Récupération Après Le Sport : Comment Prendre Soin De Son Corps ?

Mise de côté par de nombreux athlètes, la récupération après une activité physique intense est obligatoire pour une bonne progression. Quelle que soit sa forme, cette étape de l’entrainement du sportif présente de nombreux avantages, notamment celle d’éviter les blessures et pathologies. Elle peut être réalisée grâce à l’aide d’un professionnel tel qu’un ostéopathe. Découvrez dans cet article plus d’informations sur les méthodes de récupération de l’athlète après une activité sportive.

Pourquoi s’imposer une récupération après le sport ?

Plusieurs raisons sous-tendent la décision de s’adonner aux sports. Soit pour son bien-être ou pour préparer une compétition en qualité d’athlète. Quel que soit l’objectif, il faut une  stratégie et un plan bien définis pour atteindre ses objectifs. Le résultat ne réside pas uniquement dans le nombre d’entrainements sans repos. Il faut y ajouter une hygiène de vie, un temps de récupération et la qualité des différents exercices effectués.

 

La récupération doit fait nécessairement partie du programme d’entrainement du sportif. Il permet au corps de se régénérer et d’être apte pour une autre séance. De cette façon, l’organisme assimile et s’adapte aux nouvelles réalités des exercices physiques. C’est pour cela qu’il est beaucoup plus conseillé de songer à un programme sportif personnalisé. Le professionnel ou l’entraineur se base alors sur les réalités de chaque personne pour adapter le programme des séances physiques.

 

Comment récupérer après des séances de sport ? Pour répondre à cette question, il faut souligner qu’il existe différentes méthodes  envisageables.

Ostéopathie : une solution de récupération après un exercice physique 

La récupération est une des raisons fréquentes de consultations des sportifs auprès des professionnels de la santé. L’ostéopathie  représente une méthode de récupération passive utilisable et qui se met généralement en place à travers deux approches différentes.

 

Une approche mécanique

L’intervention du thérapeute se concentre sur les muscles sollicités dans un exercice physique. Il a pour objectif de redonner la mobilité naturelle à la région du corps concernée. C’est identique au mode opératoire d’une consultation d’ostéopathie ordinaire. Le professionnel s’assure à travers les gestes et les mouvements du sportif un équilibre et un bon fonctionnement des différentes structures osseuses.

 

Approche indirecte

Cette approche se focalise sur la structure anatomique de différentes zones qui interviennent dans les mouvements du sportif. Il s’agit notamment du système nerveux, du système respiratoire, nerveux, digestif ou du foie.

Le système nerveux autonome par exemple est un dispositif de l’organisme qui peut aider à la récupération. Il est par définition incontrôlable. Toutefois, il existe des gestes manuels qui peuvent stimuler son action. Son rôle principal est de maintenir l’équilibre du corps dans certaines situations.

Le type de traitement s’adapte à chaque cas. L’ostéopathe fait son diagnostic et propose un traitement en prenant en compte de nombreux facteurs.

 

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Recourir au cupping

Le cupping est une méthode de récupération beaucoup plus reconnue à la culture chinoise. Aujourd’hui, il est utilisé pour la guérison de nombreux maux. Il apporte un grand soulagement aux sportifs.  Il aide à stimuler le système lymphatique et permettre une bonne circulation sanguine. Par son procédé, il contribue à une récupération musculaire et à une réparation rapide des tissus. Il y a le cupping par application :

  • Ventouses sèches ;
  • Ventouses humides ;
  • Ventouses mobiles.

Chacune de ces catégories a une méthode bien définie, mais une finalité commune. Son utilisation suscite toujours de grandes interrogations dans le rang des scientifiques.

Le cupping peut s’utiliser pour soulager les entorses, les tendinites, les maux respiratoires, les maux de tête à répétition, etc. À de nombreuses reprises, ce traitement a montré son efficacité  et a reçu de nombreux témoignages à travers le monde.

L’automassage : une solution aussi efficace

Une approche très peu connue, l’automassage constitue aussi une solution de récupération ou de remise en forme. Il peut se pratiquer à l’aide d’un rouleau, d’une canne de massage, d’une balle et de bien d’autres accessoires. Cette méthode de remise en forme est particulière et peut s’effectuer partout et sans assistance d’une autre personne.

L’automassage contribue sur de nombreux plans à une bonne récupération après le sport. En début comme à la fin d’une séance sa  pratique reste bénéfique. Il réduit les tensions musculaires et diminue alors le stress. Il améliore le fonctionnement du système nerveux sympathique, la pression artérielle et le rythme cardiaque. Il diminue également l’inflammation musculaire.

Ce type de récupération sportif est aussi simple et pratique à réaliser par tout athlète. Il est beaucoup plus facile de retrouver sa santé pour atteindre ses objectifs d’entrainement.

La cryothérapie pour récupérer du sport

La récupération après le sport est une étape très importante dans la remise en forme d’un athlète. Ainsi la cryothérapie constitue une des techniques mises à contribution par certains spécialistes. Son principe est simple. Il utilise l’action des températures basses sur le corps humain pour atteindre un résultat.

 

Le corps humain est donc soumis à une température basse qui l’oblige à déployer toute l’énergie nécessaire pour affronter ce changement brusque de conditions. Ce mécanisme permet une bonne circulation sanguine, renforce le système immunitaire et accélère la récupération musculaire.

 

Il faut rappeler qu’il s’agit d’un traitement amincissant et son application juste après un entrainement est vivement déconseillée. Il est également proscrit à toute personne avec une santé fragile.

Que retenir des méthodes de récupération après le sport ?

Aussi bien pour les sportifs de haut niveau que les occasionnels, la récupération doit faire partie du programme d’entrainement de tous. Les pratiques et les techniques utilisables sont nombreuses, mais ont toute la même finalité.


Avec la rigueur et un suivi rigoureux, la méthode de récupération aide le sportif à l’atteinte de son objectif et facilite une bonne performance. Il est très intéressant d’avoir une longue carrière prometteuse et remporter de nombreuses médailles. Toutefois, il faut tenir compte des limites de son corps pour ne pas être victime d’une blessure indésirable.

La récupération permet d’éviter bien des blessures : crampes, élongations musculaires, etc.