La Musculation Après 40 Ans

Le souvenir de la jeunesse à l’âge de 40 ans n’est peut-être pas très encourageant

A cet âge, il est surement difficile de penser qu’il est encore possible d’avoir un corps parfait et en bonne forme et le fait d’y penser rend un peu négative pour certaines personnes. La bonne nouvelle c’est que même à la quarantaine, il est toujours possible de se mettre en meilleur forme.

Ci-après les exercices  à faire pour être en bonne forme

C’est facile, pourquoi ?

Bien sûr, l’entraînement à 20 ans et après 40 ans ne sont pas les mêmes. Mais ce n’est pas pour autant perdre espoir pour être en bonne forme.

Certes l’âge idéal pour prendre du muscle pour un homme est de 18 ans jusqu’à 30 ans, mais n’empêche il n’est pas difficile de faire la musculation même à 40 ans.

L’exercice

Il faut prendre des mesures de précautions avant, pendant et après l’entraînement

Etant âgé, le corps est susceptible de se blesser facilement. De ce fait, il faut faire un échauffement durant au moins 15 minutes avant de soulever des poids avec un appareil cardio.

Cet   échauffement va augmenter la température du corps et il va favoriser le flux sanguin pour l’entraînement suivant. Il ne faut pas oublier que le corps de 20 ans dur comme un rock n’est plus le même à l’âge de quarantaine. Il ne faut pas donc aussi oublier de se réchauffer avant tout exercice

 

Les charges du corps ne sont pas les mêmes. Pour les exercices du bas du corps, il est possible de faire 12 à 20 répétitions et 8 à 12 répétitions pour le haut. Il faut le faire avec modération.il faut commencer par utiliser des poids modérés avec les plages de repères car les poids trop lourds  provoquent trop de stress aux niveaux des articulations et les ligaments. Il faut commencer par le moins lourd et cela va stimuler assez les muscles pour une nouvelle croissance.

 

A cause de la vieillesse, le corps devient faible et les ligaments et les tendons peuvent se blesser facilement. Il faut donc combiner le poids libre et les machines. L’utilisation de la machine va réduire le risque de se blesser. Et c’est d’ailleurs  à conseiller  à toutes les personnes qui ont repris la musculation et qui étaient en pause pendant un certain temps, peu importe l’âge

 

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Cardio

Grâce aux bienfaits apporté par le cardio, à savoir que c’est l’un des exercices importants pour toute personne de plus de 40 ans. En premier lieu, le cardio assure de maintenir en échec la masse grasse d’une personne qui le pratique régulièrement puisque étant âgée de 40 ans ou plus le métabolisme n’est plus aussi agile qu’avant. Ensuite, les  exercices cardio-vasculaires équilibrés permettent de maintenir l’état de santé du cœur.

Il est donc conseillé de réaliser des séances de cardio-training de faible intensité de 2 à 3 fois par jour minimum, à raison de 15 à 30 minutes quotidiennement.  Cela signifie marcher ou faire du jogging léger. Il faut éviter toute forme de course autant que possible ou de HIIT, car cela peut être très fatigant pour les tendons et articulations. Cela peut engendrer des gênes au niveau des genoux à un certain âge.

A propos de la nutrition

Comme rappelé plus tôt, lorsqu’une personne atteint la quarantaine, son métabolisme ralentit et sa nutrition devra être modifiée par rapport à cette situation. En effet, alors que pour les hommes, le stockage de gras va se faire plus rapidement sur les abdos et les poignées d’amour, pour les femmes, la graisse se localise plutôt sur les fesses et les hanches en premier.

 

Il faut se rappeler que les macros et les calories consommés il y a quelques années ne seront plus les mêmes et notamment certaines quantités de glucides vont devoir être réduit considérablement de l’alimentation. Et également il ne faut pas oublier que le métabolisme ralentit au fur et à mesure de l’âge. Il est donc plus difficile de prendre du muscle ou l’inverse de perdre du gras selon l’objectif de chacun. Si le principal objectif s’agit d’optimiser le gain musculaire en mangeant un léger surplus de calories, à savoir que le cholestérol sera un paramètre important à prendre en compte pour beaucoup de personnes âgées de plus de 40 ans. Dans ce cas, le régime alimentaire devra être riche en graisses saines et la balance de cholestérol devra être parfaite. En effet, il existe deux sortes de graisses : le bon cholestérol et le mauvais. Pour rester en bonne santé, il faut que la balance soit équilibrée. Lorsque l’on vieillit, il est toutefois recommandé de faire régulièrement des prises de sang afin de contrôler ces taux. Toutefois, il est préférable de consommer des bonnes graisses comme le saumon ou l’avocat par exemple.

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Conclusion

La pratique de la musculation sera surement plus long après 40 ans que ce soit pour les hommes ou pour les femmes. Mais son exécution dépendra également de la motivation et de l’assiduité de chacun, assemblées avec une bonne alimentation et une bonne récupération.

Pour ce faire, opter pour le meilleur mode de vie et il faut prendre soin du corps et de la santé avant tout quel que soit l’intensité de l’envie de pratiquer la musculation ou d’autres activités physiques.