Les Compléments Alimentaires Des Sports De Force, Quelle Utilité ?

En analysant la physiologie  du corps, il important de savoir certains points sur l’utilité des compléments alimentaires. Dans cet article, une synthèse sur ce sujet sera évaluée. Pour découvrir par exemple les suppléments alimentaires indispensables aux sports de force.

UN COMPLEMENT ALIMENTAIRE, DE QUOI S'AGIT-IL ?

Considérés comme des denrées alimentaires, les compléments alimentaires sont tout simplement des nutriments permettant d’améliorer le régime alimentaire habituel. C’est pourquoi, ils sont constitués d’une source concentrée de nutriments et d’autres matières disposant un résultat nutritionnel ou psychologique. Que ce soient seuls ou mélangés, ils se présentent sous forme de pastilles, de comprimés, de gélules, de pilules, d’ampoules, de flacons et de sachets de poudre. Ils ont généralement été pris en unités équilibrées de petite quantité. Pour les sportifs, les nutriments à administrer sont spécialement les aliments classiques, les plantes médicinales, les vitamines et les minéraux.

 

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Les différents types de compléments alimentaires

Dans les minéraux, les amateurs de sports auront besoin des ions phosphates tels que l’ATP. Étant donné sa capacité de faciliter le relargage de l’oxygène des globules rouges dans les tissus, l’ATP permettra donc d’accroître l’endurance. Pour avoir plus d’énergie et pour trouver la performance, il faut également privilégier le fer. Le calcium et le magnésium sont aussi des substances nutritives qu’il ne faudra pas négliger. Ils sont utiles pour la contraction des muscles. Fini les crampes et les tétanies avec la prise de magnésium.

 

Dans le monde de sport, il est indispensable de prendre aussi les acides aminés. Les BCAA par exemple jouent un rôle de renforcement musculaire. Pendant la pratique d’un mouvement physique, ils permettent d’apporter de l’énergie aux muscles. Il faut notifier également que la glutamine augmente la force musculaire. C’est idéal donc pour ceux qui souhaitent renforcer ses muscles. À part tout cela, il y a encore l’aspartate, d’arginine et la taurine. Ce dernier tient une grande place aussi dans la contraction du cœur.

 

Concernant les vitamines, il est obligatoire de les administrer. Pour les sportifs, ce sont des nutriments qu’il ne faudra pas négliger. D’ailleurs, le mouvement physique demande une augmentation des nécessités en vitamines. Alors pour les adeptes de sport qui ont une carence en alimentation, il faut opter avant tout pour la vitamine B. Pour développer la performance en altitude, il faut penser plutôt à la vitamine E. Tandis que pour lutter contre l’infection, les vitamines C sont indispensables. Au final, les métabolites tels que la créatine est un nutriment très pris par les sportifs. Elle permet de donner un accroissement de la force ainsi qu’une endurance musculaire.

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Comment prendre les suppléments alimentaires sur le long terme ?

Pour assurer l’apport en acides aminés, en BCAA et en L-Gluitamine, il est conseillé de prendre seulement 2 à 2,3 g de protéines par kilo de poids corporels. Et puisque ces substances protéiques sont en poudre, elles apporteront au maximum 40 grammes. Pour avoir aussi une centaine de calories, privilégiez 25 g de whey ou de caséine. Mais pour un meilleur résultat, favoriser toujours les protéines d’œufs ou multi-sources. Pour que ce soient avantageux, prenez toujours les protéines sur le long terme. Pour les individus qui souhaitent reconstruire ses fibres musculaires, avantager avant tout ces acides aminés durant 3 à 5 jours.

L'utilité de la créatine dans le développement des muscles

La créatine est placée dans le second supplément alimentaire des sportifs de force. Étant donné le cas, il est certain qu’elle offre plus d’avantages dans le renforcement musculaire. Le principe est primitif, elle complémente les réserves de phosphocréatine afin que votre force musculaire soit maintenue. Ainsi, à chaque série, il est possible qu’il existe plus de stimulation d’hypertrophie des muscles. Pour la prendre alors, il faut considérer 3 à 5 grammes de cette substance avant et après la séance sportive. Cette dose suffit pour acquérir une conséquence positive sur la force musculaire. Seulement, il est important d’acheter plutôt le HPLC ou le Label Creapure, mais non pas la créatine d’origine frauduleuse. Quoi qu’il en soit, regardez les marques qui mentionnent la traçabilité du supplément.


Pour devenir plus performant durant l’entraînement, le mieux c’est de la mélanger avec de la bêta-alanine. Les records physiques et anaérobiques sont atteints à la première seconde d’exercice. La créatine va encore avec la carnosine, car le mélange de ces deux molécules est un donneur de phosphates. Dans ce cas, il faut prendre 3,5 grammes de bêta-alanine lors de la prise de cette créatine.

Quelles vitamines doivent être à privilégier à part la créatine et la protéine ?

Encore une fois, les vitamines B ne doivent pas être négligées lors de la pratique de sports de force. À part leur rôle dans d’autres indications, ils sont essentiels à la métabolisation des trois nutriments très fins. Vu comme le précurseur du NAD et du NADP, la vitamine B3 ou la niacinamide est cruciale pour générer de l’énergie cellulaire. Alors que B12 ou la cobalamine est utile pour les amateurs de sports bodybuilding. Avec son rôle de transporteur d’oxygène et de formateur de globules rouges, elle est efficiente pour les sportifs. Inutile de retourner aux bienfaits de ce magnésium sur la santé. Mais à marquer que le fait de le mélanger avec L-citrulline et L-Arginine permet d’assurer un résultat 100 % efficaces pour les adeptes de la rétention musculaire. Choisissez donc le pré-workout composé de ces deux aminés.

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À retenir

Les compléments alimentaires sont des produits très pris chez les sportifs et qui bénéficient d’un droit peu limité et non universel. Pourtant, ils préparent les sportifs à l’effort, mais n’augmentent pas ses records sportifs. Pour ceux qui désirent améliorer la performance, il faut manger tout simplement des aliments complets et pleins de vitamines.

Au moment de l’administration de ces compléments alimentaires, les sportifs doivent être vigilants. Il se peut que les produits soient provocants lors de leur conception. En cas de manque donc, il est utile de compléter les aliments par ces suppléments alimentaires. Par ailleurs, une alimentation saine et équilibrée est importante surtout pour les sportifs.