Musculation, l’Efficacité d’Une Progression Constante Et Graduelle
En musculation, jauger sa progression est une source de motivation essentielle pour chaque sportif. Pour certains, elle est synonyme de prise de force tandis que pour d’autres, elle se mesure en prise de masse musculaire. Comme il n’est pas toujours évident de mesurer sa progression, certains sportifs ont tendance à augmenter le nombre de répétitions de leurs exercices, ou à soulever des charges plus lourdes pour se convaincre qu’ils progressent. Pourtant, ce n’est souvent pas la bonne méthode.
Les deux phases de la progression musculaire
Première phase :
En matière de prise de masse musculaire, il existe deux étapes importantes et distinctes. Au début, il y a une période d’apprentissage où le pratiquant apprend ses mouvements de base et commence à prendre de la force et de la masse musculaire. La durée de cette phase varie selon le rythme et la physiologie de chacun. Elle peut durer entre un et deux ans. Cette période vise avant tout à augmenter la force physique. Vers la fin de cette période, un sportif peut passer d’une barre vide au couché et au squat à 100 kg sur les deux barres.
Deuxième phase :
Une fois passé un certain niveau, la progression en force physique commence à ralentir pour pratiquement plafonner. C’est là qu’entre la deuxième phase de la musculation. À ce stade, c’est plutôt la prise de masse musculaire qui commence à accélérer. Chaque personne a une charge optimale qui, une fois atteinte, engendre l’enclenchement de la prise de muscle de façon plus rapide. Chacun peut donc jongler avec les différents protocoles d’intensification afin de varier les contraintes et ne pas stagner.
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Le problème d’ego dans la progression en musculation
C’est toujours bon pour le moral de soulever plus lourd que son voisin ou de voir la barre se plier au soulevé de terre ou au squat. Malheureusement, en repoussant ses limites trop souvent, on récupère moins vite au niveaux nerveux et au contraire, les entraînements de musculation ne pourront pas s’enchaîner de manière constante. Un exemple d’habitude plus saine à adapter serait de consacrer le travail en salle de musculation pour le développement de la masse musculaire. Pour travailler les autres performances telles que la cardio, la gymnastique, ou les techniques d’haltérophilie, on peut les intégrer à une seconde activité une à deux fois par semaine. Ce mode de vie plus équilibré favorise la motivation et la performance. En somme, être méthodique en musculation est plus efficace que de toujours vouloir soulever plus lourd et repousser les limites de son corps.
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