Objectif : Renforcement Musculaire

Vous avez pour objectif de développer votre masse musculaire par des exercices de renforcement mais apparemment vous ne savez pas par où commencer ? Nous avons sélectionné pour vous quelques éléments de réponses aux questions que les sportifs se posent le plus souvent. Ils vous aideront à connaître la base du renforcement musculaire et le principe de la discipline. Quels sont les avantages que vous pouvez tirer en renforçant vos muscles ? et est-ce que cette discipline est faite pour vous ?

Renforcement musculaire : définition

Le renforcement musculaire est un programme visant à travailler une chaine musculaire bien précise, ou un groupe de muscles bien définis. Le but du renforcement musculaire est d’améliorer l’efficacité des muscles, non seulement afin de pouvoir pratiquer une activité sportive, mais également pour se sentir bien et agile dans la vie quotidienne. Avec l’âge, les muscles et les articulations se lâchent. On devient alors moins performants dans les gestes et mouvements. Tout simplement, on vieillit. Ce sont les exercices de renforcement musculaire qui nous aident à lutter contre le vieillissement des muscles et leur relâchement. Une personne qui pratique régulièrement des exercices de renforcement musculaire paraît plus jeune et plus dynamique comparée à une autre, qui n’en fait pas. C’est d’ailleurs pour cette raison que les stars pratiquent régulièrement des exercices de renforcement musculaires intenses. Ils sont obligés de soigner leurs images pour bien gérer leur carrière. Le renforcement musculaire est un remède très efficace pour redonner tonus et force à l’organisme. Il ralentit le vieillissement.

 

Le renforcement musculaire se base sur la pratique d’exercices diversifiés. Pour chaque muscles ou groupe de muscles, il y a un exercice bien précis à accomplir afin de renforcer ces derniers. Pour ce faire, on peut très bien utiliser de charges ou tout simplement utiliser le poids du corps.

Faire du renforcement musculaire n’est pas synonyme de faire de la musculation. La musculation, par définition est l’art de sculpter les muscles du corps. Avec cette discipline, le but est de gonfler les muscles le plus évident possible. Ce qui est tout à fait différent pour le renforcement musculaire, qui ne cherche qu’à redonner tonus et dynamisme à l’organisme, afin de garder la forme.

 

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Les règles du renforcement musculaire

Le but du renforcement musculaire est de tonifier les muscles du corps. En se servant du poids de son corps ou d’équipements spécifiques, le sportif va contracter ses muscles, en réalisant différents mouvements qui lui permettront de travailler les muscles en profondeur. Pour que les muscles soient renforcés, les contractions musculaires doivent durer, et les mouvements doivent être répétés autant de fois que possible.

Tout exercice de renforcement musculaire doit être précédé d’un bon échauffement pour éviter les blessures. L’échauffement devrait toucher les principaux muscles concernés par la séance de renforcement.

Plus le mouvement effectué par le sportif est lent et correct, plus il parviendra à toucher les muscles concernés en profondeur et optimiser le renforcement. Pour que le mouvement soit lent et contrôlé, la vitesse d’exécution recommandée est de 2-0-3 , c’est-à-dire, 2 temps pour soulever la charge, 0 temps d’arrêt, 3 temps pour retenir la charge vers la position initiale.

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Pourquoi doit-on renforcer les muscles ?

Le renforcement musculaire est source de plusieurs bienfaits.

Pour éviter les accidents des muscles et des articulations : c’est en renforçant les muscles que nous parvenons à les protéger des éventuels accidents. Quand les muscles ne sont pas tonifiés, ils peuvent se déchirer au moindre mouvement. Aussi, les articulations sont rouillées quand on ne les échauffe pas régulièrement.

Améliorer la posture : un homme ou une femme qui pratique régulièrement des exercices de renforcement se reconnaît par sa posture bien dressée. Le dos bien droit, les épaules bien dressées, les fesses bien remontées, les jambes et les cuisses affinées, en apparence, ils sont en pleine forme et peuvent mettre en valeur leur corps plus facilement.

Perdre de la masse grasse : le renforcement des muscles est un moyen très efficace pour perdre les kilos superflus. Une personne qui pratique des activités de musculation régulières ne grossit pas rapidement. Elle n’est pas limitée dans son alimentation. Même si elle a pris du poids, il est plus facile pour elle de les éliminer grâce à quelques séances d’entraînements.

Pour garder le système nerveux en bonne forme : une personne qui pratique des activités musculaires régulières est moins tendue. Elle est plus concentrée et plus impliquée dans ce qu’elle entreprend. C’est le renforcement musculaire qui l’aide à éliminer les tensions et les stress, en gardant un système nerveux bien sain.

Renforcement musculaire : pour qui ?

Chaque personne a sa propre morphologie. Si les muscles des uns se renforcent plus facilement, ceux des autres nécessitent un peu plus de temps pour se tonifier. Tout le monde peut tout de même pratiquer des exercices de renforcement musculaire. En plus, on n’a pas besoin d’aller en salle pour tonifier ses muscles, en utilisant son propre poids, on peut très bien s’exercer en restant à la maison. L’intensité et la diversité des exercices à pratiquer ne sont pas les mêmes pour un débutant et un habitué du renforcement musculaire. Ce qui est important c’est de savoir se fixer des objectifs et d’essayer de les atteindre avec des exercices bien adaptés à son propre rythme. Au début, les courbatures et les crampes peuvent avoir lieu, ce qui est tout à fait normal quand on débute. Mais en pratiquant le renforcement plus régulièrement, les muscles et le système nerveux s’habituent très vite à la pratique.

L’équipement nécessaire pour faire des exercices de renforcement musculaire

La pratique du renforcement musculaire ne nécessite pas obligatoirement l’usage d’équipements high tech. Le plus important, c’est de mettre son corps à l’aise avec des articles vestimentaires adaptés à la morphologie (ni trop grands ni trop serrés). Il faut choisir des vêtements qui permettent d’évacuer la chaleur et la transpiration, de préférence, prioriser les articles en coton qui ne collent pas au corps, car il est sûr que la suée sera au rendez-vous. Les chaussures doivent être légères pour garantir le maximum de confort et un bon équilibre.

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