Faut-Il S’entraîner Fatigué En Musculation ?
De nombreux sportifs souffrent d’un manque d’énergie durant l’hiver, et ce, malgré tous les efforts fournis en salle de sport. On a souvent du mal à comprendre cette situation, surtout lorsqu’il semble qu’aucun élément extérieur ne contribue à cette diminution de performance. En effet, malgré qu’on ne manque ni de sommeil, ni de nutriments, qu’on ne soit pas particulièrement exposé au stress, et que la motivation soit à 200 %, la qualité des entraînements est souvent réduite en hiver. Certains voient cela comme un alourdissement des barres, d’autres comme une paresse incontrôlable : en réalité, c’est la fatigue hivernale. Mais pourquoi a-t-on moins d’énergie en hiver ? Que faire quand on se sent trop fatigué pour s’entraîner ?
Pourquoi est-on fatigué en hiver ?
La sensation de fatigue en hiver est une chose récurrente aussi bien chez les athlètes que chez toute autre catégorie de personne. Cette situation est une réponse naturelle de notre corps face au changement extérieur qu’apporte l’hiver. Mises à part les causes pathologiques, elle peut être due à un affaiblissement de l’organisme, une hibernation moderne, ou une dépression saisonnière.
L’affaiblissement de l’organisme
L’hiver est une période propice au développement de différentes sortes d’infections et de maladies comme la bronchite, le rhume, la grippe, la gastro-entérite, etc. En luttant en permanence contre le froid, les bactéries et les virus qui perturbent l’organisme, le système immunitaire s’affaiblit. C’est la raison pour laquelle l’organisme est plus fragile, ce qui laisse peu d’énergie à d’autres activités comme le sport, particulièrement s’il est pratiqué de manière intense.
L’hibernation moderne
La fatigue hivernale peut être la manifestation d’un besoin d’hibernation de l’organisme. En effet, si aux temps de nos ancêtres l’hiver était une période où l’on dormait beaucoup pour faire le plein d’énergie, cette hibernation de l’organisme se traduit aujourd’hui par un besoin de repos incessant durant ce laps de temps de deux mois (particulièrement chez les femmes). L’hiver est ainsi le moment où l’organisme demande un certain repos, un ralentissement des activités quotidiennes. Cette petite pause est nécessaire aussi bien pour le corps que pour le cerveau.
La dépression saisonnière
En hiver, les journées sont plus courtes, il y a moins de soleil, et les nuits s’allongent. Conséquence, vous manquez de soleil et de lumière, deux choses qui sont pourtant essentielles à la vitalisation de l’organisme. Avec non seulement une carence en vitamines D, mais aussi en énergie lumineuse, vous pouvez souffrir d’une « dépression saisonnière », se caractérisant par un ralentissement physique et psychique.
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Que faire en cas de fatigue musculaire en hiver ?
Vous êtes victime d’une fatigue musculaire en hiver ? Pas de panique, ce n’est que passager ! En attendant que votre énergie soit de nouveau à son plein, pensez à préserver votre corps !
Se reposer
L’hiver est le moment idéal pour se reposer, afin que vous soyez au maximum de votre performance lorsque vous serez de nouveau en pleine forme. En effet, s’accorder des périodes de repos et de retrait est essentiel pour le bien-être de l’organisme, et pour cela, le mieux, c’est de profiter de ces deux mois d’hibernation.
Accordez-vous plus de temps de sommeil, de détente et de récupération : forcer votre corps à travailler alors qu’il manque d’énergie ne servirait à rien. Vous pouvez également saisir cette occasion pour effectuer des activités relaxantes comme la méditation ou l’hypnose.
Limiter les efforts trop intenses
Puisque votre organisme s’affaiblit en hiver, vos exercices doivent être modérés. Il ne s’agit pas d’arrêter les entraînements, mais de limiter les efforts trop intenses. Contentez-vous de pratiquer les exercices de bases et maximisez vos temps de récupération. Ne cherchez surtout pas à vous surpasser en fixant des objectifs trop ambitieux, ou en projetant d’augmenter votre performance durant cette période.
Évitez également les compétitions sportives durant l’hiver, elles peuvent mettre votre corps à rude épreuve, ce qu’il faut pourtant éviter sachant que vous n’êtes pas à votre pleine forme.
Consommer des aliments riches en vitamines et en minéraux
Il est important de renforcer les défenses immunitaires en consommant des aliments riches en vitamines et en minéraux. Les vitamines A, C, E, le zinc et le sélénium sont particulièrement efficaces pour booster l’énergie. Ainsi, consommez 7 à 10 portions de fruits (la goyave, le kiwi, la papaye, les agrumes, etc.) et de légumes (les légumes secs) par jour pendant l’hiver, ainsi que du poisson, des fruits de mer, de la viande, des œufs, les huîtres, les foies de veau, etc.
Vous pouvez aussi prendre des compléments en vitamine D afin de redynamiser votre organisme. La consommation des crucifères comme le brocoli, le chou-fleur ou le chou de Bruxelles est également favorable à la revitalisation du corps, car ils sont riches en nutriments.
Durant l’hiver, l’idée de gagner en masse graisseuse ou moins voir les abdos ne devrait pas vous effrayer, car cette prise de poids passagère permet de rester en forme sur le long terme.
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Une erreur à éviter : Forcer le corps à se surpasser
En tant que sportif, on a toujours envie de se donner à 100 % à la salle de sport, d’avoir le maximum de performance, et ce, malgré la sensation de fatigue. D’ailleurs, beaucoup se culpabilisent à tort de ne pas pouvoir effectuer des séances intenses, et se forcent à faire des exercices hardcores, alors que l’organisme n’a pas assez d’énergie pour suivre le rythme. C’est précisément cette erreur qu’il faut éviter, puisque cela peut prolonger la sensation de fatigue : au lieu d’être momentanée, votre fatigue pourra durer jusqu’au milieu de l’été. La meilleure façon de garder le contrôle est d’accepter de fournir moins d’efforts en cas de fatigue.
Bref, la fatigue en hiver est un phénomène naturel à l’organisme. Si vous manquez d’énergie, il est important de vous reposer, d’éviter les efforts intenses et de fournir des nutriments complets à votre corps. Ne vous forcez surtout pas à faire des séances intenses, cela risque de prolonger votre état de fatigue !
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