5 Idées De Collation Protéinées Pour La Musculation
Pour bien progresser en musculation, il est nécessaire de bien s’alimenter, et de s’entraîner régulièrement. Cependant, le plus difficile est l’alimentation, du fait du mode de vie actuel.
il est recommandé de prendre 3 repas principaux, avec 2 collations par jour. Le but étant d’apporter constamment des protéines, lipides et glucides au corps. Chacun a son heure de prise de collation. Cependant, il peut être très intéressant de suivre le système de la fenêtre anabolique. Pour éviter que le muscle se brûle après l’entraînement, il est conseillé de prendre les pauses goûter juste après (30min à 3h), puisque les fibres musculaires se sont dégradées, et que le corps est fatigué et a besoin de se nourrir pour redonner de la force. Ainsi, cela permettra de booster la croissance des muscles.
De nombreuses études ont prouvé que les protéines sont essentielles à la croissance musculaire. Les acides aminés contenus dans les protéines maintiennent et construisent la masse musculaire.
Que prendre pendant les petites pauses goûter ?
Il est important de prendre le petit-déjeuner pour bien démarrer la journée. Même avec le rythme de vie bien rempli, on trouve toujours un petit moment pour manger. Pour cela, prenez une collation légère riche en protéines. Vous pouvez profiter des embouteillages par exemple pour prendre le petit déjeuner si vous n’avez pas le temps le matin.
Il faut favoriser les goûters protéinés, prêt-à-porter et bien scellés, facile à manger à tout moment.
Pendant les déplacements, l’idéal reste les collations faites maison et préparées à l’avance.
Voici quelques sélections de collations riches en protéines à découvrir dans cet article.
RECOIS GRATUITEMENT LE GUIDE COMPLET DE LA NUTRITION SPORTIVE
Retrouve dans ce Guide toutes les informations essentielles à connaître sur la nutrition (nutriments, superaliments, IG..) pour atteindre ton objectif de sèche ou de prise de masse !
LE SHAKE AVEC PROTÉINE
Les shakes protéinés sont des boissons connues de tous les sportifs qui font de la musculation. En effet, un shaker de protéine est très efficace et énergisant.
Il est mélangé avec de l’eau ou du lait selon le besoin et le résultat souhaité de chacun. Quel que soit la base du shake, déjà prêt à boire ou fait maison, il sera toujours riche en protéines et très facile à emporter partout pour le boire à n’importe quel moment de la journée.
Pour les personnes qui souhaitent gérer leurs macros, la protéine en poudre sera plus bénéfique pour avoir un bon résultat. Le shaker peut être mélangé avec de l’avoine en poudre ou pris avec une banane pour avoir des glucides en plus ; avec du beurre de cacahuète bio pour avoir plus de lipides, accompagné d’amandes ou noix de cajou.
Les boissons protéinées sont disponibles dans les grandes surfaces, les épiceries, salle de sport ou bien dans les vendeurs de suppléments et de nutrition ou sur internet.
BARRES PROTÉINÉES
Il est possible de créer sa propre recette en utilisant des ingrédients comme : les flocons d’avoine, whey, miel, beurre de cacahuète.
Il est possible d’en trouver dans les supermarchés ou les salles de gym.
VIANDES SÉCHÉES
Les bœufs, bisons, dindes, sont aussi des viandes riches en protéine. Un bon encas qui fait plaisir à manger. Appelé « jerky » aux USA et Canada, on retrouve de la viande séchée en France dans les grandes surfaces ou sur internet.
BOITE DE THON
La boite de thon est l’une des collations la plus riche en protéine et de bonne qualité. Déjà prêt à manger et facile à emporter en cas de déplacement. Elle est vendue dans les grandes surfaces avec des choix différents de saveur (épicées et d’autres parfums)
Elle peut être accompagnée d’un pain ou des fruits pour avoir des apports en glucides et des amandes ou noix de cajou pour un apport en lipides.
YAOURT A LA GREC
Non seulement protéiné, le yaourt grec est aussi riche en calcium et riche en pro biotiques. C’est une collation délicieuse à consommer à n’importe quel moment et de préférence sans sucre. Il peut être mélangé avec des céréales complètes ou granola selon vos besoins en glucides. Sinon pour les lipides avec une cuillerée de beurre de cacahuète ou d’amandes.
Il faut toujours regarder sur l’étiquette pour connaitre les informations nutritives (glucides, lipides, protéines)
Une autre proposition d’encas ?
Plusieurs collations peuvent être prise à part les listés ci-dessus. Comme les œufs, la dinde ou le soja qui sont tous protéinés. Ils sont déjà prêts à consommer et non encombrant et peuvent être mangé à tout moment.
Bien sûr, les fruits et les noix peuvent être rajoutés aussi pour le complément de la collation comme vu dans les 5 listes d’avant.
A ne pas oublier que les protéines sont primordiales pour la prise de masse ou pour la sèche. Et il faut bien calculer également les calories et macros pour ne pas faire d’excès et tomber dans le catabolisme musculaire.
Chocotella Healthy - Pâte à tartiner protéinée chocolat noisettes
La healthy pâte à tartiner protéinée1 rêvée
8.50 €
Voir le produit
Barres protéinées Need's Crunchy Cranberry-Grenade
Barres croustillantes et protéinées, saveur Double Chocolat aux pépites d’amandes
29.90 €
Voir le produit
Peanut Butter - Beurre de cacahuète
Beurre de cacahuète healthy - 100% cacahuètes
9.90 €
Voir le produit
EN SAVOIR PLUS
Nos autres ressources