Quels Sont Les Meilleurs Aliments A Consommer Pour Les Pratiquants De Musculation ?
La musculation et l’alimentation sont deux choses qui vont ensemble. De ce fait, il est primordial de bien choisir les bons et les meilleurs aliments pour pouvoir obtenir un résultat attendu et satisfaisant avec plus de facilité. Quels sont donc les aliments à privilégier en musculation ? Voici une liste des meilleurs aliments à consommer afin de bien développer la musculature.
Les meilleurs aliments pour la musculation
Avoir une bonne alimentation en musculation signifie manger les macro-nutriments en bonne quantité et opter pour une bonne source de ceux-là (meilleurs glucides, meilleurs lipides, les meilleures protéines), tout en privilégiant les aliments non transformés dont des fruits et légumes bio. Manger en bonne quantité et parfois opter pour des collations saines afin d’atteindre ses objectifs sportifs.
- Les flocons d’avoine
Les flocons d’avoine sont une bonne source de nutriments, de vitamines et de minéraux. Ils sont idéals pour les sportifs qui souhaitent avoir une bonne alimentation équilibrée. Ils font partie des incontournables céréales.
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- La spiruline
La spiruline est l’algue comestible qui contient le plus de protéines végétales soit 65g pour 100g de spiruline. Elle est aussi très riche en vitamines, en bêta-carotène et en fer.
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La patate douce
La patate douce est un tubercule qui a des propriétés utiles pour la prise de masse. Son index glycémique est faible. Il n’y a donc pas d’inconvénients sur sa consommation pendant la période de musculation et aussi pendant la période de sèche. Les glucides qu’elle contient apportent de l’énergie.
- Les œufs
Les œufs sont indispensables dans les régimes de prise de masse. Ils contiennent beaucoup de protéines et de BCAA. Les blancs d’œufs et les jaunes d’œufs contiennent des éléments utiles pour la construction du muscle. Ils sont également riches en lipides qui sont aussi bons pour former des muscles.
- Le beurre de cacahuète
Le beurre de cacahuète fait partie des super-aliments incontournables pour les bodybuilders. Il renferme beaucoup de protéines ainsi que des bonnes graisses. Il est donc idéal pour former des muscles surtout pour les bodybuilders qui sont très attentifs à cela.
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Le quinoa
Le quinoa renferme des protéines, des minéraux, des vitamines et des fibres. Ça fait de lui un aliment complet. Il peut donc faire partie des aliments à consommer pendant la prise de masse.
- Le curcuma
Le curcuma a des nombreuses vertus. Il apporte plusieurs avantages sur la santé ainsi que pour les sportifs. Il a un effet antioxydant et anti-inflammatoire. La curcumine qu’il contient apaise les douleurs musculaires suite à des entraînements. Il augmente aussi le processus de récupération musculaire. Il permet également de prévenir des risques des maladies cérébrales. Il peut aussi utiliser pour traiter l’arthrite et stabilise également le cholestérol et le diabète.
Le riz
Le riz fait partie des super-aliments. Il n’est pas riche en calorie et renferme aussi des fibres et plusieurs nutriments. C’est aussi une bonne source d’énergie pour les muscles. Il n’est pas difficile à digérer. Il fait donc partie des aliments énergétiques à ne pas rater pour les sportifs.
- Les lentilles
Les lentilles sont des légumineuses riches en protéines, en fibres et elles renferment moins de glycémie. Ces oligo-éléments sont essentiels pour avoir une bonne santé et pour gagner en muscle.
Les oléagineux
Les fruits oléagineux sont une bonne source de minéraux et de vitamines essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ils renferment aussi une bonne quantité de lipides. Ces fruits ont de plusieurs bienfaits impressionnants pour la santé.
- L’huile de poisson
L’huile de poisson renferme des omégas 3 qui apportent des bienfaits sur la santé. Les poissons apportent des bonnes graisses essentielles et excellentes pour les muscles.
Les huiles végétales
Les huiles végétales sont indispensables pour le bon fonctionnement du système nerveux. C’est aussi important pour que le cœur soit en bonne santé ainsi que le système immunitaire et tout le reste du corps.
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- L’avocat
Les avocats renferment des bonnes graisses qui sont excellente pour la santé. Ils sont riches en lipides, en minéraux et en vitamines. L’allié parfait pour un bon développement des muscles ainsi que pour être en bonne santé.
- Le kéfir
Le kéfir fait partie du produit laitier qui ne contient pas de lactose. Il est soutiré après une fermentation du lait. Il représente beaucoup d’avantages pour la santé surtout au niveau du système digestif. Il a des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Il est aussi catégorisé parmi les super-aliments grâce à la présence des probiotiques, des vitamines, des calciums et des protéines qu’il renferme. C’est un véritable supplément alimentaire naturel.
- Le vinaigre de cidre
Pour rester toujours en forme, le vinaigre de cidre est l’allié parfait. Il a des vertus et des propriétés utilisées souvent pour les remèdes de grand-mère. Il aide à éloigner les maladies cardiaques. Il aide aussi à réduire le taux de sucre dans le sang (glycémie) et donc à éviter la prise du poids.
Le pamplemousse
Le pamplemousse est un agrume bon pour la musculation. Il renferme de la vitamine C qui est efficace pour brûler les mauvaises graisses. Il soutient également le système métabolique. D’après les recherches scientifiques aussi, il a été prouvé que les composants du pamplemousse permettent à réduire les taux d’insuline. De ce fait, l’énergie produite par l’organisme augmente.
Les germes de blé
Les germes de blé sont riches en chrome. Grâce à cela, ils favorisent l’absorption des glucides par les muscles. C’est une bonne source d’énergie qui garantit une bonne forme pendant les exercices d’entraînement. Grâce aussi à la présence de l’arginine dans le germe du blé, la circulation sanguine dans les muscles augmente.
Le soja
Le soja est une bonne source de quantité abondante de protéine végétale. Il renferme aussi des isoflavones. Il est pauvre en graisse et très riche en acides aminés essentiels pour le développement des muscles. Il n’est donc pas à rater pendant les entraînements de prise de masse.
La betterave
La betterave fait partie des aliments idéals pour la prise de masse. C’est une bonne source de bétaïne, l’acide aminé qui prévient des douleurs articulaires et les problèmes de foie. La betterave aussi aide à favoriser la production de monoxyde d’azote qui est une source d’énergie et permet d’avoir une bonne récupération.
Le kiwi
Le kiwi renferme de la vitamine C qui participe à la formation du collagène. Il aide à garder les articulations et les muscles en bonne santé et les fortifie également.
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