Méditation Et Alternatives A La Relaxation
Les techniques de relaxation mentale et les techniques de relaxation physique ne sont pas les mêmes. Les techniques de relaxation physique sont faites pour évacuer les hormones de stress car en le pratiquant, le corps secrète des hormones de bonheur qui va répercuter sur l’esprit. Tandis que les techniques de relaxation mentale sont faites pour que l’esprit soit mis en état de relaxation grâce à différentes techniques. Et une fois que l’esprit est relaxé, cela va se répercuter sur le reste du corps, d’un point de vu santé, bien-être et relaxation.
Techniques de relaxation physique
Il existe plusieurs manières de se détendre, voici quelques listes de techniques de relaxation physique simples et idéales à faire :
- Le sport
Toutes les activités physiques sont des manières les plus naturelles pour évacuer le stress, quel que soit l’endroit pour le faire. Aussi, d’une part le corps secrète des hormones de bonheur pendant la pratique du sport, d’autre part les muscles fatigués sont beaucoup plus faciles à se décontracter.
- Une promenade au calme
L’air frais lors d’une promenade au calme aide le corps à secréter les hormones de bonheur qui vont évacuer les hormones de stress. De plus, ça change les idées.
- Le sexe
Le sexe est aussi une activité physique (s’il est possible de le faire bien sûr) qui va aider le corps à alterner entre la phase de détente et la phase de tension. En le faisant, le stress va diminuer et cela grâce aux hormones de bonheur secrétées.
- Le yoga
Le yoga est considéré comme une doctrine philosophique en Inde. C’est l’ensemble des exercices physiques, méditation, respiration et des exercices de concentration.D’ailleurs la méditation peut favoriser la période de sèche en musculation.
- Le Qi-gong
C’est une autre forme de mouvement qui nécessite à travailler la concentration et la respiration. D’origine chinoise, elle a pour but de dénouer les blocages énergétiques. Elle consiste à faire des mouvements lents en restant sur une position fixe. La concentration de façon consciente sur le corps évacue les tensions corporelles et l’esprit se détend après.
- Le Tai Chi
C’est aussi une méthode chinoise utilisée dans la médecine traditionnelle afin de favoriser le flux d’énergie dans le corps. C’est le fait de trouver un équilibre entre le corps et l’esprit en enchaînant des mouvements fluides et souples.
C’est une méthode pratiquée intentionnellement pour contracter et décontracter les groupes de muscles bien privilégiés. Il existe des vidéos pour guider et pour connaître à quel moment il faut contracter et décontracter un muscle. Cette pratique est idéale pour améliorer la relation avec le corps et renforcer la capacité de se détendre, si elle est pratiquée régulièrement.
- La musique
Ce principe fait plaisir à tout ceux qui aime la musique. Il s’agit d’écouter ou jouer de la musique. Cette dernière donne un effet relaxant en particulier chez les personnes qui l’apprécie. C’est une méthode pour bien se détendre aussi.
- Les saunas et bains relaxants
Les muscles se détendent grâce à la chaleur des saunas et bains relaxants. Aussi, les défenses corporelles se renforcent avec des bains à température alternée.
- Les massages
Le massage est une manière très rapide et efficace pour évacuer les tensions musculaires et permet en même temps à l’esprit de mieux déconnecter.L’aromathérapie peut aussi aider au bien-être.
- Le rire
Rire est toujours bon pour la santé. Il faut rire de façon consciente et forcée si nécessaire car le fait de rigoler secrète des hormones de bonheur et évacue donc le stress.
- Boire du thé
Boire du thé aide à se sentir bien. Le thé procure déjà des minéraux importants. De plus ça prend du temps de savourer un bon thé, donc cela permet de vraiment se relaxer en profitant du temps et la tranquillité au calme.
RECOIS GRATUITEMENT LE GUIDE COMPLET SUR LA RECUPERATION
Il contient toutes les informations essentielles pour bien récupérer musculairement et ainsi progresser.
Techniques de relaxation mentale
- Le training autogène
Le training autogène est un type de technique de relaxation. Elle peut se pratiquer en position assise ou allongée. Il est possible de le faire en écoutant un CD, en ligne sur internet ou bien en présence d’un relaxologue. Cette méthode consiste à imaginer plusieurs états du corps guidés par le relaxologue. Il dit des phrases et laisse la personne l’imaginer pour l’aider à mieux se détendre. Comme par exemple : demander à la personne d’imaginer qu’il est au bord de la mer, avec le vent frais qui souffle. Le fait d’imaginer cette situation permet à la personne de se relaxer.
- La méditation
La méditation est faite pour calmer le corps et l’esprit. Elle est souvent utilisée dans les religions. Mais ça peut se pratiquer aussi en dehors de la religion. La méditation, c’est le fait de se concentrer sur soi-même, sur les pensées, sur le corps, sur les sentiments pour créer un sentiment profond pour se détendre. Ça peut paraître inhabituel au début, mais elle est très simple à pratiquer au fil du temps. Découvrez tous les bienfaits de la méditation.
- La pleine conscience
La pleine conscience c’est lorsque le corps est conscient de ce qu’il fait. Comme par exemple, lors d’une balade en forêt, la conscience se concentre sur les bruits et les odeurs de la forêt. Ça implique le fait de respirer et ressentir les choses aux alentours. Et cela aide à se focaliser sur le moment présent et à oublier tous les problèmes stressants de tous les jours. C’est efficace pour se relaxer.
- La visualisation guidée
Cette méthode nécessite la présence d’un relaxologue. Ça peut être réalisable à l’aide d’un CD à écouter ou en ligne sur internet. Il raconte une histoire pour relaxer la personne, genre un voyage super génial. La personne imagine ce voyage, se relaxe et peut finir par s’endormir.
En résumé
- Il faut évacuer le stress et se détendre régulièrement pour être en bonne santé.
- Ne pas pratiquer des méthodes de relaxation qui nuisent le corps, en devenant dépendant par exemple.
- Il est important de pratiquer des techniques de relaxation physique ou mentale.
- Éloigner tout ce qui est élément perturbateur au moment de la pratique de relaxation.
- Il est recommandé de trouver d’autres astuces pour amplifier la relaxation.
EN SAVOIR PLUS
Nos autres ressources