La Nutrition Selon Les Objectifs

nutrition sportive selon ses objectifs

Le fait d’adapter la nutrition au type d’exercice réalisé est l’une des principales alternatives pour un meilleur rendement sportif. En effet, l’alimentation varie selon l’objectif et le résultat attendu, de même que si l’activité est effectuée à la salle de sport. L’alimentation pour la perte de poids est bien différente de celle pour le développement musculaire. Cet article va donc évoquer les différents types d’alimentations selon les objectifs sportifs. 

PRISE DE MASSE 

En plus d’un entraînement sportif adapté, le régime alimentaire fait partie du fil rouge pour réussir la prise de masse. A savoir que cette dernière consiste à faire augmenter le volume corporel et construire du muscle durablement, sans stocker de la graisse. Pour ce faire donc, il est important d’opter pour une nutrition qui favorise assurément le développement de la masse. Il existe en effet des aliments à privilégier pour un meilleur résultat tels que les protéines, les aliments gras, les vitamines et minéraux, l’eau. Sans oublier de manger en quantité suffisante et de réaliser les bons entrainements conformant à l’augmentation du volume musculaire. 

 

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SÈCHE 

Il faut savoir tout d’abord qu’il existe différents types de régimes alimentaires ou musculaires, et la sèche en fait partie. D’ailleurs, il faut noter qu’il y a une différence entre une sèche pour un régime minceur, un régime pour mieux dessiner les muscles et une sèche pour compétiteur. Le régime minceur est pour ceux qui souhaitent perdre de poids qui se distingue du deuxième type de sèche musculaire qui a pour but de mettre en valeur les muscles. Les deux se réalisent par un programme alimentaire à déficit calorique qui réduit la masse graisseuse. Quant à la sèche pour compétiteur, c’est un régime drastique destiné aux professionnels qui sert à optimiser la structure de leurs muscles.  

RÉCUPÉRATION 

Pour les sportifs, la récupération est un autre point à ne pas prendre à la légère. Afin d’aider le corps à bien se reposer après les efforts physiques qu’il a subis, il est important d’assurer une récupération par la nutrition. En effet, ce procédé ne s’agit pas tout simplement de se détendre en arrêtant les exercices physiques mais il existe d’autres conditions essentielles pour une récupération optimale. Pour ce faire, il est conseillé de suivre un programme alimentaire sportif équilibré et adapté aux efforts physiques. Il est aussi nécessaire d’exploiter et d’optimiser la fenêtre métabolique pour une meilleure récupération.  

COMMENT CALCULER SON TAUX DE MASSE GRASSE 

La masse grasse est la totalité des graisses qui se trouvent dans l’organisme d’une personne. Il est important de savoir le taux de cette masse grasse avant de suivre un régime mais surtout pour les sportifs puisque ce taux ne doit pas être élevé chez eux. Il faut donc savoir comment calculer son taux de masse grasse afin de savoir le régime idéal à suivre et pour pouvoir maîtriser et contrôler les régimes alimentaires pour perdre de la graisse. La balance impédancemètre, la pince à plis cutanés ou pince adipeuse, ou encore la densitométrie osseuse ou absorptiométrie à rayons X sont tous des appareils qu’on peut utiliser pour le calcul du taux. 

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POTENTIEL SANTÉ/ ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE 

Pour ne pas se perdre parmi les nombreuses idées reçues concernant ce qu’on appelle « alimentation saine », il faut connaître d’abord les bases de cette alimentation saine. Il faut savoir qu’il existe quelques habitudes alimentaires dont personne ne peut nier les bienfaits tels que le fait de manger des fruits et légumes, de manger sans produits industriels, et le fait de limiter la quantité d’aliments consommés. En outre, il existe des régimes alimentaires déjà testés et recommandés qui permettent aussi de manger sainement.

PERTE DE POIDS 

Les personnes qui souhaitent perdre de poids choisissent la plupart du temps de suivre un régime alimentaire, et c’est aussi en général la première méthode proposée. Effectivement, ce genre de régime a des effets positifs sur le corps et la santé. Il faut savoir en effet les aliments à privilégier pour un régime efficace. Il est conseillé de favoriser une alimentation à densité calorique faible, ainsi que les fibres et protéines. D’ailleurs il faut connaître aussi les aliments à éviter tels que ceux qui contiennent beaucoup de graisse ou industriels. Et à la fin, sans oublier que l’eau et le sport sont aussi importants dans le régime que dans le maintien d’un corps sain.