Bien S’Alimenter Avant De S’entraîner
Il est primordial de s’alimenter avant un entraînement. Effectivement, la majorité des pratiquants de musculation et des sportifs confirment que ne pas avoir de repas ou de collation bien calibrée avant de s’entraîner peut provoquer un échec. En effet, ce serait un gaspillage de temps et d’énergie.
Pourquoi s’alimenter correctement ?
Quel que soit l’objectif, il faut s’assurer des apports optimaux en protéines, glucides et lipides et la nutrition est l’un des piliers qui aident à progresser.
Il ne faut pas négliger ce point, que ce soit en termes de quantité ou de qualité pour ne pas régresser car cela va devenir contre-productif.
De ce fait, il faut établir un meilleur plan possible d’alimentation, en prenant en compte notamment le pré-entraînement, afin de booster l’énergie, la progression et les futurs gains.
Pourquoi faut-il manger avant l'entraînement ?
Ne pas manger et faire de l’activité physique peut provoquer une baisse d’énergie. Ça va donc affecter les capacités physiques car elles vont être lentes. Lors des exercices cardio-vasculaires par exemple, les glucides sont très utiles car cela fournit la principale source d’énergie. Si le corps n’est pas bien alimenté, les taux des glucides ne suffisent pas et le corps va être en manque d’énergie et va devenir lent à effectuer l’activité.
RECOIS GRATUITEMENT LE GUIDE COMPLET DE LA NUTRITION SPORTIVE
Retrouve dans ce Guide toutes les informations essentielles à connaître sur la nutrition (nutriments, superaliments, IG..) pour atteindre ton objectif de sèche ou de prise de masse !
Mais qu’est-ce qu’il faut manger ?
Il faut d’abord favoriser le type de repas en fonction du temps disponible avant de faire l’entraînement. C’est-à-dire que s’il reste encore beaucoup de temps avant de s’entraîner, il faut donc manger un repas complet et bien équilibré. Et s’il reste que peu de temps avant l’entrainement, dans ce cas il faut manger des repas riches en glucides car ils vont apporter beaucoup d’énergie nécessaire pendant l’exercice.
À noter juste qu’il faut éviter de manger gras (friture, noix, fromage, viandes grasses, etc.) avant l’entraînement parce que ça prend beaucoup de temps de les digérer et ça va diminuer les performances à l’entraînement.
Quels sont les suppléments intéressants à prendre avant un entraînement ?
Peu importe le niveau d’activité physique quotidienne, le meilleur moyen de s’assurer de combler les besoins nutritionnels et de maintenir un bon état de santé consiste à suivre une diète variée, équilibrée et suffisamment protéinée.
Voici donc quelques listes de suppléments qui pourraient être utile avant de faire un entrainement sportif.
La caféine :
La caféine est le grand classique qui aide à booster l’énergie ainsi qu’à augmenter l’endurance, la concentration et aussi la force.
La Bêta-Alanine
C’est un acide aminé qui aide à réduire la fatigue due à l’entraînement. Il améliore la capacité d’exercice anaérobie et permet aussi d’accélérer la croissance musculaire.
BCAA
Les acides aminés branchés (BCAA) quant à eux aident à prévenir une dégradation musculaire pendant l’entraînement. Ils augmentent aussi le niveau de concentration. Le corps devient moins fatigué même après une longue durée d’exercice.
La Citrulline Malate
La citrulline est un acide aminé qui permet d’améliorer l’endurance musculaire. Elle soulage les douleurs des muscles et améliore la performance aérobie.
La Bétaïne
La bétaïne améliore l’endurance des muscles, la force, les taux d’hormone de croissance libérés. C’est un composant dans une betterave.
L’Ornithine
C’est un acide aminé qui se trouve en grande quantité dans les produits laitiers et les viandes. Il aide à diminuer la fatigue après un effort continu. Il favorise aussi l’oxydation des lipides.
BCAA Optimiz - BCAA 2:1:1 - Acides aminés essentiels
BCAA Optimiz 2:1:1 - Idéal pendant l’entraînement
21.90 €
Voir le produit
Iso Zero 100% Whey Protéine
Iso zero 100% whey - Protéines isolate pour le développement musculaire - Saveur Cookies & Cream
82.90 €
Voir le produit
Barres protéinées Need's Crunchy Choco Caramel
Barres croustillantes et protéinées, saveur Double Chocolat Caramel
29.90 €
Voir le produit
La Théanine
Elle se trouve dans le thé et elle sert à baisser les effets du stress mental et physique. Elle augmente la production de NO et améliore la congestion et la concentration.
La Créatine
La créatine est une substance qui se trouve dans le corps. C’est aussi un acide aminé et selon les experts, un supplément de créatine permet d’améliorer la force et l’endurance à fournir pendant un effort intense. Elle pourrait également fournir un gain musculaire et diminue la fatigue musculaire. À noter qu’il faut toujours l’avis d’un médecin avant de prendre des suppléments de créatine.
La Poudre de protéine
Les protéines permettent de préserver ou de développer la masse musculaire pendant une pratique d’une activité particulièrement exigeante pour les muscles. Il faut faire preuve d’une grande prudence avant de prendre des protéines car elles peuvent contribuer à la prise des poids lorsque la prise est de trop grande quantité. Les ingrédients qui sont intéressants sont le lactosérum et la caséine qui se trouvent dans le lait et les protéines de soya. À notifier qu’il ne faut pas prendre en excès les protéines pour éviter les problèmes de santé car trop de quantité de protéines peut provoquer un problème de reins.
Les Barres pour sportifs
Les barres pour sportifs sont idéales à choisir en cas de besoin d’énergie avant de pratiquer une activité physique. Elles peuvent participer également à la réparation des muscles après un grand effort. Elles ont une grande variété de contenue, mais la plupart du temps, il y a des barres avec des ingrédients à forte teneur en glucides et en protéines. Et comme pour les autres suppléments, il faut éviter les barres contenant des édulcorants artificiels, des sucres ajoutés ou des graisses.
Et le plus important : sans oublier l’hydratation
Etant donné que le corps est constitué de 2 /3 d’eau, il est donc très important de boire beaucoup d’eau avant l’entraînement pour prévenir la déshydratation. Lorsque le corps est déshydraté surtout après un effort physique, ça peut causer des maux de tête, des étourdissements, des malaises, des déséquilibres et beaucoup d’autres signes. Mais c’est surtout indiqué par la sensation de soif. Si l’entraînement dure moins de 75 minutes, il suffit juste de boire de l’eau et ce serait suffisant. Par contre, si l’entraînement dure plus longtemps, il faut rajouter des glucides dans l’eau afin de maintenir un bon niveau d’énergie. Il est possible de préparer une boisson de façon simple et rapide en mélangeant une part de jus d’orange avec de l’eau (moitié-moitié).
En somme, il est très important de bien s’alimenter avant de faire un entrainement car cela consiste à maintenir et à booster l’énergie. C’est aussi un moyen de prévenir et de réduire les fatigues après un long effort.