Sèche : Les Entrainements Recommandés En Musculation
Passer des heures dans les salles de sport en réalisant des exercices de cardio-vasculaires, dépenser tant d’énergie et du temps à faire des longues séries d’entraînements et presque pas de repos, enchaîner avec des séries d’abdominaux et d’autres exercices ne sont pas la bonne méthode pour sécher. Malheureusement, tous ces efforts seront réduits à néant puisque ce ne sont pas les meilleures pratiques pour sécher.
Ce qu’il faut faire en musculation pour sécher
Se dépenser avec des longues séries de musculation à en perdre le souffle n’est pas le meilleur moyen pour la prise de masse. Ces efforts réalisés n’entraînent que de la fatigue et un épuisement énergétique pour si peu. Il y a certainement des séances à faire avec une intensité plus importante que les autres afin de garder en forme la masse musculaire. Généralement, la prise de masse musculaire est accompagnée par un régime bien élaboré, une alimentation qui s’avère trop faible pour être conservé ou être développé par les muscles.
Le meilleur moyen d’obtenir un bon résultat dans ce domaine, c’est de savoir gérer et utiliser les bonnes techniques d’intensifications des muscles. Il faut repérer les endroits où les muscles doivent se cumuler plus que d’autres. Et attaquer les exercices intensifs sur ces parties-là. Avec ce procédé, il est sûr de sécher efficacement et rapidement les muscles.
Le type d’exercice dépend donc de l’endroit à sécher. Pour le « drop set » par exemple, faire le même exercice avec 8 répétitions lourdes et enchaînées à 4 à 8 répétitions pour une réduction de la charge à 10 à 20% afin d’obtenir en total 12 à 16 répétitions à une intensité qui varie de 70% à 85% dès la première série de 8 répétitions. Cette technique permet d’obtenir plus de résultat. Au lieu de faire une série de 16 répétitions d’affilée pour une intensité de 55-60% tout simplement.
Mais il ne faut pas oublier dans cette quête de la perte de poids, un autre facteur fondamental y contribue énormément. C’est quoi ? L’alimentation. Eh oui, l’alimentation est un autre point fondamental pour obtenir efficacement des résultats lors de la perte de poids. Il est toujours recommandé à toutes personnes désirant perdre du poids de surveiller son alimentation, notamment sur les calories ingurgitées et le taux de gras avalé. Il est d’ailleurs impératif de faire attention à ses deux choses. Le rééquilibrage alimentaire contribue énormément à la perte du poids.
En effet, faire des exercices intensifs dans les salles de sport n’est pas suffisant pour sécher. Il faut aussi diminuer le taux de lipides dans l’alimentation. Pour ce faire, il faut privilégier les aliments riches en fibre et gérer la quantité. Il est à rappeler que l’excès peut conduire à une prise de poids malgré tout.
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Quel genre d’entraînement est recommandé pour perdre du gras efficacement et rapidement ?
Avant de s’attaquer aux exercices, il est important de toujours surveiller le nombre de calories avalées dans la journée ou pendant chaque repas. C’est en complément de cette alimentation saine et équilibrée que viennent ensuite les séries d’exercices. Plusieurs idées déjeuners équilibrés sont proposées avec le nombre de calories à chaque emballage. Il est recommandé de privilégier les aliments hypocaloriques quand on est encore loin de son poids idéal. Cela change en fonction de l’objectif à atteindre. Il ne faut pas non plus exagérer pendant cette période. Manger sainement et manger suffisamment permettent d’obtenir un résultat efficace que de suivre un régime draconien qui risque de faire un effet yo-yo.
Pour les exercices qui viendront accompagner le régime alimentaire, il faut réaliser 3 à 4 séances de musculation avec les techniques présentées précédemment (drop-set). Il faut associer cela avec 1 à 2 séances de High Intensity Interval Training (HIIT) ou entraînement fractionné de haute intensité. C’est quoi le HIIT ? En fait, le HIIT est un mode d’entraînement fractionné qui vise à renforcer la condition physique par des courtes séances d’exercices qui durent 20 à 30 minutes. Cette séance ne se fait pas en un seul bloc de 20 ou 30 minutes, elle se réalise avec des entraînements de courtes durées chacun suivis d’une petite pause en intervalle. Mais attention, la courte séance est un exercice intensif.
Le HIIT est donc l’exercice adapté pour la perte de poids. Il contribue efficacement et rapidement à dégraisser les parties où le gras cumule. Une séance de HIIT par jour fera partir rapidement les bourrelets de la hanche et le gonflement du ventre. Tellement efficace pour la graisse abdominale et la perte de graisse dans son ensemble, le HIIT figure parmi les exercices les plus recommandés dans le domaine.
Avant de se lancer dans le HIIT, il ne faut pas oublier de faire un petit échauffement afin de préparer le corps aux efforts qu’il va entreprendre. C’est très important car cela évitera les blessures et les déchirures musculaires. Une petite séance de vélo elliptique, de rame ou de corde à sauter de 15-20 minutes fera bien l’affaire.
Après l’échauffement, place aux entraînements. La séance intensive peut débuter sans problème. Et pour avoir un résultat visible et palpable en quelques semaines, il faut toujours accompagner le HIIT d’un régime alimentaire adapté ou d’un rééquilibrage alimentaire. Apprendre à manger sainement pour le bien-être et la santé. Savoir compter les calories avalées pour pouvoir en éliminer facilement en cas d’excès.
Ce qu’il faut retenir alors afin d’être sûr que les exercices effectués ciblent correctement les zones où sont cumulés les graisses. Les longues séances ne sont pas adaptées. Il faiu partir sur des courtes séances intensives et un régime focalisé sur des aliments hypocaloriques. Savoir choisir les exercices adéquats pour chaque partie du corps, le ventre, la hanche etc. Chaque exercice doit cibler une partie bien particulière du corps.
Ce qu’il faut éviter dans ce domaine, c’est de faire des longues séances d’exercices avec beaucoup d’efforts et qui risquent de ne rien apporter au corps, aucun résultat, aucune perte de poids à part la fatigue.
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