Comment Bien Gérer La Fatigue ?
Il arrive souvent qu’on ait du mal à se donner à 100 % durant les séances d’entraînement, et ce, malgré une forte motivation. Cela entraîne un fort sentiment de culpabilité. Pourtant, contrairement à ce que pensent beaucoup d’individus, cette situation n’est pas forcément due à un problème de volonté. En effet, d’autres facteurs peuvent influencer la mauvaise qualité d’un entraînement. Il s’agit par exemple du niveau de stress, de la durée du sommeil, etc. Ce sont des éléments physiologiques et psychologiques qui empêchent la performance en salle de sport. La fatigue en est la cause principale. Et si on vous disait qu’il est possible de gérer cet épuisement mental et physique ? Contrôler pleinement tous les éléments pouvant perturber le corps peut parfois s’avérer compliqué, mais cela reste possible. Comment ?
Les origines possibles de la fatigue
La fatigue physique n’est pas la seule à empêcher la progression lors des entraînements, car elle peut aussi être d’ordre mental. La première chose à faire est donc d’identifier le type de fatigue que subit le corps.
La fatigue mentale
Un problème psychique très fréquent chez les pratiquants de la musculation est la « fatigue nerveuse ». Elle se manifeste suite à une pratique exagérée d’un sport. C’est l’entraînement intensif, sans respecter le temps de repos nécessaire à la récupération qui cause cette fatigue. Les résultats sont une baisse de performance évidente et une baisse de motivation à l’entraînement. Ce surentraînement cause le dysfonctionnement du système nerveux dont la quantité de neurotransmetteurs chimiques diminue. Ainsi, la puissance de l’influx nerveux baisse, ce qui limite la capacité à effectuer des contractions musculaires.
Outre la fatigue nerveuse, l’épuisement mental peut tout simplement être lié au stress dans la vie de tous les jours, à une pression trop élevée, ou au manque de sommeil. Bref, il est dû aux phénomènes que subissent la plupart des gens dans le monde moderne. Les symptômes sont généralement l’irritabilité, une baisse de concentration lors des exercices, etc.
La fatigue physique
Après s’être entraîné ou avoir réalisé certaines activités physiques, il est normal de se sentir fatigué physiquement. Dans ce cas, ce sont les articulations ou les muscles qui sont moins efficaces. La fatigue physique peut se manifester par une perte d’énergie, une faiblesse générale, ou une sensation de gêne au niveau de certaines parties du corps : crampes, jambes lourdes, bras lourd, etc.
Il peut aussi arriver qu’on se sente fatigué sans raison apparente à certaines périodes de l’année. En hiver, par exemple, beaucoup sont confrontés à ce problème. C’est tout simplement parce que l’organisme lutte contre le froid en permanence, alors l’énergie qui reste pour les exercices diminue.
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Astuces pour lutter contre la fatigue
Si les symptômes des deux types de fatigue sont similaires, la différence se trouve dans leur intensité. En effet, la fatigue physique peut être récupérée après une nuit de repos, tandis que la fatigue mentale persiste durant une durée plus longue. Dans tous les cas, il est possible de lutter contre ces fatigues
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Limiter la fatigue mentale
La solution la plus efficace serait de soigner le problème à sa source. Ainsi, il faut modifier le rythme de vie et améliorer les conditions psychologiques au maximum possible afin de limiter le stress et lâcher la pression. Il n’est pas question, dans cette figure précise d’abandonner les exercices, surtout si la fatigue n’est que momentanée. En effet, éviter la salle de sport à chaque sensation de nervosité n’est pas toujours la bonne solution. Cependant, il faut veiller à ce que les entraînements soient effectués de manière modérée. De cette manière, elles peuvent même aider à limiter la fatigue mentale.
Favoriser le repos
Qu’il s’agisse de fatigue physique ou mentale, le repos est toujours requis. Dans certains cas de fatigue mentale comme la fatigue nerveuse, le repos sur un long terme est recommandé. Le temps qu’il requiert peut aller jusqu’à plusieurs mois. En ce qui concerne la fatigue physique, il ne faut pas oublier de garder l’équilibre entre les entraînements et la récupération musculaire. L’entraînement jusqu’à échec musculaire est très conseillé en musculation, car cette fatigue du muscle le rend plus performant. Mais le repos qui succède cet épuisement musculaire doit être suffisant. Aussi, une erreur que commettent beaucoup de sportifs lorsque le corps a du mal à fournir de l’énergie est de se forcer à exécuter les exercices. La conséquence est que cela rajoute encore plus de fatigue. Cette dernière s’accumule et on peut arriver à un point de non-retour dans lequel il faudra plusieurs mois pour récupérer. C’est un fait qu’il faut à tout prix éviter.
Utiliser des compléments alimentaires
C’est surtout valable en cas de fatigue physique. Les aliments ont des effets directs sur l’organisme et peuvent aider à retrouver la vitalité et augmenter l’énergie. Pour fortifier les muscles, il faut favoriser une alimentation riche en vitamines et en minéraux.
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