5%

Compétiteur, athlète

14% à 20%

6% à 13%

Sportifs et fitness

21% à 24%

14% à 17%

Taux acceptable

25% à 31%

18% à 24%

 

Si le résultat obtenu dépasse le taux sur la référence, ça veut dire qu’il y un surpoids ou une obésité.

C’est surtout les sportifs compétiteurs et les athlètes qui font de la musculation qui utilisent cet appareil pour les aider à connaître le taux de masse graisseuse dans leurs abdos et pour pouvoir définir leurs muscles.

 

Les autres manières pour mesurer l’indice de masse grasse

 

Il existe aussi l’appareil appelant densimétrie osseuse ou absorptiométrie à rayons X qui sert à mesurer le taux de la masse grasse, la masse calcique et la masse maigre. À l’aide de son rayonnement ionisant, il peut aider à fournir l’image à l’intérieur du corps en séparant les os des graisses

Il reste à comparer la texture du corps avec la référence pour définir les résultats du taux. Certes, il ne donne pas un résultat de taux de masse de grasse précis mais il peut être utilisé comme référence

TABLEAU DE RÉFÉRENCE DE MASSE GRAISSEUSE

Les taux de masses de graisses appropriés pour les hommes et les femmes sont démontrés par le tableau ci-dessous. Ils sont classés par âges et par sexe et à noter que c’est juste une référence de base

 

AGES

HOMME

FEMME

20-24

8 % à 17%

22% à 29%

25-29

11% à 18%

23% à 30%

35-39

12% à 19%

245% à 31

40-44

13% à 20%

25% à 32%

40-44

14% à 21%

26% à 33%

45-49

15% à 22%

27% à 34%

50-59

17% à 24%

29% à 36%

60 et plus

19% à 26%

31% à 38%

 

 

 

Comment diminuer son taux de masse graisseuse ?

La pratique de musculation et d’autres exercices cardio aident à baisser le taux de la masse grasse dans le corps. Il existe aussi d’autres manières possibles, par exemple faire un régime alimentaire adapté à chacun pour perdre le tissu graisseux et qui aide rapidement à maigrir

 

Pour les pratiquants de sport, l’objectif primordial est de gagner en muscle et perdre en masse graisseuse. Un régime spécial et approprié est utilisé par chacun afin de pouvoir maîtriser et contrôler les régimes alimentaires pour perdre de la graisse.

 

Certes, la masse grasse est utile pour produire de l’énergie pour le corps, mais il ne faut pas avoir un taux élevé pour ne pas nuire à la progression en musculation.

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