Le Repos En Musculation Est-Il Obligatoire ?
Comparé à l’ancienne révolution où il n’y avait aucun repos pour les Français, le temps présent le favorise plus. Cela ne diffère pas trop pour la musculation. Un effort sans arrêt serait inadmissible pour des raisons positives tel que le fait d’éviter les blessures et la bonne évolution de la musculature. La musculation et le repos font alors de bons complices pour le bien du corps et la performance sportive.
Quelles sont les raisons d'un jour de repos pour la masse musculaire ?
La récupération est fortement nécessaire
Le premier point où il va être important de se focaliser est le degré de dépense, d’intensité et de fatigue, afin d’éviter les séquelles dans le futur. L’expression ” Qui va doucement va sûrement” va forger un esprit de réussite et de calme chez le bodybuilder.
Dans une activité physique, chacun a son rôle bien défini :
– les entraînements vont travailler les muscles
– l’alimentation qui agit normalement
– le repos qui contribuera à l’évolution de la masse musculaire.
Chaque période favorise une bonne progression, garantissant davantage de résultats. Effectivement, comme tout équilibre nécessaire, si l’un d’eux vient à ne pas être respecté ce sera le lot qui en coûtera. Les risques peuvent aller du moindre au plus grave, c’est-à-dire d’une stagnation à avoir les muscles abîmés.
Une loi fondamentale dite l’alternance
La bonne organisation reste un point clé. Pour éviter beaucoup trop de temps libre sans effort, il est possible de faire un planning défini. Explorer chaque partie englobant les quatre membres et les nombreux muscles à chacun leur tour.
De ce fait, la durée préalable de repos pour réaliser une telle opération est de 48 jusqu’à 72h pour un muscle bien défini. Après ce délai, il pourra être sollicité de nouveau. Néanmoins, ces délais peuvent être revus si le manque d’intensité se fait remarquer. Il faut néanmoins respecter 24h, soit 1 jour de repos.
Les mots-clés sont donc la patience et l’organisation.
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Les risques de l'excès de musculation
L’un des premiers risques entre guillemet est l’absence d’évolution. De ce fait, c’est d’une part le physique mais également le moral qui est impacté. La fatigue va s’installer petit à petit, avec une potentielle envie d’abandonner.
L’un des seconds risques et pas des moindres, est l’excès de musculation, pouvant engendrer le risque de blessure. Il est important de comprendre que si ses muscles s’abîment, il n’y aura plus aucune évolution. Dans ce cas, ça devrait suffire pour maîtriser ses envies de surentrainement.
Il est donc bien d’être préventif et d’avant tout se renseigner sur les éventuels risques de blessure.
Comment assurer un bon repos ?
Quelle durée à respecter ?
Chaque personne à sa propre anatomie, et les besoins varient selon le type.
Une récupération bien connue de tous est la récupération quotidienne c’est-à-dire le repos pendant la nuit. La norme à suivre est de 8h par jour pour le sommeil. L’étirement permet aussi au corps de récupérer partiellement. Il est utile de s’étirer pour avoir un programme de musculation performant.
Se connaître soi-même, voir des conseils, permettront de trouver son propre temps à respecter. Le muscle ciblé et la période de l’année peuvent quand même entrer en jeu, d’ailleurs les experts appellent cela cycle de forme et de dépression. Ces cycles, en fonction de la longueur de journée en été et en hiver doivent être exploités pour avoir du bon résultat.
L’importance de la récupération est la restauration d’énergie. De plus, les microdéchirures musculaires vont être réparées. S’alimenter d’une manière saine, consommer les glucides et protéines favorisent également une bonne récupération.
Même étant minutieuses, les articulations ne doivent pas être forcées. Bien prendre soin d’elles évitera aussi les grosses complications.
Enfin, le bien-être du corps humain est important. Pour éviter les états de nervosité, des idées de décompression sont proposées comme le yoga.
Quel est le rythme de repos à suivre ?
Aucune évolution musculaire ne peut être constatée dans certaines circonstances à savoir les états graves de fatigue, trop d’énervement, pas assez de sommeil, changement d’humeur fulgurant, aucun appétit, irritation chronique.
Une fois que ces indicateurs apparaissent, il faut se questionner et commencer à calmer les activités. En effet, nombreuses sont les causes de ces apparitions, mais une fois assemblées, elles peuvent produire de graves séquelles. La prudence doit être une priorité, et les bonnes manières sont à adopter face à une perte d’appétit qui est sans doute liée à une indigestion ou une maladie.
Dès qu’un évènement suspicieux apparaît, comme une stagnation du corps, il faut être prudent, certes, sans pour autant devenir paresseux.
Lors de séances prolongées d’entraînement, les temps de repos devront être adaptés.
S’agit-il d’un repos total ?
C’est le fait de laisser le corps se reposer qui importe, les activités cérébrales peuvent continuer comme la lecture, se ressourcer sur des nouvelles techniques de musculation ou des résolutions. D’une manière sereine, la prochaine reprise des activités sera bien anticipée et les connaissances augmenteront.
A un moment donné, un repos total bien choisi peut faire éviter les indigestions.
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Une alimentation adaptée
La consommation ne doit pas être amoindrie même s’il y a un quelconque repos. Au contraire l’alimentation est une forme de repos et constitue à la réparation du corps.
Il faut savoir profiter au maximum du repos pour récupérer de l’énergie.
Quelques signes amènent à plus encore se reposer
Après un séjour de repos, si un changement n’a pas eu lieu, il faut se demander s’il faut reprendre l’entraînement.
Selon le cas, quelques vacances seront peut-être nécessaires, pour d’autre une reprise d’activité continuelle, sans faire trop d’efforts. La découverte de soi fera à ce moment de bon résultat dans le futur.
Préparer une reprise d'activité
Tout s’est bien passé, régénération faite, il faut passer à l’action.
Avant d’enchaîner, il faut voir que chaque moment de repos permettra une évaluation de planning, soit le temps, la nourriture, se ressourcer, acheter des produits, comparer les multiples avis des gens.
Revenir en arrière, se questionner, bien analyser seront tous fait lors des phases de repos.
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