5 Idées De Collation Protéinées Pour La Musculation

Pour bien progresser en musculation, il est nécessaire de bien s’alimenter, et de s’entraîner régulièrement. Cependant, le plus difficile est l’alimentation, du fait du mode de vie actuel. 

 

 

Le corps prend 3 fois par jour de repas principaux, avec 2 collations entre temps. Et cela pour apporter constamment des protéines, lipides et glucides au corps. Chacun a son heure de prise de collation. Ici il faut suivre le système de la fenêtre anabolique. Pour éviter que le muscle se brûle après l’entraînement, il est conseillé de prendre les pauses goûter  juste  après, parce que le corps est fatigué et a besoin de se nourrir pour redonner de la force et qui va booster la croissance des muscles.

 

Après des études, c’est prouvé que les protéines sont les éléments primordiaux  pour  la croissance musculaire que nous voulons. Les acides aminés dans les protéines maintiennent les forces et construisent la masse musculaire après.

Que prendre pendant les petites pauses goûter ?

Il faut toujours prendre le petit-déjeuner pour bien démarrer la journée. Même avec le rythme de vie saturé, on trouve toujours un petit moment pour manger. Prenez une collation légère riche en protéines. Vous pouvez profiter des embouteillages par exemple pour prendre le petit déjeuner si vous n’avez pas le temps le matin.

 

Il faut  favoriser les goûters protéinés, prêt-à-porter et  bien scellés,  facile à manger  à tout moment.

 

Pendant les déplacements, les collations peuvent être fait maison ou bien achetés dans les grandes surfaces ou dans un endroit vendant des nourritures juste.

 

Il y a quelques sélections de collations riches en protéines à découvrir dans cet article.

 

 

Ci-dessous quelques listes d’encas à emporter pour les heures creuses

 

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LE  SHAKE AVEC PROTÉINE

Les shakes protéinés sont des boissons connues de tous les sportifs qui font de la musculation. Un shaker de protéine est très efficace et énergisant.

 

Il est mélangé avec de l’eau ou du lait selon le besoin et le résultat souhaité  de chacun. Quel que soit la base du shake, déjà prêt à boire ou fait maison, il sera toujours riche en protéines et très facile à emporter partout pour le boire à n’importe quel moment de la journée.

 

Pour les personnes qui souhaitent gérer leurs macros, la protéine en poudre sera plus bénéfique pour avoir un bon résultat. Le shaker peut être mélangé avec de l’avoine en poudre ou pris avec une banane pour avoir des glucides en plus ;  avec du beurre de cacahuète bio pour avoir plus de lipides, sinon grignoter des amandes ou noix de cajou.

 

Les boissons avec protéines sont disponibles dans les grandes surfaces, les épiceries, salle de sport ou bien dans les vendeurs de suppléments et de nutrition ou sur internet.

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BARRES  PROTÉINÉES

Il est possible de créer sa propre recette en utilisant  des ingrédients comme : les flocons d’avoine, whey, miel, beurre de cacahuète.

 Il est  possible d’en trouver dans les supermarchés ou les salles de gym.

VIANDES SÉCHÉES

Les bœufs, bisons, dindes, sont aussi des  viandes riches en protéine. Un  bon encas qui fait plaisir à manger. Appelé « jerky » aux USA et Canada, on retrouve de la viande séchée en France dans les grandes surfaces ou sur internet.

BOITE DE THON

La boite de thon est l’une des collations la plus riche en protéine et de bonne qualité. Déjà prêt à manger et facile à emporter en cas de déplacement.  Elle est vendue dans les grandes surfaces avec des choix différents de saveur (épicées et d’autres parfums)

Elle peut être accompagnée d’un pain ou des fruits pour  avoir des apports en glucides et des amandes ou noix de cajou pour un apport en lipides.

YAOURT A LA GREC

Non seulement protéiné, le yaourt grec est aussi riche en calcium et riche en pro biotiques. C’est une collation délicieuse à consommer à n’importe quel moment et  de préférence sans sucre. Il peut être mélangé avec des céréales complètes ou granola selon vos besoins en glucides. Sinon pour les lipides avec une cuillerée de beurre de cacahuète ou d’amandes.

Il faut toujours regarder  sur l’étiquette pour connaitre les informations nutritives (glucides, lipides, protéines)

Une autre proposition d’encas ?

Plusieurs collations peuvent être prise à part les listés ci-dessus. Comme les œufs, la dinde ou le soja qui sont tous protéinés. Ils sont déjà prêts à consommer et non encombrant et peuvent être mangé à tout moment.

Bien sûr, les fruits et les noix peuvent être rajoutés aussi pour le complément de la collation comme vu dans les 5 listes d’avant.

A ne pas oublier que les protéines sont primordiales pour la prise de masse ou pour la sèche. Et il  faut  bien calculer également les calories et macros    pour ne pas faire d’excès et tomber dans le catabolisme musculaire.

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