Anatomie, Méthodes Et Exercices En Musculation

La musculation ce n’est pas seulement soulever lourd, et augmenter les charges quand on le peut. Pour progresser dans cette discipline, il est nécessaire d’avoir des connaissances sur le sujet : anatomie, échauffement, méthodes de musculation, paramètres d’intensification des séances, nutrition, etc… Dans cet article, vous verrez l’anatomie, l’échauffement ainsi que les méthodes de musculation et d’intensification des entrainements.  

Anatomie & Exercices

Pour tout pratiquant de musculation, il est nécessaire d’avoir quelques connaissances anatomiques. Ces connaissances vous permettront de savoir où et comment fonctionnent vos muscles afin de mieux les recruter lors de vos séances. Ainsi vous saurez comment va réagir votre corps vis-à-vis du sport et quelles sont vos limites.

Le corps humain est constitué par un réseau complexe de plus de 640 muscles tous dotés soit de fonction motrice, soit pour maintenir le dynamisme du corps incluant ainsi de nombreuses autres fonctions. Pour connaitre les bases anatomiques des muscles, découvrez ici le sujet.

Pour chaque partie anatomique, vous trouverez les exercices de musculation associés pour travailler les muscles concernés.

L’importance de l’Echauffement

Il est important avant chaque séance d’entraînement, de commencer systématiquement par un échauffement. Ce type d’exercice est à faire 5 à 10 minutes en amont. Il se caractérise généralement par des exercices cardio-vasculaires comme du vélo, rameur, tapis etc. couplé à des mouvements simples, larges, et sans charge afin de préparer les muscles et les articulations à l’effort qui va suivre.  Pour connaître les bienfaits et l’importance de l’échauffement, le sujet est à découvrir ici.

 

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Les Méthodes de Musculation

Pour progresser en musculation il est nécessaire d’adopter une méthode de musculation et de changer son programme d’entrainement régulièrement. Cependant chaque personne dispose d’un métabolisme, d’une physiologie, d’un passé sportif, de capacités différents, pour cette raison il faut trouver la méthode de musculation qui vous convient, et qui vous est propre pour progresser.  Une technique qui convient à une personne pour développer ses muscles ne peut pas forcément convenir à une autre. Pour connaitre les méthodes de musculation (SPLIT, Full Body, PPL, etc.) et les paramètres d’intensification (séries, tempo, superset, préfatigueetc.), le sujet est à découvrir ici.

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