Se Fixer Des Objectifs En Musculation

• Force maximale :c’est la plus grande force qui permet au développement du système neuromusculaire pendant une contraction des muscles.
• Force-endurance : il s’agit de la force quand les répétitions sont supérieures à 30. C’est donc la force qui permet de maintenir une performance d’énergie à un niveau constant durant une période définie par l’activité physique ou bien de garder  la force minimale quand le corps est sous l’effet de la fatigue.
• Force-vitesse: c’est l’aptitude de faire des mouvements à grande vitesse contre une endurance sous-maximale.
• Force-absolue:la force absolue est l’ensemble de la force maximale et la réserve autonome protégée (RAP) qui est le système contrôlé par le système nerveux qui sécurise le muscle afin d’éviter qu’il ne s’abîme. Pour les sportifs débutants, cette RAP est de 30 % et pour les professionnels, elle est de 10 %. Plus le sportif s’entraîne, plus il y a une amélioration de la force et les blocages n’existent plus.
• Force-relative : c’est laforce maximale par rapport au poids de corps. En d’autres termes, si un sportif pèse 100 kilos, et il veut soulever  80kg au développé couché: sa force relative est donc 80/100 = 0.8 et inversement s’il pèse 80kg mais il veut soulever 100 kilos au développé couché, sa force relative est donc 100/80 = 1.25. Plus le rapport est supérieur à 0, plus le sportif devient performant.

Tout d’abord il faut noter que les objectifs de chacun ne sont pas forcément les mêmes ce qui signifie que la pratique de musculation aussi est différente. Autrement dit, si l’objectif est de gagner en explosivité, en masse, en force ou en endurance, les pratiques doivent être différentes et adaptées selon les objectifs souhaités. Il faut noter aussi que les qualités développées se concordent également. Ce qui signifie que si un sportif veut avoir de la masse, il va forcément aussi travailler la force et l’endurance. Et si l’objectif est de travailler la force maximale, cela veut dire qu’il y a un travail de prise de masse.

A noter aussi que le terme endurance ne signifie pas forcer. De toute manière, le rythme cardiaque, la VO2 ainsi que le rythme respiratoire vont limiter l’endurance. En musculation, il est rare d’être à 200Bpm,  ou d’être essoufflé et s’écrouler après. Le stade limite est jusqu’à l’épuisement d’ATP ou l’acidification intramusculaire (ions H+ issus de la glycolyse).

Afin d’avoir une bonne performance de capacités physiques de force, en plus du sport ou bien juste pour un simple renforcement, il faut prendre en compte ces 4 éléments :

–       L’intensité ;

–       Le nombre de série ;

–       Le nombre de répétitions comportant chaque série ;

–       Le temps de récupération entre chaque série et chaque pratique.

Ces composants sont à prendre en compte selon les résultats souhaités. La transformation du corps et l’amélioration de ses capacités dépendent de ce que le sportif va faire avec ces composants.